Apa jadinya kita orang Sepanyol tanpa adat kegemaran kita? Memang semakin sukar untuk mencari masa dalam seminggu untuk tidur sebentar, tetapi pada hari cuti tiada sesiapa yang mengelaknya.
Anda mungkin tidak tahu ia adalah a tradisi romawi, yang namanya bermaksud "jam keenam" dan yang mempunyai tabiat membuat persembahan pada akhir makan untuk meneruskan sisa hari yang penuh bertenaga.
Walaupun ia mungkin kelihatan bodoh, berehat sebentar di tengah hari membawa beberapa faedah fizikal dan mental. Kami memberitahu anda semua rasa ingin tahu tentang tidur siang. Adakah anda boleh melangkaunya sehari lagi?
Berapa lama perlu tidur siang?
Ramai yang mengambil peluang untuk tidur lebih daripada sejam, tetapi ia tidak sepatutnya terlalu lama. Menurut pakar, untuk menikmati manfaatnya, perlu tidur antara 10 minit dan 1 jam. Ya baik, tidur sebentar selama kira-kira 20 minit, ditambah kepada 8 jam rehat biasa, adalah langkah yang sempurna.
Anda harus ingat bahawa sebelum tidur, anda perlu tunggu lebih kurang 15 minit supaya tidak baring baru dimakan. Dan cuba itu jangan bertahan lebih dari setengah jam tidur siang anda. Sebaik sahaja kita melepasi 30 minit, kita memasuki fasa REM (peringkat tidur dalam) dan bangun tidak begitu mudah.
Faedah utama yang ia bawa kepada kita
Baik dari segi mental dan fizikal, tidur siang menyebabkan banyak manfaat dalam tubuh kita.
Fizik
Anda mungkin berfikir bahawa seperti yang disyorkan untuk makan malam kira-kira dua jam sebelum tidur, perkara yang sama berlaku dengan tidur siang, bukan? Anda salah. Selepas makan tengah hari, badan kita memerlukan beberapa minit berehat. untuk menambah tenaga dan meneruskan sepanjang hari. Tidur sebentar pada masa ini tidak mendatangkan hasil dan anda juga tidak akan menambah berat badan.
Akan menolong kita mengurangkan tekanan fizikal yang telah kita kumpulkan sejak awal pagi dan hati kita akan berehat ke mengawal kadar denyutan jantung.
Mental
Selepas tidur setengah jam, anda akan kurang tertekan dan anda akan dapat mempunyai tahap mental yang lebih santai dengan idea yang jelas. Pasti anda juga perasan bahawa keletihan mental di tengah hari; Beri diri anda masa untuk tidur sebentar dan pulih.
kami refleks dipertajam, kita akan mempunyai kebolehan untuk menaakul dan berfikir yang lebih baik, kita akan lebih menyelesaikan dalam menghadapi masalah dan kita akan dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik.
Adakah terdapat kontraindikasi?
Tiada siapa yang pahit tentang manis, bukan? Masalah tidur siang muncul apabila mereka melakukannya orang yang mengalami masalah insomnia dan sukar tidur malam.
Ia juga tidak disyorkan pada orang yang mempunyai syif berputar di tempat kerja atau pada waktu malam. Pada masa yang tepat, tidak ada masalah, tetapi menjadikannya sebagai tabiat boleh menghalang tidur kita dan menjadikan kita lebih letih.
Bagaimana untuk tidur siang yang sempurna selepas makan?
Walaupun tidur lena boleh mengurangkan tidur malam yang kurang baik, anda tidak seharusnya bergantung pada sebarang bentuk tidur siang untuk mengimbangi kekurangan tidur secara tetap, kerana ia hanya memperkukuh masalah tidur lena.
Memandangkan perkara itu tidak dapat diselesaikan, berikut ialah pelan langkah demi langkah anda untuk membuat tidur lena yang sempurna.
Rancang untuk selepas makan tengah hari
Ia adalah semulajadi untuk mengantuk selepas waktu makan tengah hari. Menyokong diri anda pada masa ini akan memudahkan anda untuk tidur. Pastikan anda menjadualkan panggilan dan tugasan dengan sewajarnya jika anda bercadang untuk berehat ini.
Tunggu sehingga kemudian dan anda mungkin tidak mahu melakukannya lagi. Juga, tidur siang selepas jam 2 petang boleh mengganggu waktu tidur.
Pergi ke bilik awak
Jika anda berada di rumah, pergi ke katil anda. Di dalam bilik tidur anda, lebih mudah untuk mencipta semula persekitaran tidur ideal yang anda miliki pada waktu malam, iaitu sejuk, gelap dan selesa.
Awak tiada di rumah? Cari tempat di mana anda boleh berbaring atau berbaring. Pakai topeng mata, jika anda mempunyai satu, itu akan menghalang cahaya.
Gunakan pemasa
Tidur siang sepatutnya 20 minit, tetapi anda akan mengambil sedikit masa untuk tertidur, jadi letakkannya pada 30 minit. Tetapkan penggera pada telefon anda supaya anda terjaga apabila anda merancang.
Bersantai
Tidur tidak boleh dipaksa. Daripada menekankan tentang keupayaan anda untuk tertidur atau menekan diri anda untuk berbuat demikian, ingatkan diri anda bahawa ini adalah masa untuk berehat atau bermeditasi. Menggunakan masa ini untuk menyahmampat juga boleh sangat menyegarkan.