Terdapat orang yang hanya mempunyai masa untuk melatih perkara pertama pada waktu pagi atau yang suka ketenangan memerhatikan jalan yang kosong. Malah gim-gimnya hampir tertutup apabila matahari masih mula naik. Orang-orang berani yang berjaya bangun dari katil dan memakai pakaian sukan mereka yang tertanya-tanya sama ada mereka perlu bersarapan sebelum atau selepas latihan.
Di satu pihak, anda akan pernah mendengar bahawa bersukan dengan perut kosong lebih baik untuk membakar lemak, walaupun ia juga membahayakan anda kerana anda melemahkan otot. Adakah ini benar? Adakah buruk untuk berlatih tanpa sarapan pagi?
Apakah yang difikirkan oleh sains?
Terdapat kajian yang mengesahkan bahawa selepas 12 jam berpuasa, latihan intensiti rendah menyebabkan pengoksidaan lipid yang lebih besar. Menariknya, apabila atlet meningkatkan intensiti, latihan tidak menggunakan lebih banyak lemak untuk tenaga, tidak kira sama ada mereka bersarapan atau tidak.
Ia juga disahkan bahawa melakukan HIIT tidak menghasilkan banyak perbezaan dalam perut kosong atau pernah makan makanan sebelum ini. Pengoksidaan lipid adalah serupa dalam kedua-dua kes. Oleh itu, jangan berkeras untuk melangkau sarapan pagi untuk "menghilangkan lemak."
Kajian terbaru lain menunjukkan bahawa puasa pada orang yang mempunyai diet hiperkalori ia membantu mengekalkan berat badan. Di samping itu, ia meningkatkan sensitiviti insulin dan toleransi glukosa yang lebih baik.
Adakah ia menjejaskan prestasi?
Sudah tentu, puasa mempengaruhi prestasi anda. Bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan, hasilnya akan menjadi lebih baik atau lebih teruk. Apabila kita menuntut maksimum dari otot kita, banyak kali lemak tidak memberikan tenaga yang cukup dan juga menarik glikogen.
Glikogen (gula yang ada dalam sel kita) jauh lebih cepat untuk membekalkan tenaga berbanding lemak, jadi jika anda mencari meningkatkan masa anda atau mengangkat lebih berat, melakukannya dengan perut kosong tidak akan menjadi pilihan terbaik. Bukannya ia buruk, tetapi anda tidak akan mempunyai tenaga yang sama.
Jika anda berlatih secara sederhana, puasa mungkin memihak kepada anda. Perhatian kepada pelari dan penunggang basikal! Seperti yang kami katakan sebelum ini, puasa, tahap glikogen adalah rendah dan anda cenderung untuk membakar lebih banyak lemak. Jika kita membiasakan badan kita untuk proses ini, kita akan mendapat lebih bawah rintangan dan kita akan menjadi lebih cekap. Puasa bermakna tidak mengambil apa-apa, jika anda menelan gel tenaga sebelum keluar untuk berlatih, puasa tidak akan berguna kerana anda membekalkan glikogen kepada badan anda.
Jadi, puasa ya atau tidak?
Beralih daripada mitos bahawa latihan semasa perut kosong adalah buruk kerana ia boleh menyebabkan anda pitam, semuanya bergantung pada matlamat sukan anda:
- Jika anda ingin membakar lebih sedikit lemak dengan berlari secara sederhana, cubalah berpuasa.
- Jika anda mahu badan anda membiasakan diri untuk mengambil lebih banyak lemak untuk mendapatkan bahagian bawah, cepat dari semasa ke semasa. Dengan cara ini anda akan meninggalkan hari-hari lain untuk meningkatkan markah anda.
- Jika anda melakukan latihan intensiti tinggi atau kekuatan dengan bebanan, sebaiknya berlatih dengan sarapan pagi. Jika anda berkeras untuk berpuasa semasa berlatih dengan bebanan, ambil BCAA untuk mengelakkan kehilangan otot.