Hampir semua orang tahu bagaimana rasanya berasa terlalu kenyang atau kembung selepas makan terlalu banyak; sebenarnya, artikel dari Januari tahun ini dalam Gastroenterologi Klinikal dan Translasi menyatakan bahawa kembung perut adalah salah satu gejala gastrousus yang paling biasa pada manusia. Tetapi jika anda sentiasa kembung atau berasa kenyang selepas setiap kali makan, mungkin ada sesuatu yang lebih daripada sekadar makan terlalu banyak.
Dalam sesetengah kes, cara anda makan atau apa yang anda makan mungkin dipersalahkan, dan dalam keadaan lain, mungkin terdapat keadaan perubatan yang menyumbang kepada gejala anda.
Ini semua tentang perkara yang boleh anda lakukan apabila anda berasa terlalu kenyang atau kembung selepas makan, apakah makanan yang boleh dipersalahkan, dan bila anda perlu berjumpa doktor.
Anda makan terlalu cepat atau terlalu banyak
Terdapat beberapa sebab mengapa orang mungkin mengalami kembung perut. Ia mungkin mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa ia bukan sahaja makanan yang anda makan, tetapi juga cara anda makan.
Terdapat tiga cara biasa yang boleh memihak kepada perut yang bengkak:
- Makan dengan pantas. Jika anda makan makanan anda terlalu cepat, anda mungkin mengalami kembung perut kerana perut anda cuba mengejar kemasukan makanan atau minuman secara tiba-tiba.
- makan terlalu banyak Makan terlalu banyak terlalu cepat juga menyebabkan anda berisiko untuk kembung perut kerana anda tidak memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mendapatkan "isyarat" kenyang. Biasanya perut anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memberitahu otak anda bahawa anda sudah cukup makan. Jadi, jika anda makan dengan cepat, anda juga mungkin makan berlebihan, kerana otak anda belum mendapat mesej bahawa perut anda sudah kenyang.
- anda mempunyai udara berlebihan. Mudah untuk menelan udara ke dalam perut anda dengan minum melalui penyedut minuman atau makan terlalu cepat, yang boleh menyebabkan kembung perut. Pastikan anda mengunyah makanan anda dengan baik. Air liur dipecahkan kepada zarah yang mudah dihadam.
Anda sedang makan makanan yang menyebabkan gas
Seperti yang anda boleh meneka, bukan sahaja cara anda makan yang mempengaruhi perasaan anda selepas makan, tetapi juga makanan yang anda makan. Makanan biasa yang boleh menyebabkan kembung perut termasuk sayur-sayuran tertentu, pemanis tiruan dan makanan dengan fruktan, sejenis gula tertentu yang sukar dihadam.
sayur salib
Kita semua pernah mendengar lagu tentang kacang sebagai 'buah ajaib'. Tetapi dalam kes ini, mungkin 'sayuran' ajaib yang mensabotaj kesihatan anda. Kembung adalah perkara biasa dengan sayur-sayuran silang, seperti brokoli, kembang kol, kangkung, pucuk Brussels, kubis, dan bayam.
Pemanis buatan
Berikut adalah sesuatu yang kebanyakan orang tidak tahu: Pemanis tiruan seperti aspartam kekal tidak berubah dalam sistem pencernaan. Mereka tidak rosak seperti makanan biasa. Itu menjadi masalah apabila bakteria usus cuba memakannya. Fakta bahawa pepijat usus anda tidak dapat memecahkannya membawa kepada gas dan kembung.
Makanan tinggi fruktosa
Fruktosa, gula semulajadi yang ditambah kepada banyak makanan yang diproses, sukar dihadam oleh ramai orang. Adalah disyaki bahawa kerana fruktosa telah menjadi lebih biasa dalam diet kita, lebih ramai orang mengalami ketidakupayaan untuk mencerna gula dengan betul. ramai yang fikir mereka ada sindrom usus besar (IBS), tetapi sebenarnya mempunyai malabsorpsi dan intoleransi fruktosa, kerana manusia mempunyai keupayaan terhad untuk menyerap fruktosa.
Beberapa makanan fruktosa tinggi yang biasa adalah anggur, brokoli, asparagus, cendawan, bawang, kacang, produk tomato, makanan dengan gandum sebagai bahan utama, dan sudah tentu, apa-apa sahaja dengan sirap jagung fruktosa tinggi.
Selain itu, bawang putih dan bawang merah cenderung menjadi punca kembung kerana ia mengandungi fruktan berganda dan serat larut.
FODMAP
makan terlalu banyak FODMAP (singkatan untuk oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang boleh ditapai) boleh menyebabkan kembung perut jika seseorang itu sensitif terhadap jenis karbohidrat ini. Ini termasuk:
- Buah fruktosa, madu dan sirap jagung fruktosa tinggi
- Laktosa (dalam tenusu)
- Fructans (inulin) daripada gandum, bawang dan bawang putih.
- Galaktan kekacang, lentil dan kekacang (kacang soya)
- Poliol, iaitu pemanis yang mengandungi sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol
- Buah-buahan batu, seperti avokado, aprikot, ceri, nektarin, pic dan plum.
Makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak boleh membuatkan anda berasa tidak selesa kenyang. Lemak mengambil masa lebih lama untuk dihadam daripada karbohidrat atau protein, jadi ia membuatkan perut anda kenyang lebih lama. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan kandungan lemak pada setiap hidangan untuk berasa kurang kembung.
Alkohol
Jika anda minum terlalu banyak alkohol terutamanya bir yang berkarbonat, anda akan berasa kembung. Jumlahnya, untuk mengetahui sama ada ia terlalu banyak, berbeza-beza mengikut orang itu.
Gluten
Selain karbonasi, bir juga mengandungi karbohidrat yang ditapai dan gluten yang boleh menyebabkan kembung perut jika anda sensitif terhadap protein ini. Gandum, barli dan rai juga boleh menyebabkan masalah bagi sesetengah orang, disebabkan oleh gluten.
Karbonasi
Minuman berkarbonat, seperti soda, menghasilkan lebih banyak udara di dalam perut, yang membawa kepada kembung perut atau bahkan sendawa dan gas.
Diet tinggi serat, tinggi protein
Kajian yang kami nyatakan dari Januari 2020 mendapati bahawa makan diet tinggi serat, tinggi protein boleh menyumbang kepada kembung perut lebih banyak daripada makan diet tinggi serat dan tinggi karbohidrat.
Sehingga lebih banyak penyelidikan dilakukan, nampaknya pengambilan yang tinggi serat larut dengan pengambilan protein yang lebih tinggi ia boleh menjadi penyebut biasa kembung perut.
anda mempunyai masalah gastrousus
Dan tidak kira apa yang anda makan atau cara anda memakannya, gangguan GI seperti intoleransi laktosa, IBS, atau penyakit seliak juga boleh menyebabkan kembung perut atau memburukkan lagi.
Sindrom usus yang sengit
IBS adalah gangguan usus yang sangat biasa yang menjejaskan 10 hingga 15% daripada semua orang di Amerika Syarikat, menurut American College of Gastroenterology.
Sehingga 96% orang dengan IBS melaporkan kembung perut sebagai gejala utama mereka, menurut laporan September 2014 dalam Gastroenterologi dan Hepatologi. Gejala biasa lain termasuk ketidakselesaan atau sakit perut berulang bersama dengan sembelit, cirit-birit, atau kedua-duanya.
IBS cenderung menjadi lebih biasa pada wanita, dan walaupun tiada ujian tepat untuk mendiagnosis sindrom atau pilihan rawatan yang tepat, ia selalunya boleh dikurangkan dengan perkara seperti diet, mengurangkan tahap tekanan dan perubahan gaya hidup tertentu. Itulah sebabnya penting untuk berbincang dengan doktor tentang kembung perut yang kerap atau gejala perut lain yang mungkin anda alami.
Penyakit celiac
Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Buah Pinggang menyenaraikan kembung perut, atau rasa kenyang di dalam perut, sebagai simptom pertama penyakit seliak, iaitu gangguan pencernaan yang merosakkan usus kecil dan dicetuskan oleh gluten, protein dalam gandum. , barli dan rai.
Dianggarkan sehingga 1 dalam 141 orang mempunyai penyakit seliak. Gejala lain penyakit seliak termasuk cirit-birit, sembelit, gas, sakit perut, muntah, dan najis pucat, berbau busuk, atau berminyak yang terapung di dalam tandas.
Intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa adalah keadaan biasa yang disebabkan oleh malabsorpsi laktosa, yang bermaksud badan anda tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam produk tenusu, dengan berkesan.
Gejala paling biasa yang mengiringi intoleransi laktosa ialah kembung perut, cirit-birit, sakit perut, dan gas sejurus selepas makan produk tenusu atau apa-apa sahaja yang mengandungi laktosa, seperti susu lembu, ais krim, yogurt atau keju.
anda sembelit
Kira-kira 80% orang yang mengalami sembelit melaporkan gejala kembung perut yang teruk, menurut laporan September 2014 dalam Gastroenterologi & Hepatologi. Ia dianggap sembelit jika anda mempunyai kurang daripada tiga kali buang air besar dalam seminggu.
Ramai orang yang mengalami sembelit cuba "memperbaiki" keadaan mereka sendiri tanpa berunding dengan doktor. Tetapi dalam kebanyakan kes, sembelit mempunyai banyak faktor, jadi jika anda mengalami sembelit biasa atau kronik, anda harus berunding dengan doktor penghadaman untuk merangka pelan tindakan untuk mengawal gejala dan mendapatkan punca punca.
Ia sesuatu yang lebih
Di luar keadaan perubatan dan tabiat pemakanan yang boleh menyebabkan kembung perut, faktor gaya hidup tertentu boleh menyumbang kepada kembung perut. Mana-mana yang berikut boleh menyebabkan kembung perut atau memburukkan lagi:
- Gusi
- Merokok
- Memakai gigi palsu yang longgar (ini boleh menyebabkan anda menelan udara apabila anda makan)
- Tidak cukup makan serat