Terdapat banyak faedah untuk melatih perkara pertama pada waktu pagi: kita bangun sepenuhnya, mempunyai lebih sedikit gangguan, dan tidur lebih nyenyak pada waktu malam. Satu kajian baru-baru ini ia memastikan bahawa kita juga boleh menjadi lebih produktif di tempat kerja, yang mana bos kita akan sentiasa bersyukur. Ia telah diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, dan mereka mendakwa bahawa senaman pagi membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik sepanjang hari, walaupun anda terpaksa duduk selama 8 jam berturut-turut.
Bagaimanakah senaman mempengaruhi fungsi otak?
Kajian itu dipanggilPecah Otak“, dan diketuai oleh Institut Jantung dan Diabetes Baker dan Universiti Australia Barat. Kami menganalisis bagaimana masa senaman mempengaruhi prestasi kognitif dalam 65 orang dewasa yang sihat antara umur 55 dan 80 tahun.
Para peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Kumpulan 1: Mereka duduk dan tidak melakukan sebarang senaman selama 8 jam sehari.
- Kumpulan 2: Mereka duduk selama sejam dan kemudian pergi bersenam selama 30 minit. Mereka kemudian duduk semula selama 6 jam berturut-turut.
- Kumpulan 3: duduk selama sejam, bersenam selama 30 minit, dan kemudian bangun setiap 30 minit untuk berjalan 3 minit sepanjang hari.
Untuk mengetahui bagaimana latihan atau kekurangannya mempengaruhi fungsi otak peserta, para penyelidik memberi mereka satu siri ujian prestasi kognitif dan mengukur tahap faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). Ini adalah protein yang mempunyai peranan asas dalam kemandirian dan pertumbuhan sel-sel otak.
Didapati sesi latihan pada waktu pagi (walaupun yang singkat) mempunyai keputusan yang menarik. Semua orang yang berlatih pada waktu pagi mendapat keputusan yang lebih baik pada ujian fungsi eksekutif (membuat keputusan, perhatian, organisasi, perancangan dan keutamaan), berbanding dengan kumpulan yang tidak aktif sepenuhnya.
Adakah penting untuk aktif pada siang hari?
Kumpulan yang mengambil rehat aktif dengan berjalan selama 3 minit diperolehi rangsangan otak tambahan, yang mengatasi dua kumpulan lain dalam ujian ingatan.
Ia juga diperhatikan bahawa kedua-dua kumpulan yang berlatih pada waktu pagi meningkatkan tahap BDNF mereka dan kekal tinggi untuk 8 jam berikutnya pada hari itu; sebaliknya, kumpulan yang tidak aktif mengurangkan mereka.
«Kajian ini menyerlahkan bagaimana perubahan yang agak mudah pada rutin harian anda boleh memberi manfaat yang signifikan untuk kesihatan kognitif.kata pengarang kajian Michael Wheeler. «Ia juga mendedahkan bahawa suatu hari nanti kita akan dapat melakukan latihan khusus untuk meningkatkan kebolehan kognitif tertentu seperti ingatan atau pembelajaran. Walaupun keputusan khusus ini adalah untuk orang dewasa berumur 55-80 tahun ke atas, ia memberi kita sebab untuk mengesyaki bahawa bagi mereka yang berumur di bawah 55 tahun, kesan gabungan senaman dan rehat juga boleh dicapai.".