Cerita dramatik tentang serangan jantung di tengah-tengah larian dan tunggangan boleh menjadikannya kelihatan seperti senaman boleh menjadi sukar bagi mereka yang mengalami masalah jantung. Tetapi panduan pengesyoran baharu sebenarnya mungkin mencadangkan sebaliknya.
Diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah, garis panduan datang daripada kumpulan kerja Persatuan Kardiologi Eropah dan ambil perhatian bahawa orang yang mempunyai penyakit jantung, serta mereka yang tidak mempunyainya, boleh mendapat manfaat daripada senaman yang kerap. adalah disyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana, tersebar selama lima hingga tujuh hari.
Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau menghadapi obesiti, garis panduan ini juga mengesyorkan latihan membina kekuatan, seperti latihan kekuatan, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Bahaya terbesar kepada kesihatan anda ialah tidak bersenam. Itu bukan sahaja boleh memburukkan lagi penyakit jantung, tetapi juga meningkatkan peluang untuk membangunkan keadaan itu.
Kita hidup pada masa apabila terdapat trend yang semakin meningkat ke arah gaya hidup yang tidak aktif dan wabak obesiti, hipertensi dan diabetes yang muncul. Senaman melindungi daripada semua faktor ini dan mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 50 peratus pada tahun 60-an dan 70-an, jadi senaman adalah penting.
Bolehkah senaman menyebabkan serangan jantung?
Ada kemungkinan, tetapi jarang sekali, senaman itu boleh mencetuskan serangan jantung pada seseorang yang mempunyai penyakit kardiovaskular yang mendasari, jadi ini harus dipertimbangkan apabila beralih daripada gaya hidup yang tidak aktif kepada aktif.
Risiko boleh dinilai dengan langkah mudah yang merangkumi gejala jantung atau faktor risiko, seperti umur, la tekanan darah sistolik, yang kolesterol jumlah dan merokok. Jika ini membimbangkan anda, amat penting untuk maju secara beransur-ansur dan bukannya melancarkan senaman yang sangat intensif.
Untuk beberapa keadaan, seperti tekanan darah yang sangat tinggi, angkat berat harus dielakkan sehingga tekanan darah anda dikawal. Keadaan lain yang boleh mengehadkan keamatan adalah kardiomiopati (penyakit jantung yang menyukarkan otot jantung untuk mengepam darah ke seluruh badan) dan kegagalan jantung. Bagi sesetengah orang, beberapa tahap pemulihan jantung mungkin disyorkan sebelum melibatkan diri dalam aktiviti intensiti sederhana.
Secara umumnya, matlamat garis panduan ini adalah untuk menggalakkan dan menggalakkan senaman yang selamat untuk semua orang, sama ada mereka menghidap penyakit jantung atau tidak. Bercakap dengan doktor anda ialah langkah pertama dalam menilai risiko anda, dan kemudian anda boleh membuat rancangan senaman yang diperibadikan.