Saya tahu betul perasaan pergi ke gim, melihat sekeliling anda penuh dengan beban yang bertaburan di sekeliling bilik dan berasa terharu. Tidak kira anda seorang pemula atau anda telah menghabiskan masa bertahun-tahun berlatih. Perasaan cemas boleh timbul dalam mana-mana atlet. Ia adalah perkara biasa untuk ia muncul apabila anda menjalani jenis latihan yang berbeza, seperti rutin kekuatan jika anda hanya seorang pelari sebelum ini.
Ada hari-hari rasa nak menangis. Tiada apa-apa berjalan seperti yang anda mahukan. Anda kecewa dan berasa seperti segala-galanya membebankan anda. Ramai atlet yang mengalami kebimbangan ini memutuskan untuk meninggalkan latihan dan "berlindung" dalam apa yang mereka mahir. Ia mungkin kes anda dengan latihan kekuatan, rintangan atau fleksibiliti. Jika anda pernah menjadi pelari pembunuh, adalah perkara biasa bahawa anda berasa selesa berlari beberapa kilometer. Sama seperti jika anda telah mendedikasikan beberapa tahun untuk dunia kecergasan, melakukan rutin kardiovaskular boleh menjadi satu kesukaran.
Penyiasatan dari Universiti Duke menunjukkan bahawa senaman fizikal boleh menjadi rawatan yang baik untuk melegakan kebimbangan; tetapi tidak banyak pengetahuan tentang tekanan yang kita berikan kepada diri kita apabila kita keluar dari zon selesa di gim. Ia adalah perkara biasa untuk anda gugup pada mulanya, kerana anda melakukan sesuatu yang baru. Di atas semua, ia boleh menjadi lebih mengecewakan pada atlet yang telah menghabiskan latihan sepanjang hayat dalam satu cara, dan kini merasakan bahawa mereka gagal dalam rutin baharu.
Jika semua ini terdengar seperti anda, jangan risau. Kami memberi anda 4 petua untuk melegakan kebimbangan anda di gim.
kekalkan fikiran terbuka
Baik untuk sukan dan kehidupan umum, adalah dinasihatkan untuk sentiasa berfikiran terbuka. Sebagai contoh, apabila kita pergi mendaki dengan kumpulan, kita tidak pernah tahu bagaimana pengalaman itu akan berlaku. Oleh itu, adalah lebih baik untuk sentiasa tersenyum di hadapan dan bersedia untuk melatih anda untuk segala-galanya.
Luangkan masa untuk belajar dan mengetahui teknik latihan. Ini akan membuatkan anda berasa lebih yakin dan mengurangkan kebimbangan.
Pastikan anda berlatih dengan baik
Apabila anda seorang pemula dalam sesuatu perkara, agak sukar untuk mengetahui apa yang betul dan apa yang salah. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah bekerja dengan jurulatih, bertanya seberapa banyak soalan yang mungkin, dan pastikan senaman anda mempunyai tujuan. Semua yang berlaku di gim mempunyai asas saintifik, jadi jangan teragak-agak untuk memberitahu jurulatih anda tentang matlamat anda.
Ia bukan lagi hanya soal meningkatkan prestasi anda, tetapi untuk mencegah kecederaan.
berlatih dengan rakan
Pergi ke gim bersama syarikat adalah lebih baik untuk berasa selesa, selamat dan mencapai matlamat anda. Tidak kira sama ada anda akan melatih Yoga, Crossfit atau tinju; Kajian dari Universiti Pittsburgh menunjukkan bahawa 95% daripada mereka yang mula menurunkan berat badan dengan rakan-rakan menyelesaikan program latihan, berbanding dengan 76% daripada mereka yang melakukannya sendiri.
Adakah anda bersedia untuk mendapatkan perubahan?
Banyak kali, perubahan boleh menjadi permulaan kebimbangan dan tekanan, sama ada ia melibatkan usaha fizikal atau tidak. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengetahui sama ada anda mampu mencapai matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri. Ketakutan akan kejayaan boleh menjelma sebagai ketakutan kegagalan. Jika anda berasa takut dengan sesuatu yang baru, anda mungkin boleh membawa perubahan positif dalam hidup anda. Jangan tertekan dengan mengubah latihan atau rutin pemakanan anda.