Bermula untuk berjalan sebagai aktiviti fizikal boleh menyerlahkan kemungkinan patologi yang kita tidak tahu kita ada. Bentuk fizikal yang rendah boleh menjadi faktor penentu, tetapi terdapat juga faktor lain yang mempunyai pengaruh negatif. Temui mengapa sakit pinggul timbul selepas berjalan dan rawatan yang wujud untuk mencegah penampilannya.
Jika sakit pinggul selepas berjalan adalah terhad, kita tidak boleh terlepas pandang asal-usulnya. Meneruskan sesi mendaki atau berjalan kaki boleh memburukkan lagi masalah pada sendi ini. Oleh itu, adalah mudah untuk memberi perhatian kepada gejala dan menilai apa yang boleh menjadi ubat yang paling berkesan untuk kesakitan.
Punca
bursitis dan arthritis adalah punca biasa sakit pinggul apabila berjalan. Dengan arthritis yang teruk, kesakitan yang anda rasa semasa berjalan boleh berterusan walaupun selepas berhenti dan duduk. Kadangkala rasa sakit menjadi lebih teruk selepas duduk terlalu lama atau pada waktu malam apabila anda berbaring di pinggul yang terjejas. Arthritis berlaku apabila rawan haus, meninggalkan tulang mentah pada tulang tanpa sebarang pengisi. Bursitis adalah kerengsaan yang disebabkan oleh keradangan bursa, kantung gelatin kecil yang bertindak sebagai kusyen antara tulang pinggul dan tisu lembut dan otot di bawahnya. Penyebab lain mungkin termasuk tendonitis, ketegangan atau terseliuh, atau sciatica.
Anda juga mungkin memakai kasut yang tidak sesuai atau anda telah terbiasa mengambil langkah yang berbahaya kepada pinggul anda. Menjadi luar bentuk menonjolkan semua jenis penyakit, jadi disarankan agar anda juga memperkenalkan latihan kekuatan untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakseimbangan otot.
Jika anda pergi ke doktor, dia akan ingin tahu sama ada rasa sakit adalah pada satu atau kedua-dua belah pihak, jika anda mengalami sakit di tempat lain, jika sakit bermula secara tiba-tiba atau perlahan-lahan, jika anda terjatuh atau kecederaan, dan apakah aktiviti yang kelihatan. untuk membuat kesakitan menjadi lebih baik atau lebih teruk.sakit. Mereka mungkin memesan X-ray pada pinggul anda, menasihati ubat-ubatan tanpa preskripsi, atau menetapkan ubat anti-radang.
Faktor risiko
Faktor risiko untuk bursitis pinggul dan arthritis termasuk tekanan berulang atau kecederaan berlebihan, kecederaan pinggul, penyakit tulang belakang seperti scoliosis, perbezaan panjang kaki, pembedahan sebelumnya atau taji tulang dan mendapan tulang. kalsium. Kecederaan berulang boleh timbul daripada berlari, berbasikal, atau berdiri untuk jangka masa yang lama. Kecederaan pinggul boleh berpunca daripada terjatuh, pukulan pada tulang pinggul, atau baring di sisi anda untuk tempoh yang lama.
Walaupun bursitis boleh menjejaskan sesiapa sahaja, ia adalah yang paling biasa dalam Mujeres dan orang pertengahan umur warga tua.
La osteoarthritis Kecederaan pinggul boleh menyebabkan kesakitan yang berterusan pada orang yang berjalan, walaupun ia lebih biasa pada atlet yang lebih tua. Osteoartritis menyebabkan tulang rawan pada sendi pinggul rosak, berpecah, dan menjadi rapuh. Kadangkala cebisan tulang rawan boleh pecah dan pecah di dalam sendi pinggul. Kehilangan tulang rawan menyebabkan kurang kusyen pada tulang pinggul. Geseran ini menyebabkan kesakitan, kerengsaan, dan keradangan.
Adalah penting untuk mencegah dan merawat osteoarthritis secepat mungkin. Diet anti-radang bersama-sama dengan ubat-ubatan mungkin membantu dalam melegakan kesakitan dan menggalakkan fleksibiliti. Sesetengah kes mungkin memerlukan terapi fizikal atau pembedahan. Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting.
Adakah ia dapat dicegah?
Pencegahan adalah bertujuan untuk mengelakkan tingkah laku dan aktiviti yang boleh memburukkan lagi keradangan. Elakkan aktiviti berulang yang memberi tekanan pada pinggul dan menurunkan berat badan Mereka berkesan dalam mengurangkan kesakitan. Pastikan kasut anda sesuai dengan betul, dan berunding dengan pakar kasut atau pakar ortopedik untuk mempertimbangkan ortotik jika anda mempunyai perbezaan panjang kaki. Mengekalkan kekuatan dan kelenturan otot kaki dan pinggul anda akan membantu mengurangkan ketidakselesaan.
Lihat doktor anda jika sakit pinggul mengehadkan aktiviti harian anda atau mengganggu keupayaan anda untuk mengangkat atau menggerakkan kaki anda. Jika sakit pinggul anda berterusan semasa anda berehat dan tidak hilang dengan ubat, anda mungkin perlu mempertimbangkan rawatan lain.
Penilaian terapi fizikal pramusim boleh mengenal pasti atlet yang mengalami penurunan mobiliti pinggul dan menentukan tindakan yang sesuai. Program regangan penuh boleh dilaksanakan dengan segera jika ketidakselesaan pinggul disebabkan oleh ketegangan tisu lembut.
Sendi pinggul adalah salah satu segmen rantai kinetik. Jadi memulakan program regangan yang berdiri sendiri, seperti yoga atau mana-mana cara alternatif biasa yang lain untuk "mengendurkan" kekakuan pinggul, mungkin bukan tempat terbaik untuk bermula. Perkara pertama ialah pergi ke profesional yang berkelayakan untuk menyemak perkara itu.
Jika sakit pinggul disebabkan oleh perubahan dalam konfigurasi permukaan sendi, regangan agresif boleh menyebabkan kerosakan tisu selanjutnya. Ini berlaku kerana kita tidak akan meregangkan tisu yang ketat. Dalam kes ini, kita boleh memampatkan sendi yang telah terjejas oleh perubahan mekanikal.
Pemulihan
Perkara yang paling penting ialah berehat daripada berlari jika kita mengalami sakit pinggul. Sebaik sahaja kami mula berasa lebih baik, kami akan memperkenalkan semula aktiviti secara beransur-ansur ke dalam rutin untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Pakar mengesyorkan mengikuti diet yang sihat untuk mempercepatkan proses penyembuhan. Kami akan memasukkan makanan yang kaya dengan protein, vitamin D dan kalsium. Sesetengah makanan ini termasuk salmon, sardin dan makanan yang diperkaya, seperti bijirin atau susu. Walaupun anda juga boleh memilih suplemen sukan.
Sebaik sahaja kita cukup sihat untuk mula berjalan semula, adalah dinasihatkan untuk memulakan latihan secara beransur-ansur pada separuh tempoh dan intensiti. Kami perlahan-lahan akan kembali ke rutin perlumbaan sebelumnya jika sesuai. Di samping itu, jika kita mempunyai berat badan berlebihan atau tidak berpengalaman dalam amalan senaman fizikal, adalah dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan profesional.