Kami sudah tenggelam dalam jangkaan musim bunga. Kami semua mahu yang ini datang. Cuaca yang baik muncul, landskap mekar dan nampaknya mood kami bertambah baik. Tetapi tidak semuanya begitu ideal, kerana ia adalah musim alahan dan kita Sistem imun mungkin memerlukan booster.
Petua untuk kuatkan sistem imun kita
Berhati-hati dengan pemakanan anda
Untuk menguatkan pertahanan dan memperbaiki keadaan sistem imun perlu makan secara sihat dan seimbang. Dengan cara ini, cuba hidangan anda terdiri daripada makanan semula jadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dalam majoritinya. Makanan seperti bayam, bawang atau epal, ia mengandungi quercitin dan membantu memerangi beberapa gejala alahan.
Makanan super untuk pertahanan kita
Termasuk bercambah dalam diet adalah satu kejayaan. Mereka kaya dengan vitamin, enzim dan serat, jadi ia adalah sumbangan penting untuk kecergasan. Anda boleh mengambil satu sudu sehari untuk mendapat manfaat daripada khasiatnya.
Makanan prebiotikSebagai bifidus dan lactobacillus, sesuai untuk sistem imun dan aktiviti usus. Antaranya ialah kefir, The yogurt diperkaya, yang ragi atau beberapa pemalam. The halia, kayu manis atau bawang putih, adalah makanan super yang sangat baik untuk memperbaiki alahan dan selsema.
Makanan dengan beta karotena
Bantuan untuk mengukuhkan pertahanan dan mereka berkhidmat untuk meningkatkan penyamakan secara semula jadi dan pastikan ia sihat. The zanahorias adalah makanan bintang yang kaya dengan beta karotena. Yang lain ialah betik, lada benggala, brokoli, keledek, mangga, pic, ...
Makanan yang kaya dengan vitamin C
Mereka bertindak seperti antihistamin semulajadi. The oren, The lemon, el tomato o el kiwi ada di antaranya.
Senaman
Kekal penting dan melakukan aktiviti fizikal setiap hari adalah penting untuk keadaan sistem imun yang baik. Tingkatkan pertahanan dan tenaga. Ia boleh menjadi senaman intensiti sederhana, seperti berjalan, berenang atau berbasikal.
Descanso
Hormati jam tidur anda. Fikiran dan badan anda perlu direhatkan untuk mengekalkan tenaga dan kecergasan. Ada yang berasa lebih letih dengan perubahan musim, jadi anda perlu tidur jam 8. Jangan kurang tidur, atau lebih! Jika anda terlalu banyak tidur anda akan tetap berasa letih. Rehat untuk dapat menghabiskan hari dengan banyak tenaga dan kekuatan.
Penghidratan yang baik
Menjadi terhidrat dengan baik adalah sangat penting untuk memastikan badan dalam keadaan baik. Oleh itu, minum banyak air adalah penting sepanjang tahun. Sentiasa bawa botol anda bersama anda dan minum walaupun anda tidak berasa dahaga, kerana ini boleh menjadi simptom pertama dehidrasi ringan.
Jika anda ingin tahu jika anda menghidrat dengan betul, anda boleh klik di sini.