Berpeluh adalah fungsi semula jadi badan yang membantu mengawal suhu badan. Peluh dilakukan dengan mengeluarkan air dan garam, yang menyejat untuk membantu anda menyejukkan badan. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang berlari dengan baju hujan untuk meningkatkan peluh dan seterusnya membakar lebih banyak kalori, teruskan membaca.
Berpeluh itu sendiri tidak membakar jumlah kalori yang boleh diukur, tetapi berpeluh cecair yang mencukupi akan menyebabkan anda kehilangan berat cecair. Walau bagaimanapun, anda harus tahu bahawa ia hanya kerugian sementara. Sebaik sahaja anda menghidrat semula dengan meminum air atau makan makanan yang kaya dengan H2O, anda akan segera mendapatkan semula berat badan yang hilang.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh peluh?
Ada yang mendakwa bahawa aktiviti yang menyebabkan anda berpeluh dengan banyak, seperti Bikram Yoga, boleh membakar sehingga 1.000 kalori sejam, tetapi dakwaan itu berkemungkinan palsu. Satu kajian mendapati bahawa dalam kelas Yoga 40C selama 90 minit, wanita membakar purata hanya 330 kalori dan lelaki membakar 460 kalori. Itu bersamaan dengan berjalan pantas pada 5 kilometer sejam untuk jumlah masa yang sama.
Anda juga boleh membakar kalori semasa aktiviti di mana anda tidak banyak berpeluh atau langsung. Sebagai contoh, banyak kalori dibakar semasa berenang di kolam renang, mengangkat beban ringan atau bersenam ketika cuaca sejuk di luar pada musim sejuk.
Namun, peluh boleh menjadi cara untuk mengukur tahap keamatan anda, atau seberapa keras anda berlatih, semasa jenis senaman tertentu. Pakar mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat mendapat 30 minit senaman intensiti sederhana, atau cukup untuk mengeluarkan peluh semasa mengadakan perbualan, lima hari seminggu.
Mengapa sesetengah orang berpeluh lebih banyak daripada yang lain?
Jumlah peluh adalah berdasarkan pelbagai faktor, termasuk:
- Genetik
- Faktor persekitaran
- Umur
- Tahap latihan
- berat badan
Daripada faktor-faktor ini, berat badan dan keadaan fizikal anda akan mempunyai pengaruh terbesar pada jumlah peluh anda semasa bersenam. Badan anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk berfungsi pada berat yang lebih tinggi. Ini mengakibatkan lebih banyak peluh, kerana terdapat lebih banyak jisim badan untuk disejukkan.
Semakin cergas fizikal anda, semakin cepat anda akan berpeluh. Ini kerana badan menjadi lebih cekap dalam mengawal suhu. Berpeluh lebih cepat bermakna badan anda boleh menjadi lebih cepat sejuk. Ini membolehkan anda bersenam lebih lama pada kadar yang lebih ketat.
Apakah faedah peluh?
Manfaat utama peluh adalah untuk menyejukkan badan anda. Beberapa faedah lain berpeluh boleh termasuk:
kulit lebih sihat
Senaman yang sengit menyebabkan darah beredar ke seluruh badan. Ini membolehkan oksigen dan nutrien beredar dan menyuburkan sel-sel kulit.
Kajian 2015 menunjukkan bahawa glikoprotein dalam peluh mengikat bakteria, membantu membersihkannya daripada badan. Artikel itu memerlukan lebih banyak penyelidikan tentang lekatan mikrob dalam peluh dan kesannya terhadap jangkitan kulit. Walaupun semuanya menunjukkan bahawa ia bermanfaat untuk dermis.
Berpeluh menggalakkan pemulihan otot
Walaupun sesi peluh tidak akan membantu anda membina otot, ia boleh membantu dalam pemulihan otot. Peluh merangsang peredaran dan membantu mengeluarkan asid laktik. Ini boleh mengurangkan kesakitan dan mempercepatkan proses pemulihan.
cabar diri sendiri
Jika anda berpeluh semasa bersenam, anda mungkin melakukan senaman yang cukup mencabar untuk tahap kecergasan anda. Tetapi jika anda pening, sangat letih, atau sakit, ini mungkin tanda bahawa anda terlalu memaksa diri anda.
Bersenam membebaskan endorfin, iaitu hormon yang mencetuskan perasaan positif dalam badan. Ini boleh mendatangkan keajaiban untuk mood dan kesejahteraan umum anda. Walaupun anda pastinya tidak perlu bersenam di luar rumah pada pertengahan bulan Ogos, anda boleh menemui amalan yang sesuai untuk anda menikmati kesan yang menggembirakan fungsi semula jadi badan semula jadi ini.
Adakah terdapat sebarang risiko apabila berpeluh?
Sebagai fungsi semula jadi organisma, tiada risiko seperti itu. Apa yang perlu anda ingat ialah beberapa akibat berpeluh secara berlebihan. Ingat bahawa cecair ini kebanyakannya adalah air dan elektrolit, jadi anda memerlukan yang sama untuk pulih dan kekal sihat.
dehidrasi akibat berpeluh
Jika anda berpeluh, anda berkemungkinan besar mengalami dehidrasi. Cuaca panas atau lembap meningkatkan jumlah peluh. Untuk setiap paun peluh yang anda hilang, pastikan anda minum segelas air. Saya tidak menunggues sampai dahaga untuk mula menghidratkan. Ingatlah untuk sentiasa membawa sebotol air dan minum dengan kerap semasa latihan anda.
Dehidrasi yang teruk boleh berbahaya. Dapatkan bantuan perubatan segera jika anda mempunyai simptom ini:
- Keletihan atau kekeliruan yang melampau
- Pening apabila berdiri yang tidak hilang selepas beberapa saat
- Tidak membuang air kecil selama lapan jam
- Nadi lemah
- Nadi laju
- Kehilangan kesedaran
- Menakjubkan
hyperhydrosis
Jika anda berpeluh secara berlebihan secara kerap, anda mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil hiperhidrosis. Pergi ke pejabat doktor jika berpeluh mengganggu rutin harian anda. Juga, berjumpa dengan doktor anda jika anda berpeluh malam tanpa sebab yang diketahui atau jika anda tiba-tiba berpeluh secara berlebihan.
Dapatkan bantuan perubatan dengan segera jika berpeluh berlaku dengan:
- Demam 40°C atau lebih tinggi
- Kesakitan dada
- Sesak nafas
- kadar denyutan jantung yang tinggi
Bagaimana untuk membakar kalori dengan selamat?
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Kira-kira 3.500 kalori bersamaan dengan setengah kilo lemak. Oleh itu, mestilahs membakar 3.500 lebih kalori daripada mereka yang anda makan untuk kehilangan setengah kilo lipid.
Cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sihat adalah dengan mengamalkan gaya hidup aktif. Makan diet sihat yang penuh dengan makanan lengkap dan bersenam secara teratur (sehingga lima hari seminggu selama kira-kira 30 minit). Berikut ialah cara terbaik untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan selamat, tanpa menjejaskan kesihatan anda. Di samping itu, kami mengesyorkan pergi ke pakar dalam pemakanan dan senaman fizikal untuk mencapai matlamat anda dengan selamat dan cekap.
Berpeluh dari berat air boleh membantu anda menurunkan beberapa gram dengan cepat. Pejuang tinju sering menggunakan teknik ini untuk mendapatkan berat yang mereka perlukan dalam pertandingan.
Walau bagaimanapun, kalori yang hilang tidak ketara dan ini bukan cara yang sihat untuk menurunkan berat badan secara umum. Satu kajian mendapati bahawa prestasi olahraga wanita terjejas secara negatif oleh penurunan berat badan yang cepat akibat sauna, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.