Panjang umur anda bergantung pada banyak faktor, termasuk jantina, tekanan darah, kolesterol, umur dan pilihan gaya hidup. A studio reciente Prosiding Klinik Mayo mencadangkan mungkin terdapat satu lagi untuk senarai itu: tahap kecergasan kardiorespiratori (CRF), yang ditentukan oleh VO2 maks anda.
Walaupun doktor tidak memeriksa penanda kesihatan ini secara rutin, penyelidik percaya bahawa penilaian CRF tidak seharusnya dikhaskan hanya untuk mereka yang mengalami masalah kardiovaskular.
Kerja yang lebih baik perlu dilakukan untuk menggalakkan aktiviti fizikal dan latihan fizikal, termasuk latihan aerobik dan rintangan, di seluruh sistem penjagaan kesihatan, sekolah, tempat kerja, dan masyarakat untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Kesihatan jangka panjang penduduk kita akan bergantung pada kejayaan usaha ini.
Para penyelidik merekrut kira-kira 59.000 orang, berumur 40 hingga 69, dan menilai tahap kecergasan kardiorespiratori mereka melalui ujian senaman submaksimum, atau "ujian tekanan«, untuk menentukan kapasiti senaman maksimum setiap orang. Dari situ, mereka dikategorikan berdasarkan sejauh mana mereka mengendalikan beban kerja kardiovaskular.
Kira-kira enam tahun kemudian, para penyelidik mendapati bahawa kumpulan orang yang diklasifikasikan sebagai paling berisiko, mereka yang bergelut dengan ujian tekanan, dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek.
Kajian menunjukkan bahawa antara orang yang berisiko rendah dan tanpa penyakit, tahap kecergasan fizikal yang lebih tinggi amat dikaitkan dengan a risiko kematian pramatang yang lebih rendah. Penemuan ini membolehkan cerapan baharu tentang nilai inkremental dan prognostik penilaian kecergasan.
Walaupun penanda kesihatan lain seperti tekanan darah, paras kolesterol, dan indeks jisim badan adalah penting untuk diingat, keadaan fizikal juga perlu dinilai, sebagai sebahagian daripada pemeriksaan fizikal tahunan biasa.
Kesukarannya ialah ramai pakar perubatan tidak mempunyai akses mudah kepada ujian sedemikian, dan mereka juga tidak mempunyai kakitangan untuk mentadbir dan memantau ujian tersebut. Ini boleh menyukarkan untuk meminta penilaian CRF melainkan terdapat faktor risiko lain yang memerlukan penilaian. Walau bagaimanapun, ada sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang, sama ada mereka boleh diuji atau tidak.
Meningkatkan aktiviti fizikal anda pada siang hari dan mengekalkannya dari semasa ke semasa. Itulah yang mengubah tahap CRF anda dan memberi manfaat bukan sahaja kepada sistem kardiovaskular anda, tetapi juga fungsi metabolik, otot rangka dan sistem pulmonari.
Tidak kira tahap kecergasan anda, terdapat banyak cara untuk meningkatkan VO2 maks anda, seperti menambahkan latihan HIIT, mendaki dan sesi latihan pada rutin anda.