Pernahkah anda perasan bahu berdenyut, klik, retak, meletus atau mengisar semasa latihan anda? Jika ya, anda mengalami crepitus. Perkataan bunyi aneh ini merujuk kepada keadaan yang menghasilkan sebarang bunyi abnormal yang dibuat oleh sendi semasa pergerakan. Ia boleh menjadi kuat atau lemah, kronik atau sementara, menyakitkan atau tidak menyakitkan.
Tetapi tidak kira butirannya, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan bahu anda retak semasa bersenam. Sesuatu masalah tidak dapat diselesaikan melainkan anda tahu dengan tepat apa yang menyebabkannya.
Punca
Bahu dicipta pada sendi berbentuk bola. Tulang humerus sesuai di bawah dan di dalam skapula, atau bilah bahu, dan empat otot, yang dipanggil rotator cuff, menyambungkannya. Sendi bahu disambungkan dengan cara yang membolehkan pergerakan maksimum lengan anda. Anatomi yang membolehkan rangkaian penuh pergerakan ini juga menyebabkan bahu anda lebih terdedah kepada kecederaan berbanding sendi lain.
Jika anda tertanya-tanya apakah antara punca biasa keretakan bahu, kami akan memperincikannya di bawah.
Sendi bahu subluxated
Subluksasi bahu merujuk kepada kehelan separa sendi, yang boleh berlaku atas pelbagai sebab. Ia berlaku apabila bola tulang lengan atas (humerus) memisahkan sebahagian daripada soket glenoid bahu. Anda mungkin merasakan sensasi kesemutan, kehangatan, atau kesakitan sebagai tambahan kepada bahu yang meletus. Sensasi yang sangat biasa apabila melakukan pergerakan atas.
Cara terbaik untuk membetulkannya ialah pergi berjumpa ahli terapi fizikal. Untuk terkehel separa bahu, anda mungkin tidak memerlukan pembedahan, tetapi anda mungkin memerlukan "pengurangan", di mana doktor cuba memasukkan humerus ke dalam soket dengan perlahan. Anda juga mungkin memerlukan pemulihan berterusan untuk memulihkan kekuatan bahu, mobiliti dan kestabilan.
ligamen longgar
Ligamen menghubungkan tulang dan memastikan rangka stabil. Kebanyakan orang mengalami ligamen yang ketat kerana kurang aktiviti fizikal dan regangan, tetapi ada orang lain yang mempunyai ligamen yang longgar. Apabila ligamen menjadi longgar, ia boleh menyebabkan kesakitan dan bunyi yang tidak normal pada sendi.
Nama rasmi untuk syarat ini ialah kelonggaran ligamen, tetapi anda mungkin pernah mendengar orang menyebut "bersendi berganda" atau "kelonggaran sendi." Mereka yang menggunakan istilah artikulasi berganda, tidak wujud. Kelonggaran ligamen adalah istilah yang menggambarkan orang yang mempunyai sendi yang sangat longgar, di mana mereka mempunyai ligamen yang panjang dan bahu boleh merasa sakit akibat keadaan ini.
Dalam kes ini, anda juga harus pergi ke ahli terapi fizikal. Ligamen longgar boleh dirawat dengan pemulihan yang betul, kerana kebanyakan masa, keadaan ini tidak berfungsi dengan baik dengan penstabilan pembedahan.
patah bahu
Patah bahu boleh berlaku daripada kemalangan kereta, sukan bersentuhan, atau jatuh, antara sebab lain. Walaupun kesakitan akibat kecederaan mungkin sudah lama hilang, bunyi mengisar atau meletus sekali-sekala boleh menjadi kesan sampingan yang kekal. Walaupun patah tulang kecil, jika ia tidak sembuh dengan betul, boleh menyebabkan sensasi meletus di bahu.
Apabila tulang bersatu selepas dipisahkan, rabung boleh dibuat di sepanjang tulang belikat atau rusuk. Permatang ini lebih terdedah kepada tersangkut atau bergesel dengan otot dan kadangkala mengeluarkan bunyi yang boleh didengari.
gas melepaskan bahu
Saya tidak makan dalam usus, tetapi gas juga terkumpul di sendi, dan perlu dilepaskan. Fenomena ini, kadang-kadang dipanggil peronggaan, tidak berbahaya dan biasanya tidak menyakitkan, dan berlaku kerana pembebasan pelbagai gas daripada cecair sinovial, pelinciran yang dicipta oleh badan untuk memastikan sendi mudah alih.
Cecair sinovial mengandungi oksigen, nitrogen dan karbon dioksida, yang kesemuanya boleh bertanggungjawab untuk bunyi retak—itulah yang berlaku apabila anda memecahkan buku jari anda.
Selagi anda tidak berasa sakit, bahu anda boleh terus berfungsi dengan baik. Dan tidak, retak buku jari anda tidak akan menyebabkan arthritis.
Air mata Labral
Struktur yang diperbuat daripada tulang rawan yang dipanggil labrum boleh koyak akibat penggunaan berlebihan, usia, atau kecederaan. Air mata labral biasanya agak menyakitkan. Air mata ini mencipta bunyi mengisar atau meletus apabila kita cuba menggunakan bahu untuk sebarang sebab. Daripada pop atau kesakitan sekali-sekala, air mata labral menimbulkan kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan dengan hampir semua aktiviti.
Orang sering hidup bertahun-tahun tanpa menyedari bahawa mereka mempunyai labrum yang koyak. Ia biasanya mengambil sedikit masa sebelum koyakan menyebabkan kesakitan sebenar, dan orang ramai secara amnya tidak begitu mempedulikan bunyi meletus di bahu apabila bergerak, yang merupakan ciri air mata labral.
Kesakitan biasanya tajam dan diperburuk oleh pergerakan tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin merasakan sakit yang mendadak apabila anda mengambil beg dari meja atau mengangkat tangan anda. Sememangnya, ketidakstabilan di bahu adalah petunjuk jelas tentang koyakan labral. Kita akan memerhati bahu apabila kita meregang atau melakukan senaman. Jika kami merasakan bahawa bahu mungkin tergelincir dari tempatnya pada bila-bila masa, itu adalah petunjuk kuat bahawa anda mungkin mengalami koyakan labral.
Koyak alat pemutar
Dua daripada kecederaan bahu yang paling biasa, koyakan labral dan koyakan cuff pemutar, boleh menyebabkan keretakan bahu.
Koyakan Labral melibatkan kecederaan pada cakera tulang rawan soket bahu, yang melindungi bahagian atas tulang lengan atas (humerus). Koyakan rotator cuff melibatkan kecederaan pada mana-mana empat otot atau mana-mana tendon yang menahan humerus dengan selamat di soket bahu.
Rujuk pakar ortopedik. Pecah jenis ini adalah kecederaan serius yang boleh menyebabkan kerosakan kekal jika tidak dirawat.
Otot tegang
Jika anda banyak berlatih, anda boleh mengalami masalah otot yang tegang atau simpulan otot. Apabila otot mengecut terlalu banyak, ia boleh menyekat julat pergerakan sendi bahu dan menyebabkan struktur dalaman bergesel antara satu sama lain.
Jika anda ingin memperbaikinya, regangan, gulung buih, urut, lakukan terapi haba dan terapi sejuk untuk membantu merehatkan otot yang tegang. Selain itu, ambil masa beberapa hari untuk memberi masa kepada otot yang ketat untuk pulih dan membantu anda mengelakkan ketegangan kronik.
Menggunakan pad pemanas, sebaik-baiknya haba lembap, akan membantu sebelum bersenam untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. Selepas bersenam, ais harus digunakan. Jika gejala berterusan walaupun berehat dan rawatan panas dan sejuk, berjumpa pakar.
Bursitis atau tendinitis
Bursitis dan tendinitis adalah dua keadaan keradangan biasa yang boleh menjejaskan mana-mana sendi. Kedua-duanya sering dirujuk sebagai kesan langsung ke bahu.
Bursitis merujuk kepada keradangan bursa, kantung berisi cecair yang membantu kusyen sendi dan mengurangkan geseran antara tisu yang berbeza dalam badan. Apabila bursa bahu meradang, ruang di dalam sendi bahu berkurangan dan boleh menyebabkan geseran, yang boleh menyebabkan kesakitan dan klik.
Tendonitis bahu, sebaliknya, adalah keradangan tendon, biasanya cuff pemutar atau bisep. Walaupun punca keradangan berbeza, hasilnya adalah sama: pengurangan ruang dalam sendi bahu, yang boleh menyebabkan gosokan, sakit dan klik.
Anda mungkin boleh mengurangkan gejala bursitis bahu dan tendonitis di rumah dengan ubat penahan sakit anti-radang, ais, dan rehat. Tetapi jika simptom anda berterusan, anda perlu pergi berjumpa doktor.
Osteoarthritis
Apabila usia anda meningkat, tulang rawan di antara sendi anda mula merosot, mengurangkan ruang antara tulang. Jika tulang bergesel dan bergesel bersama, ia boleh menyebabkan bunyi meletus yang boleh menjadi tanda awal arthritis.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda menghidap arthritis. Kebanyakan doktor mengesyorkan pelarasan gaya hidup dalam keadaan ini, seperti mengelakkan aktiviti tertentu (atau menambah aktiviti berimpak rendah lain), meregangkan kawasan yang terjejas, dan menggunakan haba dan ais.
Mungkin ia bukan bahu anda sebenarnya
Bunyi meletus atau bunyi yang anda fikir datang dari bahu anda mungkin datang dari kawasan berhampiran bahu anda, tetapi bukan secara langsung dari sendi itu.
Sebagai contoh, tendon bisep mungkin longgar atau meradang, bilah bahu mungkin bergesel dengan rusuk, atau otot dada mungkin terlalu ketat.
Adakah baik untuk memecahkan bahu?
Walaupun tidak semua orang boleh retak bahu mereka, kita boleh cuba regangan untuk retak bahu untuk melonggarkan otot. Jika kita mengalami kesakitan yang lebih teruk dan kronik, kita boleh merawat ketidakselesaan sendi dengan haba atau kita boleh melawat pakar untuk membangunkan pelan rawatan.
Untuk melakukan ini, kita boleh menyilangkan tangan kita ke seluruh badan kita untuk memecahkan satu bahu pada satu masa. Dengan kaki dibuka seluas bahu, angkat tangan anda dari bahu anda untuk merenyuk sehingga ia selari dengan tanah. Kemudian kita akan menggerakkan lengan di hadapan badan supaya bahagian atas lengan berada di dada dan kita akan menyokong siku dengan tangan yang bertentangan, menarik bahu. Kami akan mengekalkan regangan selama 20 saat atau sehingga kami merasakan bahu tersentap.
Jika kami tidak merasakan sebarang peningkatan, kami akan mengulangi regangan tiga kali sebelum beralih ke bahu yang satu lagi. Renyah bahu adalah baik untuk kesakitan jangka pendek, tetapi kita tidak sepatutnya melakukannya sepanjang masa. Ada kemungkinan kita mengalami masalah kestabilan sendi jika kita rasa perlu melakukannya dengan kerap.
Adakah ia normal untuk menyakitkan?
Crepitus pada sendi bahu tidak selalu menyebabkan kesakitan. Tendon dan tulang boleh retak walaupun ia berfungsi bersama dengan sempurna. Tetapi jika bunyi sendi disertai dengan sakit, ia boleh menjadi gejala kecederaan atau keadaan kesihatan yang lain.
Jika kesakitan yang kita alami berterusan dengan kecederaan baru-baru ini, mungkin terdapat a ketegangan otot dalaman, koyakan, atau patah tulang yang perlu ditangani. Bahu mungkin berasa baik sehingga kita cuba mengalihkannya ke arah tertentu. Jika sebarang pergerakan disertai dengan kekejangan dan kesakitan yang memancar setiap kali anda mengangkat lengan anda, anda harus berjumpa doktor.
Jika kecederaan bahu tidak dirawat dengan betul, sistem rumit tendon dan otot yang memegang sendi bersama boleh merosot. Kadangkala kecederaan bahu yang tidak sembuh dengan betul mengakibatkan keadaan yang dipanggil "bahu beku," yang mengehadkan julat pergerakan.
Adakah saya perlu pergi ke doktor?
Sebagai simptom, bahu berdenyut tidak semestinya berbahaya atau menyusahkan. Ramai orang mengalami bahu meletus tanpa rasa sakit, dan ini boleh menjadi tanda bahawa otot, ligamen, tendon dan tulang di bahu berfungsi dengan baik, walaupun mereka membuat bunyi. Ia agak serupa dengan apabila anda memecahkan buku jari anda atau memulas punggung anda.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami apa-apa jenis kesakitan bersama-sama dengan bunyi yang luar biasa, ia boleh menjadi tanda kecederaan. Jika kesakitan tidak teruk, anda boleh mencuba rawatan di rumah seperti pek sejuk, lengan mampatan, atau hanya berehat. Dan pastikan anda sentiasa melakukan regangan bahu dinamik sebelum bersenam, serta regangan statik selepas itu.
Sekiranya kesakitan berterusan atau bertambah teruk, anda pasti perlu berjumpa doktor. Membiarkan kecederaan tidak dirawat boleh membawa kepada komplikasi bahu yang serius, termasuk keperluan untuk pembedahan atau pengehadan mobiliti kekal.
Rawatan
The ahli fisioterapi Mereka pakar dalam menjajarkan semula pergerakan dan membuat perubahan dalam postur untuk membolehkan otot dan tulang meluncur dengan lebih cekap, tanpa mengira tahap kecederaan. Beberapa cara ahli terapi fizikal boleh mengurangkan atau memperbaiki bunyi bahu adalah melalui pembetulan postur, senaman regangan dan pengukuhan, atau pengubahsuaian aktiviti.
Jika ditangkap dan dirawat lebih awal dan berkesan, anda mungkin melihat peningkatan dalam gejala dalam tempoh yang agak singkat. Dalam kes lain, ubat penahan sakit over-the-counter mungkin semua yang anda perlukan. Doktor akan memutuskan pelan rawatan berdasarkan punca keadaan bahu. Dalam beberapa kes, remedi rumah sudah cukup untuk merawat sakit bahu. Jika bahu anda hanya berlaku sekali-sekala tanpa menyebabkan ketidakselesaan yang besar, anda mungkin ingin mencuba beberapa remedi rumah.
- kedudukan. Bekerja dengan duduk tegak semasa berada di komputer atau memandu boleh membuat perbezaan besar dalam perasaan bahu anda. Postur yang baik boleh menamatkan kesakitan kronik pada sendi ini pada sesetengah orang.
- penggelek buih. Penggelek buih adalah murah dan boleh dibeli dengan mudah untuk kegunaan rumah. Penggelek ini merangsang tisu lembut di bahu anda. Jika sakit bahu anda disebabkan oleh duduk sepanjang hari atau postur yang lemah, sains mencadangkan bahawa terapi manual jenis ini boleh membantu.
- Yoga. Sains berhujah bahawa jenis aktiviti ini boleh menjadi cara yang berkesan untuk meminimumkan dan memperbaiki lenguh bahu dari semasa ke semasa. Yoga mempunyai faedah tambahan untuk memperbaiki postur dan pernafasan semasa anda berlatih.
- Pembalut bahu dengan pita sukan atau memakai pendakap gigi boleh memberikan sokongan untuk sukan dan aktiviti lain. Dalam jangka panjang, lebih baik membina otot anda daripada bergantung pada treadmill. Kita juga boleh menggunakan pita untuk petunjuk postur, pita digunakan untuk mengekalkan bahu dalam kedudukan yang diingini dan jika ia bergerak, sebagai contoh, kita bungkuk terhadapnya, pita menarik.
- Mampat sejuk atau ais. Jika bahu cedera, menggunakan pek sejuk atau ais boleh mengurangkan bengkak. Ini boleh menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak. Pemampat sejuk juga boleh membantu kecederaan bahu anda mula sembuh dengan lebih cepat.
Regangan untuk mengelakkan bahu remuk
Sama ada tekanan, gerakan berulang atau menghabiskan beberapa jam di meja menyebabkan bahu berdenyut, ia boleh menyiksakan. Regangan asas yang melibatkan leher, belakang dan bahu juga boleh membantu.
Regangan Sisi Atas
Mulakan dalam kedudukan duduk di atas lantai, dengan satu kaki dilanjutkan sedikit ke sisi dan kaki yang lain dibengkokkan supaya kaki bersandar pada paha bahagian dalam kaki lurus. Bengkokkan badan anda untuk bersandar ke sisi ke arah kaki lurus, dengan lengan bertentangan diangkat dan di atas kepala anda, siku bengkok.
Semasa anda melakukan regangan sisi, anda ingin menumpukan pada menarik bahu anda ke belakang dan "mencubit" mereka bersama-sama. Juga, tarik dada anda ke atas. Anda harus merasakan tarikan di bahu anda semasa anda meregang ke sisi. Tahan pose sehingga 2 minit, kemudian terbalikkan kedudukan anda dan lipat ke arah yang bertentangan.
Variasi Regangan Kerusi
Regangan yoga kerusi mungkin lebih selesa untuk anda daripada duduk di atas lantai. Selain itu, kerusi memusatkan anda supaya anda boleh melakukan beberapa variasi tangan yang memanjangkan regangan otot bahu.
Semasa anda bersandar ke sisi di kerusi anda, jari anda harus menunjuk ke arah anda bersandar. Semasa anda meluruskan, pusingkan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke arah lain.
Regangan tuala
Meregangkan bahu anda dengan memegang tuala di belakang anda adalah cara lain untuk melegakan ketegangan dari bahagian atas badan anda. Regangan tuala amat baik untuk otot tegang yang boleh disebabkan oleh aktiviti sukan yang memerlukan balingan atau servis atas kepala.
Mulakan dengan tuala mandi yang telah anda gulung dengan kemas. Pegang tuala di belakang anda, dengan tangan atas anda tepat di belakang bahagian atas kepala anda dan tangan bawah anda mengelilingi kecil belakang anda. Tuala hendaklah dipegang tegang di antara tangan.
Dia kemudian mula menarik tuala dengan tangan atasnya. Biarkan ketegangan yang cukup untuk bahu lengan yang memegang bahagian bawah tuala untuk merasakan tarikan. Pegang rintangan ini selama 30 saat, kemudian tukar kedudukan untuk bekerja pada bahu yang bertentangan.
regangan bandul
Bandul adalah cara yang lembut untuk meningkatkan pergerakan bahu menggunakan daya graviti. Untuk melakukan regangan ini kita mesti mengikuti langkah-langkah berikut:
- Kami akan berdiri dengan kaki kami selebar pinggul.
- Kemudian kita akan condong ke hadapan dan melihat ke tanah.
- Kami akan meletakkan tangan kanan kami di atas meja atau kerusi untuk menyokong diri kami.
- Kami akan membiarkan lengan kiri tergantung.
- Kami akan menghayun lengan kiri perlahan-lahan dalam pergerakan bulat kecil, membiarkan graviti melakukan kebanyakan kerja.
- Kami akan meneruskan selama 30 saat atau 1 minit.
- Kami akan menukar arah pergerakan dan ulangi ini, menggunakan lengan yang satu lagi.
anjing menghadap ke bawah
Pose ini sangat baik untuk membuka bahu, membolehkan mereka meregang lebih jauh ke belakang di belakang kepala. Membangunkan fleksibiliti bahu membolehkan kita menggerakkannya dengan lebih lancar melalui ROM (julat pergerakan) mereka. Kami akan menumpukan perhatian untuk menolak ke arah tanah untuk mendekatkan bahu ke telinga.
- Kami akan bermula dengan merangkak dan memastikan bahawa lutut berada di belakang pinggul sedikit.
- Tangan hendaklah dibuka seluas bahu dan jari-jari dihamparkan selebar-lebarnya.
- Kami akan menekan tangan kami pada tikar dan perlahan-lahan memasukkan jari kaki kami ke bawah dan menarik nafas dalam-dalam.
- Kemudian, sambil memegang tangan kami ke dalam tikar, kami akan menghembus nafas dalam-dalam, mengangkat lutut kami dari tanah dan meluruskan kaki kami sejauh yang kami boleh.
Mesin pemotong
Untuk melakukan tarikan pemotong rumput, langkah-langkah yang perlu diikuti ialah:
- Kami akan meletakkan satu kaki ke hadapan sedikit supaya kaki kami seluas bahu dan memegang berat ringan dalam satu tangan.
- Kami akan mengekalkan tangan yang tidak menyokong berat di pinggul, kami akan condong sedikit ke hadapan dan bengkokkan lutut supaya beratnya selari dengan lutut bertentangan.
- Seperti memulakan mesin pemotong rumput, kita akan membawa siku lengan dengan berat kembali ke seluruh badan.
- Kami perlahan-lahan akan kembali ke kedudukan permulaan.
- Kami akan mengulangi siri dan pengulangan yang diperlukan dengan satu lengan, dan kemudian dengan yang lain.