Adakah anda ingin tahu jika anda sedang dalam perjalanan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat dalam tahun-tahun emas anda? Kebanyakan profesional kesihatan akan memberitahu anda untuk menggunakan skala, kerana nombor seperti berat badan dan BMI (indeks jisim badan) sering digunakan untuk meramalkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit tertentu dan jangka hayat anda secara umum. Masalahnya ialah berat badan mahupun BMI bukanlah ukuran yang tepat bagi kesihatan anda.
Ini kerana berat badan dan BMI tidak disesuaikan untuk jantina atau jenis badan, juga tidak mengambil kira jisim otot, ketumpatan tulang, komposisi badan keseluruhan dan perbezaan etnik.
Ambil contoh ahli bina badan dengan jisim otot yang padat. Orang itu mungkin tersilap jatuh ke dalam klasifikasi berat badan berlebihan atau obesiti mengikut berat badan atau BMI. Sebaliknya, metrik ini tidak menangani masalah orang gemuk dengan berat normal, juga dikenali sebagai "kurus gemuk“, yang kelihatan kurus mengikut BMI tetapi mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Daripada terlalu bimbang tentang berat badan, sekumpulan pakar telah menemui metrik lain yang boleh menjadi alat berguna dalam menilai risiko kesihatan dan penyakit anda. sebenarnya, empat langkah ini (kelajuan berjalan, kapasiti fleksi, kekuatan cengkaman, dan lilitan pinggang) mereka boleh mendedahkan lebih banyak tentang keadaan kesihatan anda daripada sebarang berat badan.
kelajuan anda berjalan
Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Jun tahun ini, kelajuan anda berjalan adalah berkaitan dengan berapa lama anda hidup. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang berjalan lebih cepat menikmati jangka hayat yang lebih lama daripada mereka yang berjalan lebih perlahan, tanpa mengira BMI mereka. Mungkin ini kerana berjalan, tidak seperti berat badan, adalah ukuran berfungsi beberapa perkara penting. Berjalan menilai keseimbangan, koordinasi, anggota bawah dan kekuatan teras, serta kesihatan kardiovaskular. Anda perlu berada dalam bentuk fizikal yang baik untuk mengekalkan rentak pantas.
Untuk mengukur kelajuan berjalan anda:
Berjalan 1 kilometer. Kemudian bahagikan 60 dengan bilangan minit yang anda perlukan untuk berjalan dalam jarak tersebut. Sebagai alternatif, masakan diri anda semasa anda berjalan sejauh 6 meter. Bahagikan dengan enam dengan bilangan saat yang anda ambil untuk melengkapkan berjalan ini. Jadi jika anda berjalan enam meter dalam tiga saat, kadar anda ialah 2 meter sesaat.
Kemahiran anda melakukan tekan tubi
Memandangkan tekan tubi berfungsi pada seluruh badan, dan memerlukan kekuatan dan stamina, bilangan yang boleh anda lengkapkan ialah satu lagi penunjuk kesihatan keseluruhan anda. Tekan tubi ialah ukuran yang baik untuk bahagian atas badan dan kekuatan teras, serta kesihatan kardiovaskular. Pendek kata, lebih banyak pushup boleh anda lakukan, lebih kuat dan lebih baik sistem kardiovaskular anda.
Cara mengukur tekan tubi anda:
Pertama, berusaha untuk menguasai teknik yang betul.
- Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda di bawah bahu anda dan badan anda dalam garis lurus dari kepala ke kaki.
- Kecutkan otot perut anda supaya pinggul anda tidak kendur dan punggung anda tidak melengkung.
- Bengkokkan siku anda semasa anda menurunkan dada anda ke lantai, mengekalkan paras pinggul anda.
- Siku anda hendaklah pada sudut 45 darjah ke badan.
- Sebaik sahaja anda turun sejauh yang anda boleh, tolak diri anda semula ke atas papan.
- Cuba lakukan sebanyak mungkin tekan tubi dengan teknik yang sempurna sebelum anda letih.
kekuatan cengkaman anda
Anehnya, keupayaan untuk memerah meter cengkaman boleh meramalkan sama ada anda akan hidup hingga usia tua yang matang. Tapi kenapa? Kekuatan cengkaman boleh membantu mengenal pasti kelemahan otot dan kardiovaskular. Ini kerana betapa ketat anda boleh menggenggam sesuatu berkaitan dengan kedua-dua kekuatan bahagian atas badan anda dan keupayaan jantung anda untuk mengendalikan pengepaman terhadap tekanan yang lebih tinggi (kerana tekanan darah anda meningkat dengan tindakan menarik). grip).
Bukankah saya telah meyakinkan awak? Menurut satu kajian, kekuatan cengkaman yang lebih lemah didapati berkait rapat dengan berlakunya hasil kesihatan yang buruk seperti kanser paru-paru dan penyakit jantung. Tambahan pula, kekuatan cengkaman adalah peramal kematian yang lebih baik daripada tekanan darah atau aktiviti fizikal umum.
Cara mengukur kekuatan cengkaman:
Untuk mengira kekuatan cengkaman, anda hanya perlu memerah dinamometer pegangan tangan di gim atau pejabat doktor anda. Untuk meningkatkan jenis kekuatan ini, anda perlu membina otot. Komited untuk latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu.
lilitan pinggang anda
Lingkaran pinggang yang besar boleh menjadi tanda amaran untuk masalah kesihatan masa depan. Itu kerana lilitan adalah penunjuk lemak perut. Dengan kata lain, saiz pinggang bertambah apabila simpanan lemak dalaman meningkat. Dan lemak perut yang berlebihan dikaitkan dengan keadaan kesihatan seperti diabetes jenis II, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit arteri koronari.
Cara mengukur lilitan pinggang:
Dengan perut anda terdedah, letakkan pita pengukur di sekeliling pinggang anda, tepat di atas tulang pinggul atas anda. Ambil ukuran semasa anda menghembus nafas (tetapi jangan ketuk perut anda!). Lilitan pinggang yang ideal adalah kurang daripada 89 inci untuk wanita dan kurang daripada 101 inci untuk lelaki.
Penggera lain untuk kesihatan yang buruk
Apabila ia datang untuk menilai kesihatan jantung anda, anda juga mungkin ingin memantau tekanan darah dan paras kolesterol anda.
La tekanan darah ia adalah barometer kesihatan kardiovaskular yang hebat. Apabila tekanan darah anda tinggi secara kronik, sistem kardiovaskular dan/atau sistem saraf simpatetik menjadi tertekan.
Jika punca peningkatan tekanan darah anda berkaitan dengan sesuatu fizikal, mental, atau kurang tidur, tekanan pada badan adalah tidak sihat. Jika tekanan darah anda lebih tinggi daripada 130/80 secara tetap, anda harus berjumpa profesional perubatan untuk membantu anda menilai keadaan dan membantu anda membuat perubahan gaya hidup sihat.
El kolesterol ia juga merupakan pengukur risiko kardiovaskular yang baik. Semakin tinggi kolesterol jahat (kolesterol LDL), semakin besar kemungkinan serangan jantung dan strok. Walaupun kolesterol sering dikaitkan kuat dengan genetik, masih terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk menurunkan tahap anda; seperti mengehadkan pengambilan lemak tepu, mengikuti diet Mediterranean dengan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, dan bersenam dengan kerap. untuk meningkatkan kolesterol HDL yang baik.