Jika anda makan sejurus sebelum tidur, makanan anda masih dicerna, tetapi anda boleh mengalami gejala yang tidak selesa. Apabila anda berbaring sejurus selepas makan, makanan dan jus pencernaan dari perut anda menekan bahagian bawah esofagus anda, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati, refluks asid dan senak. Memilih makanan yang cepat dan mudah dihadam sebelum tidur boleh membantu mengelakkan masalah ini.
Pedih ulu hati, refluks asid dan senak
Berbaring di atas katil terlalu cepat selepas makan boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid. Senak biasanya berlaku dari Makan secara berlebihan, terlalu pantas atau makan makanan dengan kandungan yang tinggi de gris. Anda harus memberi badan anda tiga hingga empat jam untuk mencerna makanan sebelum tidur. Makan makanan yang lebih kecil dan berpegang pada makanan yang lebih cepat dihadam. Juga, cuba tidur dengan lebih banyak bantal untuk menyokong anda supaya bahagian atas badan anda condong. Dengan cara ini, jus pencernaan anda akan mengalir ke bawah dan bukannya ke dalam esofagus anda. Jika anda mengalami refluks asid, evita yang makanan berasid sebelum tidur, termasuk sitrus, tomato, dan makanan pedas.
Apa yang perlu dimakan pada waktu malam untuk memudahkan penghadaman?
Untuk mengelakkan pedih ulu hati, refluks asid, dan senak pada waktu malam dan mengelakkan kemungkinan kembung pada waktu pagi, makan makanan yang lebih cepat dan lebih mudah dihadam. The makanan berlemak mereka tinggal di dalam perut selama berjam-jam selepas memakannya. Ini termasuk makanan bergoreng dan pencuci mulut tinggi lemak seperti ais krim. The makanan yang kaya en protein, seperti daging merah, ia juga perlahan-lahan dihadam. Jenis makanan lain yang mengambil masa yang lama untuk dihadam ialah makanan yang kaya en serat, seperti sayur-sayuran dan bijirin penuh.
Makanan untuk menggalakkan rasa mengantuk
Jika anda menghadapi masalah untuk tidur apabila anda makan sebelum tidur, elakkan kafein dan makan makanan yang meningkatkan tahap serotonin. The kafein ia membuatkan anda terjaga dengan merangsang sistem saraf anda. The coklat mengandungi sejumlah kecil kafein dan kopi, tt dan minuman ringan mengandungi jumlah yang lebih tinggi. The serotonin Ia adalah hormon yang menggalakkan rasa mengantuk. Apabila anda menggabungkan makanan yang kaya dengan asid amino triptofan dengan karbohidrat, anda mendapat kesan sedatif semulajadi kerana badan meningkatkan pengeluaran serotonin. Sesetengah makanan kaya tryptophan termasuk bayam, halibut, putih telur, daging babi dan ayam belanda.
Makanan dan snek sebelum tidur
Beberapa makanan yang akan meningkatkan pengeluaran serotonin untuk membantu menggalakkan rasa mengantuk pada waktu malam ialah produk tenusu, la granola dan Popcorn de jagung. Pilih makanan yang rendah serat, seperti daging, produk tenusu, bijirin halus dan buah-buahan, terutamanya jika anda makan hidangan yang lebih berat sebelum tidur. Memandangkan lemak juga mengambil masa lebih lama untuk dihadam, pilihlah daging tanpa lemak, elakkan daging merah dan pilih produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak.