Impingement Femoral-Acetabular ialah keadaan menyakitkan yang berlaku apabila patella tulang femoral tidak mempunyai julat penuh pergerakan dalam soket acetabulum tulang pelvis. Perlanggaran menyebabkan kesakitan, keradangan, bengkak, dan penurunan pergerakan sendi pinggul. Bersenam boleh menjadi sangat sukar dan menyakitkan jika anda terlanggar.
Artroskopi pinggul digunakan untuk merawat impingement femoral-acetabular dan boleh membolehkan anda pulih sepenuhnya dan kembali ke aktiviti sukan dan senaman biasa anda.
Apakah ia?
Impingement femoral-acetabular boleh dibahagikan kepada dua jenis. Hentakan cam disebabkan oleh pembentukan tulang yang berlebihan di sekeliling bola atau leher femur. Hentakan cubitan berlaku disebabkan oleh pertumbuhan berlebihan pada rim soket acetabular atau apabila soket bersudut sehingga hentaman yang tidak normal berlaku antara femur dan soket.
Perlanggaran boleh menyebabkan kerosakan pada tulang rawan dan labrum Mereka melindungi femur dan tulang pelvis, menyebabkan kesakitan, keradangan, dan pembengkakan tisu sekitarnya. Keadaan ini boleh berlaku jika anda berumur antara 20 dan 50 tahun.
Perlanggaran femoracetabular mungkin melibatkan kelainan pada kepala femoral (bola) atau acetabulum (soket). Dalam sesetengah kes, pertumbuhan tulang tambahan boleh menyebabkan koyakan labral dan artritis awal, tetapi simptom yang paling biasa ialah sakit pangkal paha. Ia juga boleh menyebabkan sensasi menarik, meletus atau mencubit pada sendi pinggul. Aduan sakit pinggul biasanya akan meminta X-ray atau MRI untuk menentukan punca kesakitan.
latihan yang dilarang
Impingement femoral-acetabular menyebabkan kesakitan di bahagian hadapan kawasan pinggul dan pangkal paha. Kesakitan biasanya berlaku selepas duduk atau berjalan lama.
Kesakitan yang berkaitan dengan kesan menjejaskan aktiviti harian dan secara amnya menghalang kita daripada bersenam. Kita boleh melakukan senaman berimpak rendah, seperti berjalan, berenang, dan berbasikal, kerana kita boleh bertolak ansur dengan kesakitan. Selain itu, kita boleh melakukan senaman angkat berat yang menyasarkan bahagian atas badan dan tidak menjejaskan pergerakan pinggul.
Kita harus mengelakkan aktiviti yang cenderung memakai pinggul dengan lebih cepat, seperti melompat, berlari dan mengangkat objek berat. Walaupun sebelum impingement acetabular femoral telah dirawat, terdapat beberapa latihan konvensional yang harus dielakkan jika sakit pinggul hadir. Sebagai peraturan umum, sebarang senaman yang menyebabkan lutut bergerak di atas pinggul harus diubah suai atau tidak dilakukan. Selain itu, berat berat atau kesan berulang pada sendi pinggul boleh menyebabkan kesakitan atau kerosakan selanjutnya. Beberapa contoh ialah:
- Mencangkung dalam (terutama variasi seperti mencangkung sumo)
- lutut tinggi
- Selesaikan
- tekan kaki
- Berat mati
- lompat kotak tinggi
- mendayung pada ergometer
- Latihan pliometrik seperti melompat dan mencangkung
Jika senaman tidak disenaraikan di atas dan menyebabkan sakit pinggul, ia juga harus dielakkan. Beberapa aktiviti, contohnya menunggang basikal, masih boleh dilakukan, tetapi yang penting adalah saiz peralatan yang sesuai untuk menyokong pergerakan sendi yang sihat.
Senaman selepas pembedahan
Artroskopi pinggul ialah prosedur pembedahan invasif minimum yang digunakan untuk merawat impingement femoral-acetabular dalam individu yang aktif.
Terapi fizikal dan senaman ringan perlu dimulakan sejurus selepas pembedahan untuk mula meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti pinggul anda. Walau bagaimanapun, senaman yang berat dan berimpak tinggi harus dielakkan sehingga kita pulih sepenuhnya.
Latihan yang disyorkan mungkin termasuk circumduction pinggul, penculikan, putaran, dan pergerakan fleksi dengan kaki lurus. Kita mungkin dinasihatkan untuk menaiki basikal pegun atau mula berenang hanya beberapa hari selepas pembedahan. Rutin senaman diubah secara beransur-ansur untuk memasukkan pengecutan isometrik menggunakan bola kecergasan dan jalur rintangan.
Sudah tentu, kami akan berhenti bersenam jika anda berasa sakit atau sensasi meletus di pinggul dan pangkal paha anda. Kita juga mungkin merasa sakit di sepanjang sisi paha dan di bahagian punggung. Kami akan bercakap dengan doktor jika kami berasa sakit, terutamanya selepas tempoh berjalan atau duduk yang berpanjangan. Jika tidak dirawat, impingement femoral-acetabular boleh menyebabkan degenerasi dan arthritis yang akhirnya memerlukan pembedahan penggantian pinggul.
Regangan fleksor pinggul
Ramai orang yang mengalami gangguan pinggul femoral-acetabular mengalami ketegangan dalam sekumpulan otot yang dipanggil iliopsoas. Otot-otot ini, terletak di bahagian hadapan pinggul, membantu untuk melenturkan pinggul ke atas. Ketegangan di sini mungkin salah satu punca sensasi mencubit yang anda alami di bahagian depan pinggul anda apabila duduk atau membongkok. Regangan fleksor pinggul boleh menjadi sebahagian daripada program senaman impingement femoral-acetabular anda.
- Kami akan mendapat kedudukan separuh melutut, meletakkan satu lutut di atas tanah. Lutut ini haruslah yang mempunyai fleksor pinggul yang ketat yang anda ingin regangan. Kaki sebelah lagi hendaklah rata di atas tanah di hadapan kita.
- Kami akan memastikan belakang kami lurus dengan dada tinggi. Kami akan menggerakkan badan ke hadapan dengan perlahan.
- Kami akan memicit perut perlahan-lahan mendekatkan pusat ke tulang belakang.
- Kami akan memerah otot glute anda.
- Kita harus merasakan regangan lembut di bahagian depan pinggul dan paha kaki dengan lutut di atas tanah.
- Kami akan mengekalkan regangan selama 15 hingga 30 saat.
Peregangan Piriformis
Otot piriformis terletak jauh di pinggul, di bawah otot gluteal. Ia bertanggungjawab memusing dan menstabilkan pinggul. Kita boleh merasakan kekakuan jika kita mengalami hentakan pinggul atau hentakan femoral-acetabular.
Seorang ahli terapi fizikal mungkin mengesyorkan agar kami meregangkan otot piriformis sebagai sebahagian daripada pemulihan impingement femoral-acetabular.
- Kami akan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan.
- Kami akan menyilangkan kaki untuk meregangkan pada lutut yang satu lagi. Pergelangan kaki harus diletakkan di atas paha di sebelah lutut.
- Kami akan mengambil paha kaki yang memegang kaki yang bengkok. Kami perlahan-lahan akan menarik ke arah dada.
- Kita sepatutnya merasakan sedikit tarikan di bahagian belakang pinggul.
- Kami akan mengekalkan regangan selama 15 hingga 30 saat. Kemudian kita akan berehat.
regangan pangkal paha
Impingement femoral-acetabular sering menyebabkan ketegangan di bahagian dalam paha dan pangkal paha. Ahli terapi fizikal mungkin mengarahkan anda untuk meregangkan otot pangkal paha atau penambah pinggul sebagai sebahagian daripada rutin senaman.
Dalam kes ini, kita boleh melakukan regangan rama-rama:
- Kami akan duduk dengan punggung lurus dan kaki di hadapan kami.
- Kami akan membengkokkan lutut dan menyambung tapak kaki.
- Kita akan biarkan lutut yang bengkok jatuh perlahan-lahan ke arah lantai sehingga kita merasakan tarikan di bahagian dalam paha dan pangkal paha.
- Kita juga boleh condongkan batang ke hadapan sedikit jika kita mahu meregangkan sedikit lagi.
latihan imbangan
Keseimbangan dan proprioception boleh dimasukkan dalam rutin pemulihan impingement femoral-acetabular. Proprioception ialah kesedaran badan tentang kedudukan kita di angkasa dan bagaimana ia berinteraksi dengan segala-galanya di sekeliling kita.
Meningkatkan keseimbangan boleh membantu mengawal kawasan pelvis dan bahagian bawah kaki. Melakukannya mengurangkan tekanan pada sendi pinggul dan membantu melegakan kesakitan.
Latihan imbangan boleh bermula dengan pendirian satu kaki yang mudah: kita akan berdiri di atas satu kaki dan mengimbangi selama 30 saat. Kami akan membuat senaman lebih mencabar dengan menutup mata atau dengan berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti bantal atau tuala yang dilipat.
Latihan imbangan lain boleh menjadi jongkong satu kaki, berdiri di atas satu kaki dengan lambungan bola, berdiri di atas papan imbangan atau papan goyah.