Ramai daripada anda yang akan membaca artikel ini mendapat bantuan jurulatih atau pemantau gim untuk membimbing anda dalam rutin anda. Ia bukan kali pertama atau kali terakhir kita melihat seorang jurulatih membuat improvisasi kelas, meletakkan latihan tanpa korelasi dan dengan cepat menulis rutin pada papan putih. Walaupun yang paling teruk, tanpa ragu-ragu, berjumpa dengannya beberapa minit sebelum menggaru dagu dan memikirkan apa yang perlu dilakukan dengan kumpulan yang dia ada seterusnya.
Pra-senaman dilakukan oleh seorang profesional secara solo. Ia adalah sesuatu yang tidak dilihat dan boleh menjadi bencana sepenuhnya jika tidak dirancang. Senaman improvisasi secara rawak boleh membuat senaman selama sejam menyusahkan atau berjalan. Jadi adalah sangat penting untuk anda mempercayai pengajar gim yang mengambil berat tentang menyediakan kelas, sama seperti anda membayar perkhidmatan jurulatih peribadi.
Penjadualan yang buruk (atau kurang pertimbangan) membahayakan semua orang, atlet dan jurulatih. Apabila seseorang pergi berlatih (tidak kira ibu, pelajar, atlet...), ada sebab yang mendorong mereka. Memang objektif mereka akan berbeza, tetapi mereka semua mahu memanfaatkannya sepenuhnya dan percaya bahawa jurulatih akan melakukan tugasnya secara optimum. Itulah sebabnya mereka terus pergi ke gim dan berlatih bersungguh-sungguh setiap hari. Membayar jurulatih ialah mengupah perkhidmatan pakar dalam pelaziman fizikal yang akan tahu cara membantu kami. Kalau orang tu tak buat kerja, kita bayar apa? Senaman tidak boleh dijadualkan dua minit lebih awal.
Menjadualkan latihan memerlukan masa, pengalaman, banyak pengetahuan, pandangan jauh dan perancangan. Ia juga penting untuk mengetahui atlet, di mana had kebolehan mereka dan apakah matlamat mereka untuk melatih mereka dengan baik. Dengan data ini, rutin yang diperibadikan boleh direka bentuk dengan tujuan untuk mencapai matlamat tanpa kecederaan. Setiap orang adalah berbeza dan dalam sukan tidak ada satu model untuk semua orang.
Kami memberitahu anda 5 butiran yang perlu ada pada latihan berjadual anda.
latihan yang dibuat khusus
Senaman berjadual menyediakan atlet dengan jenis kekuatan, penyaman udara, ketahanan dan latihan sukan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kelemahan individu. Anda tidak boleh mengharapkan prestasi yang sama daripada ibu saya seperti daripada seorang atlet muda yang mengangkat bar Olimpik. Dan ini bukan kerana anda tidak boleh (atau sepatutnya) mengangkat berat, tetapi kerana itu pastinya bukan matlamat anda. Dia akan mencari untuk mengekalkan bentuk badan dan jurulatih yang baik harus menjadualkan senaman yang akan menjadikan dia lebih cergas dan sihat. Sentiasa menyesuaikannya dengan keperluan dan keupayaan anda.
Reka bentuk jangka pendek dan panjang yang berbeza
Adalah penting untuk anda mengetahui sebab anda berlatih dan apakah matlamat anda, tetapi yang lebih penting ialah anda memberitahu jurulatih anda. Mungkin, jurulatih anda akan mereka bentuk program untuk anda bergantung pada keputusan yang diperolehi. Jika anda mendedikasikan diri anda untuk melakukan perkara yang sama hari demi hari (ini biasanya berlaku kerana lebih mudah bagi jurulatih untuk mengumpulkan tiga puluh orang dalam satu sesi dan meminta mereka melakukan litar yang sama tanpa mengetahui mengapa atau untuk apa), ia boleh menyebabkan:
- Kecederaan akibat banyak ulangan atau teknik yang lemah.
- Stagnasi daripada melakukan rutin yang sama tanpa rangsangan baru.
Menilai kemajuan, kedua-dua kelemahan dan kekuatan
Adalah sangat penting bahawa jurulatih membawa kita melalui perkembangan semula jadi dan beransur-ansur senaman. Itu akan menjadi satu-satunya cara untuk mendapatkan dan mengekalkan hasil yang optimum. Latihan yang dijadualkan dengan baik menghapuskan kelemahan dan kekuatan, dapat mencapai matlamat dengan lebih cepat. Jika kita terus sedar tentang pencapaian yang diperoleh, kita akan terus menuai kejayaan baru.
Tulis semua data latihan anda
Kedua-dua anda sebagai seorang atlet dan jurulatih anda harus tahu di mana anda sebenarnya dan sejauh mana anda mahu pergi. Sentiasa realistik, sudah tentu. Hentikan "perasaan" dan tuliskan semua masa, ulangan, peratusan, dsb. Tanpa data, tiada matlamat sebenar yang boleh anda capai dan kemudian melebihi. Ia adalah tanggungjawab anda dan jurulatih.
Sudah tentu itu telah berlaku kepada anda bahawa anda telah "merasakan" lambat dalam latihan, tetapi apabila anda melihat jam randik anda telah terkejut. Data tidak berbohong, tetapi persepsi anda boleh memberi anda idea palsu. Latihan fizikal adalah sihir, ia adalah sains yang direka dengan kerja keras dan banyak kecerdasan.
Percayai jurulatih yang berusaha keras untuk tugasnya
Percayai jurulatih yang mempunyai banyak kerja. Itu akan menjadi orang yang benar-benar mencintai profesionnya dan menghabiskan masa menganjurkan latihannya yang berbeza. Kita semua mahukan seorang profesional yang mendedikasikan masa kepada kami, dimaklumkan dan merancang rutin anda untuk mencapai matlamat anda. Adalah lebih dipercayai untuk bertaruh pada seseorang yang mempunyai banyak pengalaman dan yang tidak berlatih untuk tujuan menjana wang semata-mata.
Seorang jurulatih mesti menjaga atletnya, tetapi anda juga mesti melakukan bahagian anda dengan bekerja keras dan mengikuti nasihatnya.