Kita telah pun memasuki musim panas sepenuhnya, jadi kita mesti berhati-hati dengan penghidratan kita supaya badan kita terus berfungsi dengan baik. Adalah perkara biasa untuk menerima nasihat bahawa kita harus minum air atau makan makanan yang mengandungi sejumlah besar, tetapi adakah anda sedar apa masalah dehidrasi anda?
Ada kemungkinan bahawa anda tidak pernah berhenti untuk memikirkan apa yang menyebabkan anda mempunyai paras air rendah dalam badan anda, jadi hari ini kami menemui 12 kemungkinan punca yang anda tidak pernah temui.
Masa haid
Ia bukanlah simptom yang ditonjolkan ketika kita berada dalam cuaca panas, senggugut menjejaskan penghidratan badan akibat estrogen dan progesteron. Memang benar bahawa peraturan itu tidak memberi kesan kepada semua wanita secara sama rata, ada yang bertahan kurang dari empat hari dan yang lain hampir seminggu, jadi dehidrasi juga memberi kesan yang berbeza.
Adalah mudah bahawa sebagai tambahan kepada sebab ini, anda minum air untuk mengurangkan pengekalan cecair yang dihasilkan semasa fasa kitaran haid ini.
Saya tinggalkan anda di sini artikel tentang bagaimana anda boleh manfaatkan fasa kitaran anda untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.
Kehamilan dan penyusuan
Apabila wanita hamil, aliran darah meningkat, menyebabkan permintaan yang lebih besar untuk cecair. Di samping itu, adalah sangat biasa bagi ramai wanita hamil muntah, memihak kepada dehidrasi tanpa disedari. Adalah sangat penting untuk minum banyak air sepanjang 9 bulan kehamilan untuk mewujudkan kehidupan yang sihat dan kekal dalam keadaan sempurna.
Begitu juga, semasa penyusuan, air juga hilang dengan susu. Malah mungkin anda mempunyai penghidratan yang rendah jika anda perasan terlalu sukar untuk anda menghasilkan susu.
ubat-ubatan
Ubat-ubatan secara langsung boleh mempengaruhi penyingkiran air yang berlebihan melalui air kencing, seperti diuretik. Ia sangat biasa berlaku apabila mengambil ubat untuk hipertensi atau dalam rawatan jerawat.
Diabetes
Jika anda menghidap diabetes, anda harus sedar bahawa anda lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi. Dengan paras gula darah yang tinggi, badan anda akan cuba menyingkirkan lebihan glukosa dengan menghasilkan lebih banyak air kencing. Adalah perkara biasa untuk berasa seperti pergi ke bilik mandi beberapa kali, jadi perhatikan botol air anda untuk menambah cecair.
sindrom usus yang merengsa
Penyakit usus yang merengsa adalah penyakit pencernaan kronik yang biasanya memberi kesan kepada sebahagian besar penduduk. Anda mungkin mengalami cirit-birit, muntah, loya, atau sembelit. Sudah tentu, ini membawa kepada dehidrasi yang ketara. Sentiasa kekal terhidrat dengan baik, baik untuk minuman dan makanan.
Amalkan senaman fizikal
Mungkin ia adalah sebab yang paling jelas dan dengan mana ramai di antara kita mengenal pasti. Apabila bersenam, kita menggemari pengeluaran peluh dan kehilangan cecair, terutamanya dalam cuaca panas. Adalah sangat penting untuk anda menghidrat sebelum, semasa dan selepas latihan.
Diet rendah karbohidrat
Karbohidrat disimpan di dalam badan bersama dengan cecair. Apabila kita berhenti mengambilnya atau melakukannya dengan cara yang tidak baik, pasti kita juga mengalami kehilangan air. Ia boleh memberi motivasi terhadap nombor pada skala, tetapi ia tidak semestinya sihat.
makanan tambahan
Anda mesti berhati-hati terutamanya dengan herba, rempah ratus atau makanan tambahan yang mempunyai kesan diuretik. Biji selada air, pasli atau saderi cenderung untuk menggalakkan kita membuang air kecil dengan lebih kerap.
tekanan
Sukar untuk mengurangkan atau menghapuskan tekanan secara keseluruhan, kita tahu. Apa yang berlaku apabila kita tertekan ialah kita mengeluarkan adrenalin dan kortisol, hormon yang akhirnya boleh hilang kawalan jika kita tidak menghentikan tekanan.
Adrenalin dikaitkan dengan pengeluaran aldosteron (hormon yang mengimbangi paras cecair dan elektrolit). Apabila kita tidak mempunyai adrenalin yang mencukupi untuk menangani tekanan, pengeluaran aldosteron berkurangan dan dehidrasi meningkat.
Minuman beralkohol
Ini bukan kali pertama kami memberitahu anda bahawa alkohol adalah bahan yang mengeringkan badan. Adalah disyorkan untuk tidak mengambilnya, tetapi jika anda melakukannya, lebih baik anda minum air di antara gelas (walaupun ia adalah wain).
Pasti anda perasan bahawa apabila anda minum alkohol, anda lebih suka pergi ke bilik mandi. Ini kerana alkohol menghalang hormon antidiuretik yang biasanya menghantar sebahagian cecair yang kita minum kembali ke dalam badan, bukannya menghantarnya ke pundi kencing.
Sebaliknya, apabila kita mengambil minuman beralkohol, sel mengecut dan paras air dalam pundi kencing meningkat. Iaitu, anda kerap kencing dan anda akan mengalami dehidrasi lebih cepat.
Ketinggian
Ia akan mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa semakin tinggi kita, semakin banyak air yang kita perlukan. Berada di kawasan yang lebih tinggi, badan kita bergelut untuk menyesuaikan diri dan pernafasan bertambah. Ia adalah proses semula jadi yang meningkatkan tahap air kencing dan, oleh itu, mengurangkan penghidratan badan.