Masalah yang berpunca daripada tidur adalah antara masalah utama hari ini. Dalam bidang sukan, masalah insomnia ini boleh menghalang matlamat kita dan memburukkan prestasi kita. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan cara insomnia mempengaruhi prestasi sukan kami.
Insomnio
Insomnia adalah gangguan tidur yang pada asasnya terdiri daripada ketidakupayaan untuk tidur. Insomnia ini mungkin disebabkan oleh perubahan Irama jantung, atau kepada a gangguan tidur yang lebih serius.
Irama jantung
Irama sirkadian pada asasnya adalah kita jam biologi. Irama sirkadian akan menyebabkan perubahan fizikal, mental dan tingkah laku berlaku mengikut kitaran harian, bertindak balas terutamanya kepada cahaya dan gelap dalam persekitaran organisma. Dalam kes tidur, apabila malam datang (kekurangan cahaya), jika kita irama sirkadian dikawal dengan baik, melatonin akan dihasilkan, yang akan membantu untuk tertidur.
Walau bagaimanapun, irama sirkadian ini boleh terjejas atas sebab yang berbeza:
- Kehadiran cahaya buatan sebelum tidur (peranti elektronik)
- Perubahan masa, kawasan geografi, dsb.
Untuk ini, salah satu cadangan yang paling umum untuk meningkatkan pendamaian tidur adalah untuk tidak menggunakan peranti elektronik hampir untuk tidur.
Sebaliknya, jika kita mengalami kekurangan jet atau perubahan masa, mungkin menarik untuk digunakan melatonin. Untuk membaca lebih lanjut mengenai bahan semulajadi ini, anda boleh layari artikel ini.
Gangguan tidur
Insomnia boleh dibahagikan mengikut tempohnya (akut atau kronik), mengikut keterukan (ringan atau ringan). Walau bagaimanapun, klasifikasi yang paling cemerlang adalah mengikut jadual:
- insomnia awal. Ia adalah kesukaran untuk mencapai tidur, mengambil masa yang lama untuk tidur. Jenis insomnia ini berlaku terutamanya pada golongan muda
- insomnia pagi. Mereka ini adalah orang yang bangun lebih awal daripada yang dirancang, menjadikannya sukar untuk tidur semula. Insomnia jenis ini berlaku terutamanya pada orang yang lebih tua.
Insomnia dan testosteron
Pada masa ini, kita tidur kurang jam daripada yang sepatutnya, dan, tambahan pula, peratusan tinggi penduduk mempunyai masalah berkaitan tidur.
Rehat adalah faktor yang sangat penting dalam kehidupan mana-mana orang, dan terutamanya, seorang atlet. Kurang tidur telah dikaitkan dalam kajian tertentu, dengan beberapa menurunkan tahap testosteron.
Tahap testosteron yang lebih rendah akan menyukarkan anda untuk membina tisu tanpa lemak. Di samping itu, ia akan memberi kesan kepada keadaan minda dan peraturan metabolisme.
Insomnia dan hormon lain (kortisol dan leptin)
Kekurangan tidur, selain menjejaskan tahap testosteron, juga akan menjejaskan hormon lain seperti kortisol dan leptin.
Di satu pihak, ia telah dikaitkan dengan kekurangan tidur yang betul dengan nilai kortisol yang tinggi. kortisol adalah panggilannya "hormon tekanan". Hormon ini dihasilkan oleh badan dalam situasi tekanan, dan meletakkan badan dalam situasi pertahanan. Hormon ini akan menyebabkan kemusnahan tisu dalam badan. Oleh itu, jika kita tidak mahu kehilangan jisim otot yang lebih besar, adalah dinasihatkan untuk mengekalkan tahap hormon ini.
Sebaliknya, ia juga telah dikaitkan dengan a penurunan leptin. Tahap leptin yang rendah akan menyebabkan a metabolisme berkurangan dan oleh itu a keupayaan yang lebih rendah untuk kehilangan lemak.