Banyak kali kita berazam untuk bersukan dan mendapatkan bentuk badan, tetapi disebabkan keadaan di luar kawalan kita hampir mustahil untuk mengamalkannya, sama ada kerana kecederaan, penyakit atau kekurangan masa. Secara logiknya, badan anda akan kehilangan sebahagian daripada kemajuan yang anda buat dalam masa anda berlatih. Apa yang berlaku apabila kita tidak bersenam? Berapa lama masa yang diambil untuk menghargai gaya hidup yang tidak aktif?
Jangan mengambil kira hari rehat yang disyorkan dalam minggu latihan biasa, dalam artikel ini kita akan merujuk kepada tempoh yang lama tanpa aktiviti fizikal.
Apabila kita tidak bersukan...
…dalam beberapa hari
Seperti yang kita katakan sebelum ini, ketidakaktifan fizikal antara 2 dan 7 hari tidak begitu penting. Jangan rasa bersalah kerana tidak dapat berlatih dengan selesema, gastroenteritis atau kecederaan ringan. Jika anda biasa berlatih seperti biasa, badan anda akan dapat kembali ke rutin tanpa masalah.
Badan anda akan memanfaatkan hari rehat tersebut untuk pulih daripada latihan, jadi anda akan kembali lebih kuat.
Sudah tentu, elakkan daripada terjerumus ke dalam pemakanan yang tidak sihat.
…dalam seminggu
Apabila kita menghentikan aktiviti fizikal, kapasiti aerobik kita berkurangan, ini menyebabkan ia kurang mampu mengangkut oksigen ke otot. Kapasiti fungsi jantung kita juga berkurangan. Selepas tiga hingga empat minggu rehat tidur, kadar rehat meningkat daripada 4 kepada 15 denyutan.
Gejala utamanya adalah lemah, kerana gentian otot sedang berehat dan badan anda akan cenderung untuk mengekalkan beberapa cecair tambahan.
Tetapi jangan risau, jika anda mengambil latihan anda seminggu kemudian, anda tidak akan melihat sebarang perubahan besar.
…dalam dua minggu
Sama seperti kita mengatakan bahawa tabiat dicipta dalam 21 hari, kita hampir boleh mengesahkan bahawa rutin fizikal kita berakhir kira-kira dua minggu.
Pada masa ini, bilangan sel otot berkurangan dengan ketara dan kapasiti jantung akan menjadi perkara pertama yang anda akan perasan berkurangan. Ia akan mula sukar untuk anda menaiki tangga, anda akan berasa lebih longgar dan kurang berfungsi. Adalah penting untuk kembali kepada aktiviti fizikal supaya jantung kita dapat memulihkan fungsinya yang sepatutnya.
…dalam sebulan
Di sini gejala mula menjadi lebih jelas, fleksibiliti dan kapasiti jantung anda mula hilang. Perkara yang sama berlaku dengan jisim otot yang telah anda kerjakan. Anda akan mula mengumpul lemak badan, lebih mudah untuk anda stress kerana tidak melepaskan endorfin, sukar untuk anda tidur, dll.
Sudah tentu tempat yang paling anda perhatikan adalah pada otot. Oleh kerana anda tidak menerima rangsangan secara tetap, anda akan mula kehilangan protein yang diasimilasikan ke dalam peredaran dan dikeluarkan dalam air kencing.
…dalam setengah tahun
Metabolisme anda akan berubah dan perlahan, jadi anda akan membakar lebih sedikit kalori dan menggunakan lebih sedikit tenaga. Anda akan mula menjadi lebih letih daripada biasa. Jantung anda akan terpaksa bekerja lebih keras dan paru-paru anda akan sukar untuk menguruskan oksigen.
Anda akan menjadi sangat malas untuk kembali ke rutin sukan dan sukar untuk anda bersenam. Adalah penting bahawa anda tidak terlalu tertekan dan memulihkan keadaan fizikal anda secara beransur-ansur.
…dalam setahun
Pada ketika ini, kami mengesahkan bahawa anda adalah seratus peratus orang yang tidak aktif. Peratusan lemak badan anda akan meningkat, sama seperti anda kehilangan jisim otot. Metabolisme anda akan menjadi perlahan dan anda akan cenderung menghidapi penyakit seperti: kolesterol tinggi, kencing manis, kemurungan, obesiti, insomnia, tekanan darah tinggi.. .
Anda adalah satu-satunya yang mempunyai kunci untuk mengubahnya kembali, bahawa anda berada dalam gaya hidup yang tidak aktif tidak bermakna ia harus seperti ini selama-lamanya.