Mungkin anda telah mencuba latihan selang intensiti tinggi (HIIT) sebagai cara untuk mengimbangi latihan anda dan tidak menyukainya. Tetapi adakah anda telah mencuba SIT? baru-baru ini belajar, diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport and Exercise, mendapati bahawa menambah latihan jeda ke rutin harian boleh memberi manfaat besar walaupun untuk orang yang tidak aktif, tetapi tidak semua latihan jeda dicipta sama.
Para penyelidik melihat 30 orang dewasa muda yang tidak bersenam secara teratur dan meminta mereka menyelesaikan tiga ujian berbasikal di makmal pada hari yang berasingan. Mereka buat HIIT dalam satu hari, dan latihan selang kelajuan (DUDUK) dan latihan berterusan dengan intensiti sederhana (MICT) hari-hari yang lain.
HIIT terdiri daripada sesi yang dilakukan pada kira-kira 80 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum peserta. SIT memendekkan serangan aktiviti dalam pendekatan "semuanya", manakala MICT mempunyai kadar denyutan jantung maksimum yang lebih rendah dan tempoh rehat intensiti rendah yang lebih lama. Semua sesi adalah tempoh yang sama, sekitar 20 hingga 25 minit.
Walaupun variasi yang kelihatan kecil, seperti menukar kadar usaha anda, boleh mempunyai a kesan yang ketara terhadap motivasi anda untuk senaman, kata para penyelidik. Intinya, mereka mencadangkan bahawa orang bertindak balas secara berbeza kepada pelbagai tahap keamatan, dan tindak balas tersebut mempengaruhi penyertaan.
Apakah jenis latihan jeda yang terbaik?
Versi pendek ialah anda mencari yang paling anda sukai. Dengan latihan jeda, ini bermakna mencari gabungan kerja dan masa rehat yang mencabar anda tetapi tidak membuatkan anda takut untuk melakukan senaman seterusnya.
Faedah lain latihan intensiti bagi mereka yang cenderung menumpukan pada satu jenis aktiviti, seperti berbasikal, ialah ia memberikan ledakan yang bagus. latihan silang dan itu boleh membantu mengelakkan kecederaan.
Jenis pergerakan yang berbeza boleh melakukan banyak perkara untuk meningkatkan julat pergerakan anda, melibatkan kumpulan otot yang berbeza, dan melindungi sendi anda. Semua ini boleh memberi kesan kepada mengurangkan risiko yang berkaitan dengan aktiviti berulang yang cenderung menggunakan otot yang sama berulang kali.
Untuk tujuan itu, adalah berguna untuk bukan sahaja melakukan sesi HIIT, tetapi mencampurkannya juga. Dengan hanya 15 hingga 20 minit latihan yang menunjukkan faedah, yang boleh melibatkan gabungan empat atau lima latihan yang dilakukan dalam berbilang set, dan yang paling penting, sesi itu boleh bertindak sebagai pemanasan dinamik.