Penggemar gim boleh bersetuju bahawa tiada bilangan jalur rintangan, pemberat bebas atau alternatif penekan bangku berbanding dengan yang sebenar. Mungkin ini adalah rempuhan bar atau desisan basikal udara, tetapi bersenam di ruang tamu anda tidak dapat menggantikan kegembiraan bersenam di kemudahan yang terasa seperti rumah yang jauh dari rumah.
Ini mungkin lebih menggoda bahawa gim di seluruh negara mula dibuka semula selepas ditutup selama beberapa bulan untuk membantu mengehadkan penyebaran COVID-19. Tetapi anda tidak mahu kembali ke rutin gim biasa anda terlalu cepat.
Adakah selamat untuk pergi ke gim?
Masih tidak jelas sejauh mana selamat untuk kembali ke gim kegemaran anda. Sama ada anda perlu kembali ke latihan gim anda atau tidak bergantung pada pelbagai faktor, termasuk umur dan kesihatan keseluruhan anda.
Orang dewasa daripada 65 tahun atau lebih mungkin berisiko lebih tinggi untuk dijangkiti COVID-19. Begitu juga orang dengan keadaan kesihatan yang mendasari, seperti asma, diabetes, atau penyakit jantung, atau orang yang menerima rawatan atau rawatan kanser dengan ubat lain yang melemahkan sistem imun, mungkin juga berisiko lebih tinggi. Jika anda termasuk dalam mana-mana kategori ini, anda mungkin tidak mahu menjadi orang pertama yang kembali ke gim sebaik sahaja ia dibuka.
Perlu diingat bahawa gim tidak akan sama seperti yang anda ingat. Untuk dibuka semula, banyak gim telah memulakan protokol keselamatan baharu. Ada yang memperkenalkan proses kemasukan tanpa cap jari untuk meminimumkan hubungan antara pekerja dan pengunjung gim. Malah ada yang mempertimbangkan untuk melaksanakan pemeriksaan suhu mandatori untuk kakitangan dan akan menggunakan pembasmi kuman gel di seluruh kemudahan.
Kerajaan juga menghendaki gimnasium dibuka semula pada a kapasiti berkurang, yang mengehadkan bilangan ahli yang masuk. Sesetengah rangkaian membenarkan latihan tempahan sahaja untuk mengehadkan pelanggan. Lain-lain hanya dibuka setiap dua jam untuk membersihkan dan membasmi kuman kawasan kecergasan.
Walaupun trend sukan pra-pandemi mungkin telah berubah, contohnya, ia mungkin sudah berubah tiada waktu sibuk sebelum bekerja di bilik persalinan dengan begitu ramai orang bekerja dari rumah. Selain itu, anda masih boleh berusaha untuk menjadualkan senaman anda pada masa terdapat lebih sedikit orang di sekeliling untuk membantu mengekalkan risiko pendedahan anda lebih rendah.
Yang ideal ialah pergi ke gim awal pagi, jika anda pergi, jadi anda boleh berlatih bersama-sama bilangan orang yang lebih kecil dan menggunakan peralatan sebelum orang lain menyentuhnya selepas pembersihan malam.
Memutuskan sama ada selamat untuk kembali ke gim adalah sukar, kerana banyak faktor di atas adalah di luar kawalan anda. Amalan pencegahan yang dikekalkan oleh gim dan pelanggan lain menjejaskan kesihatan anda dan, setakat ini, tiada jaminan bahawa gim anda adalah 100 peratus selamat.
Pergi ke gim dengan selamat
Gim mungkin salah satu tempat paling kuman yang pernah anda lawati. Lagipun, keseluruhan pengalaman adalah berdasarkan menyentuh banyak bahan komuniti yang berbeza.
Hampir mengikut definisi, gim dipenuhi dengan objek dan permukaan yang mungkin telah dicemari oleh manusia lain. Sentuhan berulang dengan mesin latihan, pemberat, dsb., boleh memindahkan lapisan bakteria, virus dan juga parasit yang tidak kelihatan ke kulit dan pakaian kita sendiri.
Jika anda tidak berazam untuk tinggal di rumah, terdapat beberapa amalan yang perlu anda ikuti untuk kekal selamat. Walaupun di gim, pakar mengesyorkan pakai topeng dan jaga jarak sekurang-kurangnya 2 meter antara anda dengan orang lain pada setiap masa. Dan pada ketika ini, ia harus jelas: basuh tangan dengan betul, sebelum dan selepas bersenam, dan tinggal di rumah jika anda sakit.
Penggunaan mesin dan pemberat bebas
Anda akan bersentuhan dengan pemberat atau mesin semasa bersenam; Lagipun, itulah gunanya kembali ke gim. Kemungkinan besar, pelanggan lain telah bermain dan akan memainkan peralatan yang sama. Untuk melindungi diri sendiri dan orang lain, Bersihkan peralatan yang anda sentuh sebelum dan selepas menggunakannya.
Untuk membersihkan komputer anda sepenuhnya bagi mengelakkan sebarang jenis penyakit atau bakteria, menurut pakar, anda perlu menggunakan penyelesaian yang kedua-duanya pembersih (menanggalkan kotoran) dan pembasmi kuman (membunuh kuman).
Semak dengan kakitangan gim bahawa kemudahan mereka telah meluluskan penyelesaian pembersihan yang boleh membantu meminimumkan penyebaran COVID-19, seperti peluntur atau pembersih serba guna. Bersihkan mesin dengan teliti, fokus terutamanya pada kawasan yang kerap bersentuhan dengan kulit terdedah, seperti tempat duduk, palang dan cakera.
Jika anda berazam untuk kembali ke gim sebaik sahaja pintu dibuka, terdapat cara yang betul untuk masuk melalui kecergasan normal baharu. Semasa anda memulakan senaman anda, anda mungkin berasa semula jadi untuk kembali ke aliran biasa anda. Tetapi lakukan yang terbaik untuk sentiasa berwaspada dan berhati-hati.
Jauhkan sekurang-kurangnya 2 meter dari pelanggan lain pada setiap masa, walaupun anda baru sahaja mengambil berat dengan cepat. Jika senaman kardiovaskular berada dalam rutin latihan anda, pilih treadmill atau mesin elips yang terpencil yang mungkin. Di bahagian berat bebas, sediakan kawasan kecil ruang peribadi atau alihkan bangku anda 2 meter dari yang lain.
Jika mesin kegemaran anda sibuk, elakkan siri ganti dengan orang lain. Seperti yang kami beritahu anda sebelum ini, anda perlu membersihkan peralatan sebelum dan selepas menggunakannya, dan perkongsian bersiri menjadikannya lebih sukar untuk mengikuti protokol ini.
Latihan dalam kelas kumpulan
Peminat kelas kecergasan akan kecewa apabila mengetahui bahawa lebih selamat untuk mengelakkan sesi berkumpulan buat masa ini. Sesi kumpulan menyukarkan untuk mematuhi peraturan menjauhkan diri. Juga, keamatan tinggi boleh menjadikan pemakaian topeng lebih membebankan.
Kira-kira 112 kes COVID-19 telah dikaitkan dengan kelas tarian kumpulan di Korea Selatan, menurut kajian Mei 2020 dalam penyakit berjangkit yang baru muncul. Para penyelidik mendapati bahawa kelas-kelas senaman berintensiti tinggi di ruang kecil dan terkurung mewujudkan persekitaran yang optimum untuk penyebaran penyakit. Suhu panas studio, digabungkan dengan saiz kelas yang besar dan beberapa peluh dan kelembapan yang tidak dapat dielakkan di udara menjadikan penghantaran lebih sukar untuk dielakkan.
Kawasan gim yang kecil, tertutup dan kurang pengudaraan harus dielakkan, walaupun tiada orang lain yang hadir. Terdapat bukti bahawa zarah yang dikeluarkan oleh seseorang di kawasan tersebut terus 'berlegar' di udara selama beberapa minit selepas ia hilang.
Kelas kumpulan juga mungkin termasuk tikar, band, sarung tangan tinju atau peralatan komuniti lain. Jika boleh, elakkan bahan-bahan ini sama sekali. Jika perlu, bawa tikar sendiri atau tali lompat ke gim anda.
Bolehkah bilik persalinan digunakan?
Tidak kira betapa anda merindui sauna gim anda, ini bukan masanya untuk menghidupkan semula hubungan itu. Secara umum, elakkan bilik persalinan dan bilik mandi sebanyak mungkin. Ini biasanya adalah ruang kecil dan lembap yang menyukarkan untuk mengekalkan jarak yang selamat dari orang lain.
Walaupun nampak bertentangan, elakkan mandi di gim dan mandi sebaik sahaja anda pulang ke rumah.
Ia mungkin idea yang bagus basuh pakaian secepat mungkin. Pakar mencadangkan untuk mengelakkan menggoncang peralatan anda yang berpeluh untuk meminimumkan peluang penyebaran virus ke udara.
Berapa lama anda perlu menunggu sebelum kembali?
Selepas beberapa bulan berlindung di rumah, tidak menghairankan bahawa anda ingin kembali ke rutin senaman anda. Tetapi untuk memastikannya selamat, adalah disyorkan untuk menunggu sehingga penyelidik membiasakan diri dengan lokasi dan punca titik panas coronavirus. Walaupun ia boleh mengecewakan kerana tidak mengetahui masa yang tepat untuk kembali ke gim, bersabar akan membantu memastikan anda selamat dan mengurangkan penyebaran.
Oleh itu, berlatih dengan berhati-hati dan bersenam di rumah buat masa ini. Hanya kerana gim telah dibuka semula tidak bermakna anda perlu kembali segera. Terokai beberapa kelas maya yang mungkin ditawarkan gim atau studio tempatan anda, dan hadkan perjalanan ke mana-mana gim sebenar sebanyak mungkin.