Walaupun anda dikaitkan dengan gen anda seumur hidup, tabiat gaya hidup anda boleh memberi kesan yang ketara ke atas cara gen tersebut beroperasi. Di sini kami membawakan anda contoh yang sangat baik: a studio nuevo, diterbitkan dalam jurnal Cell, mencadangkan bahawa senaman rintangan, seperti berbasikal dan berlari, apabila dilakukan dalam jangka panjang, boleh meningkatkan cara gen dikaitkan dengan kesihatan metabolik.
Sebaliknya, ini bukan sahaja dapat membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan fungsi metabolik anda, seperti masalah kardiovaskular dan diabetes jenis 2, tetapi juga boleh menjejaskan prestasi otot anda dari semasa ke semasa.
Kajian itu melihat sejumlah 40 orang, antara umur 34 dan 53, dan membahagikan mereka kepada tiga kumpulan. Kumpulan pertama telah melakukan latihan rintangan intensif sekurang-kurangnya 15 tahun yang lalu, kumpulan kedua telah menjalani latihan kekuatan sekurang-kurangnya 15 tahun yang lalu, dan kumpulan ketiga tidak aktif. Biopsi otot rangka telah dikumpulkan daripada peserta dan penjujukan RNA dilakukan untuk mengukur aktiviti lebih daripada 20.000 gen.
Bagaimanakah latihan rintangan mempengaruhi gen?
Mereka mendapati bahawa orang dalam kumpulan latihan rintangan dengan ketara mengubah aktiviti lebih daripada 1.000 gen berbanding dengan kumpulan yang tidak aktif. Banyak gen yang diubah dikaitkan dengan peningkatan aktiviti di sepanjang banyak laluan metabolik, dan mereka menyatakan bahawa hanya 26 gen berubah dengan latihan kekuatan sahaja, selebihnya berkaitan dengan berlari dan berbasikal.
Penyelidikan ini telah membantu untuk memahami lebih lanjut tentang bagaimana otot 'mentafsir' pelbagai bentuk senaman dan menyesuaikan diri dengan cara tertentu. Selain itu, ia juga boleh difahami bagaimana senaman rintangan, seperti berlari dan berbasikal, memberi kesan kepada gen yang penting untuk kesihatan metabolik.
Banyak rangsangan yang berbeza boleh mempengaruhi ekspresi gen kita, termasuk apa yang kita makan dan juga pendedahan matahari. Perubahan ini berfungsi untuk menyesuaikan badan kita dengan lebih baik kepada rangsangan yang mereka terima. Itulah sebabnya latihan rintangan "mengajar" otot anda untuk berlatih dengan lebih cekap, kerana gen menyesuaikan diri dengan rangsangan yang mereka terima, supaya mereka melakukan lebih baik dalam aktiviti serupa yang berikutnya.
Sebagai contoh, gen ini akan mengubah jumlah oksigen yang dihantar ke otot anda, jadi anda mempunyai bahan api yang mencukupi untuk latihan rintangan. Apabila paras oksigen menurun semasa selepas bersenam, gen ini diaktifkan untuk menjadikan penghantaran oksigen lebih cekap.
Jika anda tidak bersenam sekurang-kurangnya 15 tahun seperti peserta kajian, anda tidak perlu risau. Para penyelidik menyeberangi data mereka dengan kajian ekspresi gen otot untuk individu dengan diabetes jenis 2 dan mendapati bahawa walaupun sebulan latihan rintangan membuat perbezaan besar dalam aktiviti gen.
Walaupun anda tidak boleh menukar gen anda, anda mempunyai sedikit kawalan ke atas cara gen tersebut berfungsi dan tidak mengambil masa yang lama untuk mula melihat manfaatnya.