Apabila memulakan rutin di gim, yang besar dihukum selalunya belakang. Dan kita mesti sentiasa berfikir bahawa pelaksanaan senaman atau lif yang baik akan menjadi asas untuk mengelakkan kecederaan, namun dalam banyak keadaan, kita memaksa lebih berat daripada yang sepatutnya, atau kita buat senaman salah tanpa terlalu mementingkan.
Memandangkan ini, tulang belakang kita menderita cantik dalam keadaan begini. dorsal dan lumbar mereka akan mengambil berat dalam banyak kesempatan latihan yang tidak berfungsi kumpulan otot ini, dan mereka akhirnya akan muncul air mata bahawa mereka boleh membawa kita pergi dari latihan selama beberapa hari. Atas sebab ini, hari ini kami memberi anda satu siri petua yang berdasarkan kesabaran dan akal fikiran, dan jika anda mengikutinya, belakang anda pasti akan menghargainya.
Belajar sebelum anda melaksanakan
Bukan mudah bagi sesiapa untuk memulakan gim, tetapi kita semua boleh belajar secara proaktif. Kemungkinan besar, anda bermula dari jadual mingguan di mana anda mencari mesin yang anda tidak tahu bagaimana ia berfungsi atau dengan pemberat yang anda tidak tahu persamaannya. Penyelesaiannya mudah: tanya.
Fikirkan bahawa dengan membayar yuran pendaftaran untuk gim, anda juga mempunyai a memantau yang boleh membantu anda memilih berat yang optimum dan melakukan pengulangan dengan betul. Sebagai peraturan umum, kami mengesyorkan agar anda menggunakan 'hukum tarik tali' untuk memeriksa sama ada sesuatu latihan dilakukan dengan betul.
Apakah ini? Ia tidak lebih daripada menyemak sama ada kumpulan otot yang anda perlu bersenam adalah tertekan semasa bersenam. Jika dia tidak, atau orang lain berada di tempatnya, berhenti. Soalan tepat pada masanya boleh menghalang koyakan atau permulaan masalah tulang belakang.
Punggung pun jadi panas
Ia seolah-olah seperti mantra yang tidak akan berhenti berulang, tetapi ia sangat penting. Anda perlu memanaskan badan sebelum sebarang rutin senaman. Tanpa peluh kita tidak sepatutnya memikirkan sebarang senaman, kerana ia adalah tanda yang jelas bahawa sistem kardiovaskular kita aktif, dan kita telah mencapai kadar pernafasan yang optimum.
lakukan sebahagian daripada treadmill atau basikal sebelum latihan, dan sebaik sahaja kardio tamat, meregangkan semua bahagian badan, termasuk bahagian belakang. Kami biasanya tinggal di trisep, quadriceps, hamstring dan sedikit lagi. Tetapi belakang juga diregangkan. Lakukan pusingan pinggul, crunches asas, atau bawa lutut anda ke sisi lain sambil berbaring. Hanya lima minit boleh mengelakkan kecederaan.
Perhatikan berat dan kegagalan
Kami telah pun bercakap tentang berat badan sebelum ini, tetapi sekarang kami mahu bercakap dengan anda secara langsung. Ya, anda, yang tahu dengan tepat berapa berat yang anda boleh tahan tetapi yang mengangkat takal lebih sedikit untuk menguji diri anda. Atau anda, yang tahu bahawa terdapat tiga siri tetapi kerana hari ini anda boleh melakukan satu lagi. Anda berdua salah.
Tidak ada sebab untuk pergi ke kegagalan dalam latihan belakang, atau melihat keletihan di tulang belakang. Sebagai peraturan umum, berada dalam kedudukan untuk jangka masa yang panjang adalah negatif, dan penat lelah tidak pernah digalakkan. Kawal berat badan anda, perhatikan rehat anda, dan jangan paksa kumpulan otot yang perlu menemani anda dalam semua aktiviti lain.
Belakang lurus!
Setiap latihan adalah berbeza, tetapi sebagai peraturan umum bahagian belakang hendaklah sentiasa lurus. jika anda membuat a setinggan dan belakang anda bengkok, menderita. Sama juga jika anda membuang a perut leher anda dengan tajam atau angkat dumbbell tanpa membengkokkan lutut anda.
Pada banyak kesempatan, belakang tidak akan letih sangat dengan latihan sendiri tetapi oleh warisan orang lain yang kita tidak lakukan dengan baik. Jika anda tegak, kebanyakan masa anda akan mengelakkan kerosakan.
Itu sahaja! Sesungguhnya anda mengetahui segala-galanya dan anda telah mendengar segala-galanya seribu kali, namun terdapat ruang yang besar antara mendengarnya dan mengamalkannya. Sekarang mainkan bahagian anda. Jaga belakang anda dan jaga ia. Otot lumbar dan dorsal anda akan berterima kasih kepada anda, sama seperti tulang belakang anda.