Sakit rahang pagi bukan main-main. Ramai orang bangun dengan mulut yang sakit, sarat atau bahkan dengan ketegangan otot. Ketahui sebab kita mungkin bangun dengan sakit rahang dan perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawal atau mengurangkan ketidakselesaan.
Walaupun kita mungkin mengalami sakit rahang sekali-sekala akibat tidur dalam kedudukan yang janggal, sakit rahang kronik pada waktu pagi boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Punca
Untuk mengetahui cara melegakan sakit rahang apabila anda bangun, adalah mudah untuk mengetahui asal usul dan masalah yang menjananya.
Menggiling gigi
Menggosok atau mengetap gigi pada waktu malam adalah salah satu sebab yang paling biasa rahang kita sakit apabila kita bangun. The bruxismLazimnya dikenali sebagai gigi mengisar atau mengetap, ia boleh berlaku pada waktu malam atau siang hari, tetapi bagi kebanyakan orang, ia lebih kepada masalah waktu malam.
Masalahnya ialah tabiat ini benar-benar tidak sedarkan diri, bermakna anda mungkin tidak tahu anda sedang meremas (sehingga anda mengalami kesakitan). Terdapat beberapa orang yang diprogramkan untuk menggigit gigi mereka, yang bermaksud mereka menggiling dalam tidur mereka, sama seperti mereka semasa melambung dan berpusing.
Walau bagaimanapun, punca paling biasa gigi mengisar ialah a masalah gigitan. Otak mahu gigi, rahang, dan semua otot di sekeliling kepala dan leher berada dalam kedudukan yang selesa, dan jika ia merasakan sesuatu menghalang kedudukan itu, ia akan menggerakkan rahang untuk cuba mengelakkan gangguan.
tidur dalam keadaan tidak baik
Kebanyakan kita sudah biasa dengan tanggapan bahawa postur yang lemah boleh menyebabkan kesakitan (seperti sakit belakang kerana duduk di meja sepanjang hari). Tetapi perkara yang sama berlaku untuk postur pada masa bantal.
Postur tidur yang buruk menyebabkan ketidakseimbangan pada otot yang menyokong kepala dan leher. Dan otot-otot ini memainkan peranan penting dalam kedudukan dan fungsi rahang. Oleh itu, apabila mereka tertekan (daripada berada dalam kedudukan yang tidak baik), hasilnya biasanya sakit.
rutin latihan
Kita semua mengalami sakit otot selepas sesi peluh yang kuat, tetapi rutin senaman harian juga boleh menjadi sebab mengapa kita bangun dengan sakit rahang. Angkat berat dan senaman berimpak tinggi seperti berlari boleh memberi tekanan pada rahang. Semasa senaman yang sengit, sesetengah orang telah diketahui mengetap gigi mereka, yang seperti yang kita tahu boleh memberi tekanan pada otot rahang.
Selain itu, latihan yang terlalu bersemangat boleh menyebabkan satu atau dua otot yang sakit, dan kadangkala kesakitan ini menyebabkan kita mengimbangi postur kita untuk melindungi otot yang sakit.
Apnea tidur
Sakit rahang pagi boleh disebabkan oleh apnea tidur, gangguan tidur yang dicirikan oleh pernafasan yang tidak normal semasa tidur. Ramai orang yang mengalami apnea tidur juga mengadu sakit rahang kronik. Ini kerana, sebagai tambahan kepada faktor seperti berat badan, kedudukan rahang juga boleh menyumbang kepada masalah berkaitan tidur ini.
Terdapat banyak bukti yang menghubungkan apnea tidur, bruxism nokturnal, dan sakit rahang kronik. Beberapa kajian telah mencadangkan bahawa keinginan otak untuk memastikan anda bernafas pada semua kos menjelaskan kekejangan/pengisaran setiap malam yang membawa kepada sakit rahang kronik.
Iaitu, otak akan berjuang untuk memastikan saluran udara terbuka dengan memaksa otot rahang untuk mengisar (pada asasnya menggerakkan rahang ke kedudukan di mana pernafasan tidak terhalang).
Makan malam makanan atau minuman
Sesetengah makanan dan minuman boleh menekankan sistem keseluruhan dan menyumbang kepada sakit rahang, terutamanya jika dimakan sebelum tidur.
Sebagai contoh, makanan yang mengandungi perangsang, seperti kafein, boleh membangunkan otak dan menguatkan tekanan, yang boleh meningkatkan pengisaran pada waktu malam atau mengetap gigi. Dan semakin kuat kita mengepal pada waktu malam, semakin besar kemungkinan kita mengalami ketidakselesaan rahang pada keesokan harinya.
Alkohol dan depresan lain juga boleh menyebabkan masalah otot rahang. Ini terutama berlaku apabila sakit rahang yang disebabkan oleh apnea tidur.
Ini kerana alkohol melegakan otot di bahagian belakang tekak anda, yang boleh mengganggu pernafasan anda. Dan seperti yang kita tahu, otak akan membantu memastikan kita terus bernafas dengan menggosok gigi, menyebabkan ketegangan dan kesakitan pada otot rahang.
gangguan rahang
Sakit rahang pagi selalunya merupakan tanda gangguan sendi temporomandibular. Dianggarkan bahawa 1 daripada 12 orang mengalami beberapa jenis gangguan, istilah yang luas merujuk kepada pelbagai tanda dan gejala, sering dikaitkan dengan sakit kepala, leher dan rahang yang kronik.
Sering kali, gangguan ini dikaitkan dengan malposisi rahang. Malah, perkara seperti postur yang tidak betul, gigi yang hilang, gigi yang salah letak, atau gigitan yang tidak sejajar semuanya boleh menyumbang kepada masalah sendi temporomandibular. Tekanan juga boleh memburukkan lagi faktor penyumbang ini.
Kerosakan gigi atau penyakit gusi
Pereputan gigi biasanya mula-mula berkembang di lapisan luar gigi. Jika tidak dirawat, pereputan boleh merebak ke lapisan dalam gigi dan ke akar dan tulang di sekelilingnya. Hasilnya: rahang berdenyut.
Periodontitis, atau penyakit gusi, juga boleh menjadi punca. Periodontitis biasanya bermula sebagai keradangan pada gusi daripada pengumpulan bakteria, serta pembentukan plak pada gigi. Tanpa rawatan, ia boleh mencapai tulang dan tisu lain dan menyebabkan kesakitan yang ketara.
Rawatan
Apabila punca kesakitan diketahui, kita boleh mencegah atau merawatnya dengan petua berikut:
- Apnea tidur: Jika kami mengesyaki apnea tidur adalah punca sakit rahang pagi, kami akan berunding dengan doktor tidur yang boleh menilai dan mendiagnosisnya dengan betul. Bagi mereka yang mengalami gangguan tidur ini, terdapat penyelesaian yang boleh membantu kita bernafas sepanjang malam. Antaranya ialah alat pergigian yang membantu mengekalkan rahang bawah ke hadapan dan saluran pernafasan terbuka.
- diet: Penyelesaian mudah untuk masalah ini adalah dengan mengelakkan makanan dan minuman ini sebelum tidur. Ini bermakna mengurangkan kafein dan koktel beberapa jam sebelum tidur, yang merupakan strategi pintar untuk mendapatkan tidur yang berkualiti secara keseluruhan.
- Entrenamiento: Jika kita mengetap gigi semasa bersenam, kita akan berunding dengan doktor gigi untuk membuat pelindung mulut tersuai untuk kita. Dan walaupun kita juga boleh membeli pelindung mulut di farmasi tempatan, ia mungkin tidak begitu berkesan. Anda perlu berhati-hati dengan pelindung mulut 'rebus dan gigit' itu. Kadang-kadang mereka boleh meletakkan rahang dalam kedudukan yang sebenarnya lebih menyakitkan daripada membantu.
- tidur dalam keadaan tidak baik: Walaupun tiada posisi tidur yang sempurna yang akan menghalang sakit rahang, sokongan kepala dan leher yang betul adalah penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan mengurangkan kemungkinan sakit otot. Iaitu, melabur dalam bantal sokongan. Bantal yang baik amat penting apabila anda tidur mengiring, kerana tidur mengiring boleh menekan otot leher anda jika kepala anda tidak disokong dengan baik.
- Bruxism: Walaupun hampir mustahil untuk menghentikan sesuatu yang kita lakukan secara tidak sengaja, terdapat strategi untuk melindungi mulut daripada kesakitan. Kadangkala pelindung malam yang ringkas boleh digunakan untuk melindungi gigi. Walau bagaimanapun, jika masalah kedudukan gigitan lebih teruk dan anda mengalami kesakitan yang sangat teruk atau berpanjangan, doktor gigi anda mungkin memerlukan penilaian lanjut. Doktor gigi boleh membuat perkakas yang membantu kita meletakkan rahang dalam kedudukan yang lebih baik untuk melegakan ketegangan pada gigi dan otot. Selain itu, memastikan tahap tekanan anda terkawal juga penting, kerana tekanan boleh memburukkan bruxism.
- gangguan rahang: Jika kami percaya sakit rahang anda berkaitan dengan gangguan, berjumpa pakar untuk analisis terperinci gigitan, gigi dan otot sekeliling. Rawatan boleh terdiri daripada pelindung mulut dan/atau pengurusan tekanan yang ringkas kepada terapi yang lebih rumit dengan ortosa penentu kedudukan rahang atau penyelesaian farmaseutikal.