Menjadi hero seperti Wonder Woman atau pengembara seperti Tomb Raider bukanlah perkara mudah, apatah lagi secara fizikal. Untuk versi terbaru pengembaraan Lara Croft, Alicia Vikander terpaksa menjalani latihan selama tujuh bulan dan diet khas. Terima kasih kepada pengurusan sukan Magnus Lygdback, Alicia telah berjaya menjadi sempurna dari segi fizikal untuk filem itu.
Kami memberitahu anda bagaimana tujuh bulan ini dan litar enam minggu yang telah dikongsi Magnus untuk memberi kami gambaran tentang cara dia melatihnya.
Diet adalah penting
Alicia Vikander, sebelum menjadi Lara Croft, mempunyai tubuh yang sangat sesuai dengan standard kecantikan semasa. Cantik, sederhana tinggi, langsing... tetapi adakah dia cukup untuk menghadapi situasi berbeza seorang ahli arkeologi yang melulu? Jelas sekali, dia kurang mendapat kebolehan olahraga dan oleh itu memerlukan tujuh bulan kerja keras.
Secara keseluruhannya, dah naik tujuh kilo dan, seperti yang anda mungkin lihat, mereka adalah otot tulen. Jurulatihnya merancang dia a pelan pemakanan yang ideal untuk mendapatkan jisim otot, berdasarkan makan setiap tiga jam dan dengan jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang sama. Di samping itu, dia perlu minum banyak air.
Sudah dalam beberapa bulan kebelakangan ini, dia memberi tumpuan kepada memahat bentuk badannya dengan sempurna dengan rancangan pemakanan yang lebih ketat. Setiap hidangan mengandungi 25 gram protein, 50 gram lemak sihat, dan tiada karbohidrat.
Bagaimana latihan anda?
Alicia adalah seorang wanita yang kurus, tetapi tidak berfungsi dan tidak anjal. Magnus melatihnya rutin berat dan senaman untuk mendapatkan fleksibiliti. Pada bulan pertama, rancangan latihan adalah berdasarkan kekuatan kerja untuk meningkatkan toning daripada otot. Pelakon itu mengulas bahawa "dia tidak pernah mengangkat sesuatu dengan tangannya sebelum ini, jadi jurulatihnya memberitahunya bahawa ototnya tidak berkembang, itu adalah perkara pertama yang perlu dilakukan.".
Tiga bulan kemudian, Alicia melakukan sesi latihan angkat berat semasa lima atau enam kali seminggu. Selain itu, beliau mengiringinya dengan sesi tinju, memanah, ponteng, mendaki gunung, sesi gim keras dan seni mempertahankan diri campuran.
Perlu diperhatikan bahawa pelakon itu dia tidak berlatih lebih daripada satu jam sehari, walaupun dia berlatih enam hari seminggu. Pasti ramai di antara anda berlatih pada masa yang sama dengannya, supaya anda boleh mendapatkan versi terbaik diri anda jika anda mahu.
Magnus Lygdback mahu melatih anda
Seperti yang kami beritahu anda pada awalnya, jurulatih telah berkongsi rancangan latihan selama enam minggu di rangkaian sosialnya. Setiap minggu beliau telah melancarkan penerangan dan memberi garis panduan untuk bekerja teras, dada, bisep, trisep, bahu, kaki dan belakang; Jika anda menyertai setiap latihan, anda akan mendapat seminggu penuh seperti yang Alicia terpaksa lakukan dalam tujuh bulan ini.
- Kembali. 4 set 20 ulangan barisan berdiri, deadlift dan kenaikan hadapan.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Kaki. 4 siri 20 ulangan jongkong, lunges dan lompat sisi dengan pemain luncur.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Teras. Tekan tubi tendangan sisi ke sisi bertentangan (1 minit), "pengelap cermin depan" duduk (30 saat) dan rangup (1 minit).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Bisep dan trisep. 4 set 15 ulangan dengan kettlebell, jalur elastik dan tempat duduk tinggi.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Dada dan bahu. Sebanyak repetisi yang anda boleh pada 4 set Side Arm Curl dan Putaran, Yoga dan Tekan Tubi Ditinggikan.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Latihan merangkak.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed