Inilah harinya. Ramai di antara kita menetapkan matlamat malam ini untuk bertemu sepanjang tahun, malah terkumpul dari tahun-tahun sebelumnya. Salah satu yang paling biasa ialah penurunan berat badan dan/atau lemak badan. Jika anda bernasib baik untuk menjadi pencinta sukan, anda hanya perlu mengubah rutin latihan anda dan menjadi lebih bercita-cita tinggi; Sebaliknya, jika anda menjalani kehidupan yang tidak aktif, anda akan mempunyai banyak kerja di hadapan anda.
Sebelum anda membeli skala baharu atau mula mengurangkan kalori secara tidak terkawal, anda perlu ingat bahawa kebanyakan orang berhenti berdiet sebaik sahaja mereka memulakannya. Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa ramai orang merasa sangat sukar (hampir mustahil) untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Secara biologi, manusia itu tidak direka untuk makan dengan cara yang ketat dan gila, jadi anda mesti menyimpan pesanan.
Mata! Ini tidak bermakna anda lupa cara memberi makan kepada diri sendiri. Saya tahu mungkin sukar untuk melihat angka pada skala menurun, tetapi pilihan terbaik adalah makanan yang meningkatkan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Hari ini kami memberi anda tujuh petua yang akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan cara yang realistik, boleh dicapai dan mampan.
Elakkan mengeluarkan kumpulan pemakanan
Walaupun anda ingin makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, anda masih perlu mengekalkan pelbagai makanan. Jika anda seorang yang aktif, keperluan tenaga anda biasanya lebih tinggi dan anda memerlukan lebih banyak mikronutrien, vitamin dan mineral tertentu. Makan diet yang pelbagai, termasuk bijirin, protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan, akan memastikan badan anda mempunyai rangkaian penuh nutrien.
Terdapat mereka yang mempercayai suplemen secara membuta tuli untuk mengisi sebarang jurang, tetapi ia tidak selalu diserap dengan betul, dan kita juga tidak memerlukannya. Sememangnya, badan kita lebih baik mencerna vitamin dan mineral dalam makanan.
Apabila kita menghapuskan kumpulan makanan, kita memastikan sekatan kalori, tetapi keinginan kita untuk makanan meningkat. Keinginan yang ditindas ini membayangkan bahawa anda akan makan lebih banyak daripada yang anda lakukan dalam keadaan biasa.
Beri perhatian kepada keinginan anda
Walaupun anda sedang makan pelbagai jenis makanan, anda mungkin masih mempunyai keinginan tertentu. Lagipun, apabila anda cuba menurunkan berat badan, kebanyakan kita mengidamkan pencuci mulut kegemaran kita.
Adalah menarik bahawa anda mendengar penggera keinginan anda. Jika anda kekurangan bahan api untuk bersukan, anda mungkin mengidamkan makanan yang tinggi lemak atau gula.
Jangan taksub dengan skala
Ini adalah kesilapan yang kebanyakan kita lakukan atau pernah lakukan. Mengetahui berat badan kita adalah baik untuk mengukuhkan usaha untuk mencapai matlamat anda dan bertanggungjawab. Tetapi berapa kerap anda melakukannya? Anda mesti berhati-hati supaya ia tidak menjadi halangan negatif untuk membina hubungan yang sihat dan mampan dengan diet anda. Saya cadangkan anda menyingkirkan skala. Daripada taksub pada nombor, belajar memahami badan anda. Bagaimana pakaian anda sesuai? Adakah anda mempunyai tenaga untuk berlatih?
Jika anda bertaruh untuk terus menimbang diri anda, ingat bahawa variasi dalam berat adalah semula jadi dan normal. Anda tidak akan sama berat setiap hari, dan tidak semua berat badan akan menjadi gemuk. Anda tahu, otot mengambil lebih sedikit ruang daripada lemak, dan beratnya sama.
jangan patah semangat
Dalam kebanyakan kes, diet membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang. Malah ada kajian yang memastikan badan kita tidak boleh dimanipulasi dan hanya sedikit orang yang berjaya mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang. Apabila pakar mereka bentuk pelan pemakanan berdasarkan makanan yang sihat, anda lebih berkemungkinan untuk menurunkan berat badan.
Makan dengan baik adalah penjagaan diri
Badan anda adalah kuil anda, jadi pilihan makanan yang baik adalah satu bentuk penjagaan diri. Jaga dan hormati tubuh badan anda, jangan hanya tertumpu pada keinginan untuk mengubah fizikal anda dalam apa jua keadaan. Apabila kita mengejar matlamat seperti menetapkan masa yang lebih cepat atau mengurangkan berat badan, kita kadang-kadang jatuh untuk semua cara yang kita tidak cukup baik. Cuba kekalkan pemikiran positif dan ingatkan diri anda tentang banyak perkara menakjubkan yang boleh dilakukan oleh badan anda.
Keperluan pemakanan anda adalah unik untuk anda
Berapa kali anda diberi pelan makan daripada rakan atau ahli keluarga? Saya pasti anda pernah mencarinya di internet. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap membandingkan itu, tetapi aktiviti anda, mahupun matlamat sukan anda, mahupun gaya hidup anda tidak sama dengan orang lain.
Pergi ke pakar
Cara terbaik untuk pergi ke jalan yang betul adalah dengan nasihat pakar diet-pemakanan. Jika anda seorang atlet, saya nasihatkan anda untuk mencari pakar yang pakar dalam bidang sukan. Memang benar terdapat banyak maklumat di Internet, tetapi ia boleh mengelirukan anda. Rujuk pakar untuk rancangan yang diperibadikan. Anda tidak tahu sebanyak yang anda fikirkan.