Jika anda salah seorang yang kerap ke kelas berputar atau berlatih menunggang basikal, berkemungkinan anda pernah mengalami kesemutan yang menjengkelkan di kaki dan kaki. Ia seperti rasa pin melekat di bahagian kaki anda yang juga tidak bertambah baik dengan peredaran masa.
Rasa kebas itu menjengkelkan malah menyakitkan. Tetapi yang paling teruk, ia boleh menjadikan latihan anda satu penyeksaan yang lengkap. Di bawah ini kami akan memberitahu anda mengapa masalah ini berlaku dan bagaimana anda boleh mengelakkannya daripada berlaku kepada anda.
Apakah punca yang paling biasa?
Pada asasnya, kesemutan pada kaki dan kaki semasa menunggang basikal mempunyai dua punca: mampatan saraf atau peredaran darah yang terhad.
Mampatan saraf boleh memberi anda untuk a peletakan cleat yang tidak betul atau kerana kasut terlalu ketat. Malah mungkin berlaku bahawa skru cleat terlalu panjang untuk ketebalan tapaknya, dan menekan bahagian bawah kaki.
Masalah lain mungkin postur yang anda pakai semasa memandu. Apabila kita berbasikal, bahagian bawah belakang dan pelvis mengalami tekanan yang tinggi dan saraf tersepit, jadi adalah perkara biasa untuk ramai penunggang basikal mengalami kebas pada kaki mereka.
Agak mudah untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah itu, jadi lebih cepat kami mengesannya, lebih rendah risiko mengelakkan kerosakan saraf jangka panjang. Sebarang kejahilan terhadap saraf adalah negatif sepenuhnya untuknya. Salah satu masalah yang paling terkenal ialah Neuroma Morton, yang berlaku apabila salah satu cabang saraf plantar mencipta tisu parut di sekeliling cawangan apabila ia cuba melindungi saraf daripada mampatan.
Akibatnya, kita akan mengalami kesakitan dan kesemutan yang berkekalan atau berpanjangan. Jika anda memakai kasut yang terlalu sempit, anda boleh menambah ketidakselesaan. Begitu juga, kasut yang kita gunakan setiap hari (tumit atau kasut runcing) turut menyumbang kepada masalah ini.
Sebaliknya, sekatan aliran darah Ia boleh menjadi akibat daripada masalah ini, walaupun kebanyakannya berkaitan dengan penggunaan kasut atau suhu yang tidak betul.
Bagaimana untuk menangani kaki kebas?
Perkara pertama yang perlu anda cari ialah punca yang menyebabkan sarang semut di kaki anda, dan kemudian kami akan menyerang masalah itu.
Cuba longgarkan sedikit bahagian tengah kasut anda, terutamanya dalam cuaca panas. Ini akan membantu kaki tidak terlalu termampat dan peredaran darah dapat berjalan dengan lebih baik. Turun dari basikal selama beberapa minit dan urut kaki anda. Jika selepas melakukan ini anda masih mempunyai perasaan yang sama, kemungkinan puncanya tidak ada.
Pastikan saiz kasut anda
Tapak kaki yang kaku pada kasut berbasikal sangat bagus untuk meningkatkan tenaga, tetapi itu juga bermakna jari kaki anda tidak melakukan banyak kerja. Jari kaki bukan perhiasan, jadi mereka memerlukan ruang tambahan untuk dapat bergerak. Kasut mesti selesa dan tidak memberikan sebarang tekanan.
Jika anda merasakan titik tekanan sebaik sahaja anda membelinya, perasaan itu tidak akan bertambah baik pada basikal. Memang benar bahawa hampir semua kasut berbasikal diperbuat daripada bahan yang tegar, tetapi ini juga bermakna ia harus selesa dari hari pertama. Jika tidak, ia bukan kasut yang betul.
Jangan lepaskan: Mengapa perlu mempunyai kasut berputar automatik?