Pertubuhan Kesihatan Sedunia sentiasa menasihatkan untuk melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit atau 75 minit aktiviti lasak seminggu. Jika anda ingin menjadi sihat, salah satu faktor utama adalah aktif dalam seharian anda. Tetapi pastinya, jika anda malas, anda tertanya-tanya sama ada membawa anjing atau berjalan ke pasar raya dikira sebagai aktiviti fizikal.
Hakikatnya satu kajian baru-baru ini mencadangkan bahawa aktiviti intensiti rendah juga dikira. Berjalan anjing anda, mencuci pinggan mangkuk, berjalan melalui lapangan terbang menunggu pesawat anda tiba; segala-galanya penting, walaupun anda melakukannya selama beberapa minit atau beberapa saat.
Menjadi aktif mengurangkan peluang untuk mati lebih awal sebanyak 41%
Penyelidikan itu diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, dan melibatkan sekumpulan hanya lebih 1.500 lelaki yang mula-mula menyumbang maklumat kesihatan dan gaya hidup pada akhir 1970-an, dan kemudian pada 2016. penyelidik menyiasat hubungan antara tingkah laku sedentari, intensiti fizikal yang berbeza, aktiviti dan risiko kematian pramatang. Peserta terpaksa memakai alat kecergasan untuk merekodkan intensiti dan tempoh aktiviti harian sekurang-kurangnya tiga hari.
Seperti banyak kajian lepas, didapati terdapat a hubungan antara tidak aktif dan lebih cenderung untuk mati pada usia yang lebih muda daripada peserta lain. Tetapi apabila ia berkaitan dengan intensiti aktiviti fizikal, tidak banyak perbezaan, menurut pengarang bersama kajian I-Min Lee.
Orang yang berjaya melakukan senaman fizikal selama 150 minit dalam letupan sporadis mempunyai a 41% kurang berkemungkinan untuk mati dalam tempoh susulan lima tahun berbanding mereka yang tidak mencapai jumlah yang disyorkan; manakala mereka yang mencapai 150 minit dalam kenaikan senaman 10 minit atau lebih mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 42%.
«Pada asasnya, semua aktiviti berguna, bukan hanya aktiviti intensiti tertinggi yang dijalankan dalam sesi sekurang-kurangnya 10 minit.", Katanya. «Garis panduan aktiviti sebelumnya memerlukan sekurang-kurangnya 10 minit ini, tetapi bukti saintifik baharu seperti kajian ini menunjukkan bahawa semua aktiviti dikira".
Kajian itu mungkin perlu mengembangkan sampelnya, kerana ia hanya tertumpu pada lelaki yang lebih tua, tetapi Lee berkata ia juga terpakai kepada wanita dan orang muda. Terdapat bukti terkumpul bahawa bergerak lebih banyak, walaupun letusan super-pendek aktiviti intensiti rendah hingga sederhana, boleh mempunyai pelbagai manfaat, terutamanya pada orang yang lebih tua.
Bukan sahaja risiko kematian pramatang akan dikurangkan, seperti yang dicadangkan oleh penyelidikan baru ini, tetapi penyelidikan terdahulu telah mendapati bahawa termasuk lebih banyak pergerakan juga mengurangkan risiko demensia dan kemurungan, meningkatkan ketumpatan tulang, dan mengurangkan kejadian kejatuhan yang berpotensi serius, di kalangan banyak. lain.lain kelebihan.