Dengan kedatangan cuaca sejuk tidak bermakna anda dikutuk untuk bersenam di dalam rumah sehingga musim bunga. Sama ada anda berlari, berbasikal atau mendaki, terdapat banyak cara untuk kekal aktif di luar pada bulan-bulan yang lebih sejuk, walaupun ia boleh menjejaskan kulit anda.
Cuaca sejuk dan kering adalah perkara biasa pada musim sejuk, jadi jika anda bersenam di luar, suhu sejuk digabungkan dengan angin boleh menghilangkan minyak pati kulit anda, menyebabkan kekeringan, kerengsaan dan kerosakan pada penghalang kulit. Jika anda bercadang untuk berpeluh di luar masa tahun ini, simpan petua berikut dalam fikiran untuk menyelamatkan kulit anda daripada unsur-unsur yang lebih keras.
Gunakan pelindung matahari
Pelindung matahari masih diperlukan untuk senaman luar, walaupun di bawah langit musim sejuk yang suram.
Ramai orang berfikir bahawa selaran matahari tidak menjadi masalah semasa musim sejuk. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk menggunakan SPF 15 atau lebih tinggi pada semua kulit yang terdedah apabila anda bersenam di luar rumah. Walaupun pada hari mendung atau sejuk, kulit anda masih berisiko rosak akibat cahaya UV. Sekurang-kurangnya, sapukan pelindung matahari pada muka anda kira-kira 30 minit sebelum keluar.
Melindungi semua kulit yang terdedah
Selepas menggunakan lapisan asas pelindung matahari, tambahkan lapisan pelembap untuk membantu melindungi kulit anda daripada cuaca sejuk dan berangin, yang boleh menyebabkan selaran angin dan kulit kering.
Fikirkan pelembap sebagai sarung tangan untuk kulit anda, menyediakan pengedap pelindung pada kulit anda dan melindunginya daripada persekitaran. Dapatkan pelembap yang mengandungi jeli petroleum. Oleh kerana bibir anda boleh terdedah kepada kesan merengsa cuaca sejuk, pastikan anda juga menggunakan balsem bibir.
Pakai pakaian latihan kalis angin dan menyerap lembapan
Jika anda akan berpeluh dalam cuaca sejuk atau berangin, pastikan lapisan paling luar anda, terutamanya sarung tangan atau sarung tangan anda, adalah kalis angin. Selain itu, kerana anda masih berpeluh apabila anda bersenam dalam kesejukan (anda mungkin tidak menyedarinya seperti pada musim panas), pilih lapisan dalam yang dibuat dengan fabrik yang menyerap lembapan. Peluh yang terkumpul pada kulit boleh menyebabkan kerengsaan atau bahkan jerawat.
cepat bersihkan diri
Idea untuk menanggalkan badan serta-merta selepas senaman luar musim sejuk mungkin tidak begitu menarik, terutamanya apabila anda lebih suka menikmati kehangatan kembali ke dalam. Tetapi ia satu langkah yang bijak.
Pastikan anda menanggalkan sebarang pakaian dan mandi yang berpeluh atau basah secepat mungkin untuk mengeluarkan peluh, kotoran dan minyak dari kulit anda. Jika tidak, anda hanya meningkatkan kemungkinan kerengsaan (dan menangguhkan peluang anda untuk menghidrat).
mandi sejuk
Satu lagi godaan yang sangat nyata untuk dielakkan selepas bersenam: mandi air panas yang lama. Walaupun ia terasa seperti syurga, ia akan merosakkan kulit anda yang sudah tertekan.
Suhu air mestilah sekitar apa yang anda bayangkan kolam yang dipanaskan semasa musim panas, yang biasanya sekitar 30ºC. Ya, suhu itu akan terasa agak sejuk, tetapi ini adalah yang terbaik: semakin panas air, semakin banyak ia menarik kelembapan dari kulit anda.
Pada suhu itu, anda juga kurang berkemungkinan untuk tinggal terlalu lama. Pakar mengesyorkan tidak menghabiskan lebih daripada 10 minit di bilik mandi.
Berhati-hati dengan pengelupasan
Jika kulit anda kering atau kelihatan mengelupas, apa yang anda perlukan adalah penghidratan. Menurut akademi dermatologi Amerika, menggunakan berus pengelupasan atau lulur badan semasa mandi selepas senaman dalam cuaca sejuk boleh merengsakan kulit yang sudah sensitif.
Jika anda masih melihat serpihan pada hari berikutnya, anda boleh menggosoknya; tetapi elakkan daripada melakukannya serta-merta selepas itu.
Hidrat, hidrat, hidrat
Untuk menggantikan penghidratan yang hilang pada kulit anda semasa bersenam atau semasa mandi, dan memulihkan asas kelembapan yang kukuh, anda disyorkan untuk menggunakan pelembap dalam masa lima minit selepas keluar dari pancuran. Lumurkan tangan dan kawasan bersisik sebelum tidur.
Minum banyak air
Dehidrasi menjejaskan seluruh badan, termasuk kulit. Masalahnya ialah anda mungkin tidak menyedari berapa banyak anda berpeluh semasa latihan musim sejuk luar, atau berasa dahaga seperti yang anda lakukan semasa musim panas; yang menyebabkan kita kekurangan air secara tidak sengaja.
Pastikan anda minum air yang mencukupi dengan memeriksa warna air kencing anda. Bagaimana anda akan tahu anda terhidrat? Cari warna kuning pucat.