Jika anda berasal dari keluarga yang beragama, anda mungkin pernah mendengar bahawa di Gereja anda tidak boleh bersilang kaki. Adakah ia disebabkan oleh masalah kepercayaan atau kemungkinan masalah kesihatan? Ia adalah perkara biasa bagi wanita untuk duduk bersila, tetapi mereka tidak memikirkan bagaimana ini boleh menjejaskan peredaran dan otot.
Selama bertahun-tahun adalah disyorkan untuk tidak duduk dengan satu kaki di atas yang lain, kerana duduk di atas kerusi juga merupakan postur yang tidak wajar dan ini meningkatkan kemungkinan kecederaan atau postur yang lemah. Masalah yang paling biasa ialah peningkatan tekanan darah, kebas pada kaki, kerosakan saraf, dan urat varikos.
Walaupun rasa mengantuk kaki dan kaki itu hanya sementara. Dengan mengekalkan postur yang sama untuk masa yang lama, adalah mungkin untuk mencipta a lumpuh saraf peroneal dan rasa tidak selesa mengangkat bebola kaki anda. Tetapi kerana ia adalah sesuatu yang anda rasa tidak selesa, perkara biasa adalah mengubah postur, tidak mungkin duduk bersila akan menjana kebas untuk jangka masa panjang.
Bagaimanakah ia menjejaskan tekanan darah?
Apabila kami pergi ke doktor untuk pemeriksaan rutin, anda akan melihat bahawa mereka meminta anda meletakkan lengan anda di atas meja dan tidak menyilangkan kaki anda. Apabila kita menyilangkan kaki, tekanan darah meningkat dan boleh memberikan nilai yang diubah. Memang benar bahawa tidak banyak kajian yang menyokong teori ini, kerana kebanyakannya menegaskan bahawa tekanan meningkat apabila kita bersilang, tetapi ia kembali normal apabila kita meletakkan kedua-dua kaki di atas tanah.
Peningkatan yang lebih besar juga didapati pada orang yang sedang dirawat kerana mengalami hipertensi.
Mengapa selalu difikirkan bahawa tekanan meningkat? Terdapat beberapa penjelasan:
- Dengan meletakkan satu lutut pada lutut yang lain, kita menghantar darah dari kaki ke toraks, yang membayangkan mengepam lebih banyak darah dari jantung dan meningkatkan tekanan.
- Punca lain ialah senaman isometrik otot kaki (dengan tidak menggerakkan sendi) meningkatkan tekanan darah yang melalui saluran.
Untuk mengetahui yang mana antara dua pilihan yang paling berkemungkinan, mereka melakukan kajian di Belanda.
Disimpulkan bahawa rintangan dalam saluran darah tidak meningkat apabila kadar denyutan jantung rendah dan kaki bersilang; tetapi jumlah darah yang keluar dari jantung memang bertambah. Jadi peningkatan tekanan adalah kerana menyilangkan kaki menyebabkan lebih banyak darah naik ke jantung.
Jadi memang benar bahawa menyilangkan kaki anda menyebabkan peningkatan tekanan, tetapi ia tidak mempunyai bukti akibat jangka panjang. Kecuali satu pengecualian. Doktor mengesyorkan bahawa orang yang lebih cenderung mengalami pembekuan darah mengelakkan duduk dalam kedudukan ini.
Bahaya duduk bersila
Kedudukan duduk telah difitnah terutamanya: Menyilangkan satu kaki ke atas yang lain telah dipersalahkan untuk segala-galanya daripada pembekuan darah kepada tekanan darah tinggi hingga masalah belakang. Malah, kempen 1999 yang dipanggil Great American Cross-Out menggesa wanita untuk pergi 24 jam tanpa mengambil alih kedudukan ini, mengaitkan pose dengan vena varikos dan peredaran yang lemah.
Ia boleh menyebabkan sakit belakang
Bagi kebanyakan orang, duduk bersila di kerusi adalah lebih selesa daripada meletakkan kaki mereka di atas lantai.
Sangat sedikit daripada kita yang mempunyai simetri rangka yang sempurna. Sesetengah orang mempunyai perbezaan anatomi dalam panjang kaki, contohnya, yang boleh menyebabkan kecondongan pada pelvis apabila berdiri. Meletakkan satu kaki di atas kaki yang lain membantu mengatasi ketidakseimbangan ini.
Tetapi sementara kedudukan ini mungkin terasa baik pada masa ini, ia boleh memburukkan lagi masalah itu kemudian. Duduk bersila meletakkan daya asimetri pada sendi antara pelvis dan punggung bawah.
Terdapat rawan pada sendi menanggung berat ini yang boleh membengkak apabila tidak sejajar atau jengkel, yang boleh menyebabkan sakit belakang.
Boleh membawa kepada postur yang buruk
Pertindihan kaki yang kerap boleh menyebabkan anda menyesuaikan badan anda ke dalam kedudukan yang tidak wajar.
Kajian kecil November 2016 terhadap 30 orang dewasa dalam Journal of Physical Therapy Science mendapati bahawa postur duduk bersila boleh menyebabkan scoliosis (kelengkungan sisi tulang belakang), panjang batang berkurangan, dan kecacatan tulang belakang. Anda juga mungkin melihat lemas pada bahagian yang terjejas.
Walaupun anda mungkin tidak melihat apa-apa yang luar biasa tentang postur anda pada mulanya, postur yang lemah mempunyai akibat rangka jangka panjang. Pada masa anda menyedarinya, mungkin terdapat kerosakan atau haus yang sukar diatasi.
Meningkatkan risiko pembekuan darah
Berikut ialah buku asas ringkas tentang cara peredaran berfungsi: Darah kaya oksigen meninggalkan jantung dan menghantar oksigen ke badan anda melalui arteri, yang memberi tenaga kepada otot dan otak anda. Peredaran adalah penting untuk fungsi optimum, serta mencegah komplikasi seperti penyakit jantung dan strok.
Apabila anda menyilang paha anda, anda menyekat beberapa urat di kaki anda, yang melambatkan aliran darah. Akibatnya, darah boleh berkumpul di dalam urat, yang boleh meningkatkan sedikit risiko pembekuan darah di kaki.
Walau bagaimanapun, adalah sangat tidak mungkin bahawa orang biasa akan mengalami pembekuan darah yang disebabkan oleh pertindihan kaki. Walaupun begitu, yang ideal adalah untuk mengelakkan duduk dalam kedudukan ini selama lebih daripada 10 hingga 15 minit.
Walaupun begitu, terdapat keadaan di mana peluang anda untuk pembekuan akibat silang adalah penting. Untuk satu, jika anda mempunyai faktor risiko untuk pembekuan darah, adalah penting untuk memastikan kedua-dua kaki berada di atas tanah. Faktor risiko ini termasuk:
- Kanser
- Sejarah keluarga pembekuan darah.
- kemasukan ke hospital baru-baru ini
Satu lagi situasi berbahaya? A penerbangan panjang, di mana anda tidak bergerak untuk tempoh masa yang panjang, terutamanya jika anda duduk di tempat duduk kelas ekonomi. Apabila anda berada di dalam kapal terbang, bangun dan regangkan kaki anda setiap 30 minit. Latihan betis, yang boleh anda lakukan duduk atau berdiri, juga menggalakkan peredaran.
Akhirnya, para wanita mengandung mereka mesti menahan keinginan untuk menyilangkan kaki. Semasa mengandung, darah beku lebih mudah untuk mengurangkan kehilangan darah semasa bersalin dan bersalin. Wanita hamil juga mempunyai aliran darah yang terhad kerana janin duduk di vena kava inferior, vena di perut yang kembali ke jantung.
Sedikit meningkatkan tekanan darah
Jika anda mengambil tekanan darah anda dengan satu kaki di atas yang lain, anda akan mendapati sedikit lonjakan berbanding dengan mengekalkan kedua-dua kaki di atas tanah.
Terdapat peningkatan sementara dalam keluaran jantung yang berkaitan dengan aliran darah yang terhad, tetapi ia bukan masalah utama melainkan anda mempunyai tekanan darah tinggi atau diabetes. Walaupun anda mempunyai keadaan kronik, selagi ia terkawal, menyilang kaki anda tidak mungkin mempunyai sebarang kesan berbahaya jangka panjang.
Jika anda memeriksa tekanan darah anda di rumah, adalah penting untuk memastikan kaki anda rata di atas lantai untuk mendapatkan keputusan yang tepat.
Boleh menyebabkan pedih dan kesemutan
Anda mungkin berasa kesemutan atau kebas apabila anda menyilangkan kaki anda, tetapi tiada apa yang perlu dibimbangkan.
Ini disebabkan oleh gangguan saraf peroneal dan tidak akan menyebabkan sebarang bahaya. Terdapat sedikit kemungkinan bahawa selepas tempoh masa yang panjang anda mungkin mengalami kelumpuhan atau kelemahan, tetapi itu sangat tidak mungkin.
Juga, ia tidak akan memberi anda urat varikos. Penyumbang berikut meningkatkan peluang anda untuk mengalami urat timbul, bengkak dan berpintal (juga dikenali sebagai vena varikos):
- Umur maju
- Berdiri untuk jangka masa yang lama.
- gaya hidup yang tidak aktif
- Obesiti
- Sejarah keluarga vena varikos.
- Kehamilan atau bersalin
Bolehkah ada apa-apa faedah dalam jawatan ini?
Kebanyakan kajian mendakwa bahawa ia bukan salah satu jawatan terbaik untuk diduduki, tetapi penyelidikan dari Pusat Perubatan Universiti Rotterdam mendapati bahawa ia boleh memberi manfaat kecil.
Nampaknya menyilangkan kaki di atas lutut meningkatkan pemanjangan otot piriformis sebanyak 11%, berbanding dengan duduk dengan kedua-dua kaki di atas tanah, dan 21% berbanding dengan berdiri.
Penulis kajian berpendapat ini meningkatkan kestabilan pelvis dengan cara yang sama seperti menegangkan otot perut.
Apakah cara terbaik untuk duduk?
Dalam dunia yang ideal, anda akan duduk seperti permaisuri elizabeth: kaki tidak bersilang, kaki rata di atas tanah, belakang lurus, mata tertumpu ke hadapan.
Laraskan kerusi anda supaya lutut anda berada pada sudut tepat (gunakan najis jika perlu). Letakkan monitor komputer, telefon, tetikus dan peralatan lain anda untuk mengoptimumkan keselesaan dan postur yang baik.
Jika tabiat menyilang kaki sudah tertanam sehingga anda merasa tidak selesa untuk duduk dengan cara lain, saya menggalakkan anda sekurang-kurangnya menukar kaki dengan kerap. Jika anda bimbang tentang bengkak, angkat kaki anda dengan tempat letak kaki atau kotak kecil. Stoking mampatan bertingkat yang meregangkan ke lutut juga boleh meningkatkan keselesaan.
Anda juga mungkin ingin mencuba a bola pilates sebagai kerusi. Ini pada asasnya adalah bola senaman yang ditiup pada bingkai - anda duduk di udara, jadi otot postural belakang anda terlibat sepenuhnya untuk mengelakkan anda daripada terjatuh. Ia memerlukan sedikit penyesuaian, tetapi ia selesa dalam masa dan menghalang sakit belakang dengan tempoh duduk yang lama.
Anda juga boleh memilih meja berdiri atau meja berjalan.