Otak mempunyai kawasan yang berbeza dengan fungsi yang berbeza. Ia kecil dan sangat berkuasa, tetapi selama bertahun-tahun kita kehilangan kuasa dan "loji kuasa" cenderung menurun dalam prestasi. Hippocampus adalah kawasan yang mempunyai fungsi yang berkaitan dengan kawalan emosi dan ingatan, dan satu kajian baru-baru ini memastikan bahawa senaman fizikal dapat membantu mengekalkan fungsi yang baik.
Berapa banyak latihan fizikal yang kita perlukan untuk memastikan hippocampus berfungsi sebagaimana mestinya?
Beberapa penyiasatan Kajian terdahulu mendapati bahawa beberapa tingkah laku gaya hidup boleh membuat perbezaan, terutamanya sekatan kalori dan senaman fizikal. Dalam kajian yang disebutkan di atas, para penyelidik mencadangkan bahawa ia tidak sebanyak yang anda fikirkan. Malah, dalam satu sesi senaman anda boleh membezakannya.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Neuropsychological Society, memfokuskan pada ingatan semantik, iaitu keupayaan yang kita ada untuk mengingati perkataan, konsep dan nombor, dan kesan senaman terhadap pengaktifan hippocampal.
Untuk ini, mereka mempunyai 26 peserta, berumur antara 55 dan 85 tahun, dan menjalani kitaran rehat atau 30 minit senaman fizikal pada dua hari berasingan. Sejurus selepas itu, mereka diberikan MRI dan diminta memanggil semula nama orang terkenal dan tidak terkenal.
Dalam ujian selepas latihan, mereka memperoleh ganancias jauh lebih tinggi dari segi ingatan, berbanding ketika sukarelawan hanya mendedikasikan diri untuk berehat selama setengah jam. Mereka bukan hanya mempunyai satu peningkatan pengaktifan dalam hippocampus, tetapi bahagian otak yang lain turut diaktifkan.
«Daripada kajian terdahulu, kami tahu bahawa senaman yang kerap boleh meningkatkan jumlah keseluruhan hippocampus, dan kajian kami menunjukkan bahawa walaupun dalam satu sesi senaman kami boleh memberi kesan yang ketara.kata pengarang utama J. Carson Smith.
Mengapa senaman menjana faedah ini?
Sukar untuk mengetahui mekanisme otak. Terdapat beberapa kemungkinan mengapa senaman menjadikan otak berfungsi dengan lebih baik. Pengarang kajian mencadangkan bahawa ia mungkin mempunyai kaitan dengan a peningkatan dalam neurotransmitter, seperti norepinephrine dan dopamine, yang meningkatkan "nisbah isyarat kepada bunyi." Ini bermakna rangkaian saraf boleh diaktifkan dengan lebih cekap.
Kesan peningkatan ingatan pada peserta kajian berlangsung selama kira-kira satu jam selepas setiap sesi senaman. Tetapi walaupun kesannya cenderung hilang sedikit selepas masa itu, latihan tetap boleh memberi manfaat kepada rangkaian saraf dan hippocampus. Katakan ia serupa dengan "melatih" otak, sama seperti kita melatih otot.
«Kami tidak mempunyai susulan jangka panjang untuk mengesahkannya, tetapi berdasarkan kajian ini dan penyelidikan lain, agak mungkin bahawa dari masa ke masa, otak menyesuaikan diri untuk bersenam dengan cara yang sama seperti badan.. Otak semakin kuat«. Dengan kesimpulan ini, dia meletakkan sentuhan akhir kepada mitos palsu bahawa orang yang pergi ke gim tidak mempunyai banyak neuron (walaupun kita sudah tahu itu).