Jika kita bertanya orang bagaimana mereka suka tidur, kita mungkin akan mendapat jawapan yang sedikit berbeza daripada setiap orang. Ada yang suka tidur mengiring, memeluk bantal, manakala yang lain lebih suka berbaring sepanjang malam. Dan anda mungkin tahu satu atau dua orang yang suka tidur dengan perut mereka.
Kita semua mempunyai kedudukan pilihan kita sendiri, dan bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak ada cara "sempurna" untuk tidur. Bahawa dikatakan, terdapat kedudukan yang lebih baik dan lebih buruk untuk rehat yang optimum. Dan malangnya untuk tidur perut, kedudukan ini harus menjadi pilihan terakhir. Tetapi mengapa tidur tengkurap sangat teruk?
Walaupun kedudukan ini boleh mengurangkan dengkuran dan apnea tidur, ia juga membebankan belakang dan leher anda. Itu boleh menyebabkan tidur yang kurang baik dan ketidakselesaan sepanjang hari. Bagi wanita hamil, penjagaan khas mesti diambil dengan posisi tidur supaya tidak menimbulkan masalah. Idea tidur di perut anda adalah tidak masuk akal pada lewat kehamilan, tetapi juga harus dielakkan dari awal. Berat tambahan di sekeliling perut akan meningkatkan tarikan pada tulang belakang. Di samping itu, bayi akan mempunyai lebih banyak ruang jika dia tidak dipaksa untuk mendapatkan antara tiang dan tilam.
Bahaya tidur atas perut
Terdapat banyak masalah otot yang muncul kepada orang yang lebih suka berehat di perut mereka. Ramai orang yang tidur tengkurap mengalami beberapa bentuk kesakitan. Sama ada di leher, belakang atau sendi anda, sakit ini boleh menjejaskan berapa jam anda tidur. Lebih banyak kesakitan bermakna kita lebih cenderung untuk bangun pada waktu malam dan berasa kurang berehat pada waktu pagi.
Seterusnya kita akan mencari kesan utama postur ini, dan ia boleh menjejaskan rehat harian.
ketegangan leher
Tidur tengkurap mungkin merupakan posisi tidur yang paling teruk, menurut beberapa pakar. Dan itu kerana ia biasanya menyebabkan sedikit atau banyak kesakitan, terutamanya di leher. Pose ini memberi tekanan pada bahagian belakang dan tulang belakang. Ini kerana kebanyakan berat badan berada di tengah-tengah badan. Ini menyukarkan untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral semasa kita tidur.
Tekanan pada tulang belakang meningkatkan tekanan pada bahagian lain badan. Juga, kerana ruang tulang belakang adalah saluran untuk saraf, maka tekanan tulang belakang ia boleh menyebabkan kesakitan pada hampir mana-mana bahagian badan. Kita juga boleh mengalami kesemutan dan kebas, seolah-olah ada bahagian yang "tertidur".
Biasanya, apabila orang tidur tengkurap, leher naik terlalu tinggi. Juga, ia akan dipusing ke satu sisi sepanjang malam. Akibatnya, ramai yang mengalami sakit tengkuk pada waktu pagi selepas tidur tengkurap.
Sakit pinggang
Sakit pinggang adalah satu lagi masalah biasa di kalangan orang yang tidur perut. Tidur di perut anda meregangkan leher dan tulang belakang anda, memberikan tekanan tambahan pada sendi tulang belakang dan bahagian bawah punggung anda. Dan apabila anda tidur dengan perut anda, adalah satu cabaran untuk memastikan tulang belakang anda sejajar dengan betul.
Walaupun ini mungkin tidak menyebabkan rasa sakit atau tekanan selepas satu atau dua malam, tidur di perut anda secara berterusan boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan jangka panjang. Dan menekankan sendi sensitif di belakang anda juga boleh menghalang mobiliti, menjadikannya sukar untuk duduk dengan postur yang baik atau melakukan tugas harian.
membuatkan kita bergerak
Orang yang tidur tengkurap biasanya mereka yang paling banyak bergerak pada waktu malam. Tidur di perut anda memampatkan leher dan sendi belakang. Dan ia juga boleh membuat lengan kebas, memandangkan mereka biasanya duduk di bawah berat badan.
Kerana ketidakselesaan kedudukan ini boleh menyebabkan, orang yang tidur perut cenderung untuk bergerak atau melambung lebih kerap sepanjang malam, menyebabkan tidur terganggu. Dan kekurangan tidur yang berkualiti dikaitkan dengan semua jenis kesan kesihatan negatif, termasuk berat badan berlebihan dan mempunyai tekanan darah tinggi.
memburukkan refluks asid
Mana-mana posisi tidur rata boleh memburukkan gejala refluks asid, dan itu termasuk tidur di perut anda. Apabila kita berdiri atau duduk, graviti membantu menghalang asid perut daripada naik ke kerongkong. Tetapi apabila kita berbaring di atas katil, graviti tidak ada untuk membantu, menjadikannya mudah untuk asid naik dan mengganggu tidur.
Selain itu, walaupun kita tidak mengalami masalah refluks asid, tidur dalam keadaan perut kenyang juga boleh menyebabkan masalah penghadaman. Kedudukan terbaik adalah tidur ke kiri, dalam bentuk janin, untuk membolehkan lubang perut tidak ditekan.
Risiko dalam kehamilan
Semasa trimester pertama kehamilan, adalah mungkin untuk meneruskan tidur dengan selesa dalam kedudukan tidur biasa kita. Walau bagaimanapun, apabila perut membesar, tidur dengan perut anda boleh menjadi tidak selesa. Ketidakselesaan ini boleh mengganggu tidur. Lama kelamaan, kualiti tidur yang lebih buruk boleh menyebabkan insomnia. Dan kekurangan tidur semasa hamil boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang, kelahiran yang lebih lama dan lebih menyakitkan, dan kemurungan selepas bersalin.
Daripada tidur mengiring, doktor mengesyorkan agar wanita hamil tidur mengiring ke kiri. Kedudukan ini mengekalkan tekanan pada hati dan urat yang membawa darah dari kaki ke jantung. Ia juga meningkatkan aliran darah ke janin, rahim, dan buah pinggang. Penggunaan a bantal kehamilan untuk menyokong perut dan kusyen kaki boleh menjadikan tidur mengiring lebih selesa.
Pose dan petua alternatif
Tiada posisi tidur yang sempurna. Tetapi tidur di perut anda pastinya yang paling teruk. Ia menyebabkan paling banyak ketidakselesaan semasa dan selepas tidur dan boleh menyebabkan masalah mobiliti sendi pada masa hadapan. Walaupun tidak ramai yang tidur menghadapi sepanjang malam, ia adalah posisi tidur yang paling optimum. Ia boleh menjadi sedikit masalah bagi orang yang mengalami episod berdengkur, kerana kedudukan ini boleh menyukarkan pernafasan (pendengkur tidur nyenyak di sebelah mereka). Tetapi ia pasti yang terbaik untuk sendi dan penjajaran.
Malangnya, melatih diri anda untuk tidur dalam kedudukan baharu bukanlah semudah itu. Pakar boleh membantu kami membuat rancangan yang diperibadikan untuk memperbaiki postur dan posisi tidur. Tetapi kebanyakan helah biasanya tidak banyak membantu. Dengan itu, terdapat beberapa petua yang boleh membantu menjadikan tidur dengan perut anda lebih selesa.
- buang bantal. Adalah disyorkan untuk tidur dengan bantal yang sangat ringan di bawah kepala atau tidak sama sekali. Ini membawa kepala kembali sejajar dengan tulang belakang, melegakan sedikit tekanan pada leher dan belakang.
- Meninggikan pelvis. Meletakkan bantal kecil di bawah pelvis anda adalah satu lagi petua yang boleh menambah keselesaan. Ini boleh membantu membetulkan punggung bawah yang terlalu melengkung, menjajarkan tulang belakang lumbar dengan bahagian tengah dan belakang atas.
- regangan pada waktu pagi. Regangan beberapa minit akan membantu mengembalikan badan ke dalam penjajaran dan perlahan-lahan menguatkan otot sokongan. Kita mesti memastikan untuk memanaskan badan dengan pergerakan kecil sebelum meregangkan, dan menjadikannya licin.
- Melabur dalam tilam yang lebih kukuh. Tilam terbaik untuk tidur perut adalah tilam yang lebih padat, dengan jumlah yang tepat untuk melegakan titik tekanan utama. Ini secara amnya adalah tilam dengan penarafan ketegasan sederhana hingga padat, bergantung pada berat badan dan keutamaan peribadi. Orang yang lebih ringan mungkin lebih suka tilam pada hujung julat yang lebih lembut, manakala orang yang lebih berat cenderung tidur lebih nyenyak di atas tilam yang lebih tegang.