Berpeluh semasa sesi senaman yang sengit boleh berasa bersih dan menyegarkan. Tetapi jika anda menghidap psoriasis, tergesa-gesa endorphin selepas bersenam boleh dibayangi oleh serangan yang tidak selesa.
Walaupun anda ingin mengikut cadangan khusus doktor anda, anda mungkin tidak harus menghapuskan senaman daripada rutin harian anda. Lagipun, senaman yang kerap boleh menghilangkan tekanan dan mengekalkan berat badan anda, yang kedua-duanya boleh membantu menguruskan psoriasis. Malah, ulasan Oktober 2018 di Cureus mengesyorkan senaman sebagai rawatan pelengkap untuk keadaan kulit.
Bagaimanakah senaman menjejaskan psoriasis?
Secara umum, psoriasis menampakkan dirinya sebagai tompok merah dan kering pada kulit yang boleh gatal, terbakar, atau menyakitkan. Walau bagaimanapun, seperti banyak keadaan kulit yang lain, keterukan psoriasis berbeza-beza bagi setiap orang.
Ia juga boleh muncul pada hampir mana-mana bahagian badan, termasuk batang tubuh, lengan, kaki, siku, lutut, dan juga kuku, bergantung pada jenis yang anda miliki. Akibatnya, jenis senaman yang anda lakukan boleh menjadi lebih atau kurang menyakitkan untuk kulit anda, bergantung pada di mana keadaan itu terletak pada badan anda.
Sebagai contoh, klorin dalam kolam boleh mengeringkan kulit anda, menjadikannya lebih terdedah kepada jerawat, manakala berlari atau berjoging ia boleh menyebabkan kulit anda bergesel, menyebabkan lecet dan keradangan, terutamanya pada bahagian dalam paha dan ketiak.
Apabila anda bersenam, saluran darah anda mengembang, membolehkan lebih banyak oksigen dan nutrien mengalir ke otot dan kulit anda. Ini boleh membawa kepada kemerahan kulit, dan dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan lebih banyak kegatalan.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna penghidap psoriasis harus melangkau senaman kegemaran mereka. sebenarnya, senaman yang kuat boleh membantu mengurangkan risiko, menurut kajian Ogos 2012 dalam Dermatologi JAMA. Ideanya ialah orang yang bersenam dengan cara ini mempunyai kurang keradangan keseluruhan.
3 remedi rumah untuk mengawal psoriasis flare-up
Mandi sebentar dan hangat
Mandi terlalu kerap boleh menyebabkan kulit kering. Tapi kalau bersenam setiap hari macam tak dapat dielakkan kan? Nasib baik, terdapat beberapa garis panduan mandi yang boleh anda ikuti untuk membantu mengelakkan kulit anda daripada berasa sakit, gatal atau kering.
Walaupun anda mungkin suka mandi air panas super selepas senaman yang melelahkan, pastikan air itu suam-suam kuku. Mengawal wap di bilik mandi juga akan membantu mengelakkan kekeringan, jadi pastikan pintu bilik mandi tertutup dan elakkan menggunakan kipas. Juga, hadkan mandi anda kepada lima atau 10 minit.
Selepas itu evita keringkante kulit dengan tuala. Sebaliknya, sapukan atau keringkan kulit anda dengan lembut dengan tuala bersih untuk mengelakkan geseran tambahan pada kulit, terutamanya di kawasan yang anda mungkin mengalami tompokan psoriasis yang gatal atau menyakitkan.
Gunakan pencuci badan yang lembut
Semasa anda mandi, elakkan pembersih, sabun atau pembersih badan yang keras. Jika anda mempunyai sebarang produk yang disyorkan oleh doktor atau pakar dermatologi, anda pasti mahu menggunakannya untuk psoriasis.
Jika tidak, pilih pembersih yang tidak akan mengeringkan kulit anda. dielakkana bahan seperti alkohol, asid alfa-hidroksi (AHA), retinoid, dan pewangi. Bahan-bahan ini boleh mengeringkan minyak semula jadi dalam kulit anda dan menyebabkan lebih banyak kegatalan, kemerahan, atau sensasi terbakar.
Pastikan anda menggunakan pembersih yang lembut dan melembapkan yang tidak akan melecetkan kulit atau mengganggu lapisan luar kulit.
Sapukan pelembap secepat mungkin
Sebaik sahaja anda keluar dari bilik mandi dan kering, sapukan pelembap pada kawasan kulit anda yang bermasalah, atau bahkan seluruh badan anda, dalam masa lima minit selepas mandi. Ini akan membantu mengunci kelembapan dan mengelakkan kekeringan.
dielakkana pelembap dengan wangian atau bahan kuat lain, seperti yang dinyatakan di atas untuk mencuci badan. Utamakan produk yang disyorkan oleh pakar dermatologi atau doktor anda, dan tambahkan produk mesra psoriasis di farmasi tempatan anda.
Cari losyen atau krim yang membantu mencegah kegatalan dan membaiki kulit. Sesetengah jenama juga membuat pelembap khusus psoriasis yang tidak mengandungi bahan berbahaya atau keras.