Mempunyai kapasiti aerobik yang baik adalah penting untuk mana-mana atlet, kerana ia bertanggungjawab untuk membolehkan kita berlatih dengan lebih giat dan lebih lama. Tetapi ada sebab lain mengapa keupayaan ini penting: ia boleh mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung, kanser dan penyakit lain, menurut penyelidikan yang telah dijalankan di Sepanyol.
Dalam satu mengkaji, dibentangkan di Persatuan Kardiologi Eropah Pengimejan EuroEcho 2018, para penyelidik menganalisis 12.615 sukarelawan berumur antara 18 dan 91 dengan penyakit arteri koronari yang diketahui atau disyaki. Peserta melakukan ujian tekanan dengan ekokardiografi pada treadmill, di mana mereka berjalan atau berlari sehingga keletihan.
Keputusan ujian senaman diukur dalam setara metabolik (MET) atau perbelanjaan tenaga dalam sesuatu aktiviti. Satu MET adalah bersamaan dengan duduk diam, dan enam atau lebih MET adalah sama seperti melakukan aktiviti lasak seperti berlari atau berbasikal.
Apakah ujian yang membentuk ujian fizikal ini?
Untuk melakukan ujian tekanan dengan betul, para sukarelawan perlu mencapai 10 MET. Iaitu, boleh mendaki tiga atau empat anak tangga cepat tanpa henti. Empat bahagian adalah bersamaan dengan 20 meter jarak, pada kecondongan 30-35%. Jadi seseorang yang mampu memanjat bahagian tersebut dalam masa 45-55 saat boleh mencapai 10 MET.
Para penyelidik kemudian membahagikan sukarelawan kepada dua kumpulan: mereka yang mencapai 10 atau lebih MET dilabelkan dengan "kapasiti berfungsi yang baik", dan mereka yang tidak dapat mencapai 10 MET telah ditandakan dengan "kapasiti fungsi yang lemah".
Semua orang telah disusuli selama lima tahun selepas itu, dan saintis mendapati bahawa mereka dalam kumpulan yang mempunyai kecergasan berfungsi yang lemah mempunyai lebih cenderung untuk mati oleh penyakit kardiovaskular, kanser atau penyakit lain. Malah, orang yang tidak sihat adalah tiga kali lebih berkemungkinan untuk mati akibat penyakit kardiovaskular dan hampir dua kali lebih mungkin untuk mati akibat kanser dalam tempoh lima tahun tersebut.
Semakin cergas peserta semasa ujian, semakin banyak perlindungan yang mereka ada. Setiap MET yang dicapai selepas markah 10 itu dikaitkan dengan risiko 9%, 9% dan 4% lebih rendah, masing-masing, dalam setiap jenis penyakit. Jadi berada dalam bentuk fizikal yang baik akan sentiasa memberi kesan positif terhadap tekanan darah, lipid dan sistem kardiovaskular. Di samping itu, keradangan berkurangan.
Jangan teragak-agak untuk terus merekodkan gol sukan, baik untuk jarak, selang waktu atau masa. Mengekalkan kita aktif mengurangkan risiko kematian tidak lama lagi akibat kanser atau masalah kardiovaskular. Saya menggalakkan anda untuk mencuba ujian fizikal menaiki tangga, adakah anda akan menjadi cergas seperti yang anda fikirkan?