Perubahan masa telah berlaku lagi malam ini dan, mungkin, ia akan menjadi salah satu yang terakhir pada tahun-tahun akan datang. Pada 2 pagi ia akan menjadi 3, jadi kita kehilangan satu jam tidur dan kita irama sirkadian terjejas. Bolehkah kita menjadi gemuk? Bolehkah kita menyalahkan berat badan berlebihan kita pada perubahan masa? Kami tidak akan berpegang pada idea ini sama ada, tetapi memang benar bahawa ketidakseimbangan boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Insomnia adalah salah satu faktor utama
Kita semua tahu kesan tidak boleh tidur dan menghabiskan berjam-jam berbolak-balik di atas katil. Insomnia boleh muncul disebabkan oleh tekanan, perubahan dalam syif kerja, berpesta, jet lag atau perubahan masa bermusim. Dan ya, insomnia boleh membuat anda menambah berat badan. Rehat sama pentingnya dengan pemakanan yang sihat dan bersenam secara teratur. Selain menjadi salah satu perasaan terbaik, tidur seperti bayi membantu kita memulihkan dan mengekalkan berat badan.
Kajian yang dijalankan oleh Universiti di Uppsala (Sweden) mengesahkan bahawa tidak mempunyai tidur malam yang nyenyak dikaitkan dengan «peningkatan risiko pelbagai keadaan metabolik, termasuk obesiti, sindrom metabolik, dan diabetes jenis II".
Penyelidikan ini juga menekankan kepentingan butiran kecil seperti perubahan mingguan dalam tidur atau menghabiskan lebih daripada 5 malam tanpa tidur malam yang nyenyak. Siapa yang tidak pernah hampir tidak memijak katil untuk minggu kerja yang tertekan? Atau, malah, untuk pergi melancong atau berada di festival. Semua ini boleh meningkatkan risiko penambahan berat badan pada orang yang sihat.
Mengapakah perubahan metabolik berlaku?
Dalam kajian yang disebutkan di atas, 15 orang yang sihat mengambil bahagian, dengan berat badan normal. Mereka terpaksa menjalankan dua aktiviti fizikal biasa dan sesi makan. Secara rawak, sukarelawan tidur satu malam biasa (minimum 8 jam) dan seterusnya mereka tidak tidur langsung. Keesokan harinya, biopsi lemak subkutan dan otot rangka dilakukan, kerana ia adalah dua tisu yang muncul «metabolisme yang terganggu dalam kes obesiti dan diabetes«. Selain itu, sampel darah telah diambil untuk melakukan «perbandingan petak tisu beberapa metabolit, yang terdiri daripada molekul gula serta lemak dan asid amino yang berbeza".
Dengan semua data ini, analisis molekul berbeza telah dijalankan yang mengesahkan bahawa «kehilangan tidur mengakibatkan perubahan khusus tisu dalam metilasi DNA, satu bentuk mekanisme yang mengawal ekspresi gen«. Metilasi DNA ini adalah pengubahsuaian epigenetik yang memainkan peranan dalam "peraturan pengaktifan atau penyahaktifan gen dalam setiap sel badan dan dipengaruhi oleh faktor keturunan dan persekitaran, seperti senaman fizikal atau rehat".
Anda mesti mengambil kira kebimbangan tentang makanan
Fikirkanlah: apabila anda tidak boleh tidur, anda mula berasa bosan dan perkara pertama yang terlintas di fikiran ialah pergi ke peti ais untuk makan sesuatu. Tidur adalah penting untuk badan dapat melaksanakan fungsi asasnya dan pulih daripada semua yang telah dilakukan pada siang hari. Jika tidak, metabolisme menjadi perlahan, keupayaan untuk membakar kalori berkurangan dan ia akan membuatkan anda makan lebih pada waktu malam. Kurang tidur mengubah tahap hormon yang mengawal rasa lapar, selera makan, dan kenyang; Itulah sebabnya kita biasanya mengambil makanan yang tinggi gula atau lemak tepu.
Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa perubahan masa memberi kesan negatif kepada kesihatan kita, dan boleh menyebabkan berat badan kita bertambah, jika kita tidak tidur pada waktu yang diperlukan. Ramai orang mengaitkan ini dengan keletihan musim bunga, yang sering meninggalkan mereka tanpa tidur yang betul selama beberapa hari.