Bagi mereka yang berlatih di bawah sinar matahari atau pun mengambil suplemen tambahan, yang vitamin D boleh meningkatkan jisim badan tanpa lemak anda, atau begitulah yang dicadangkan penerima est est.
Diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism, penyelidikan itu berusaha untuk menjelaskan sama ada satu tahun suplemen vitamin D akan mempunyai kesan yang boleh diukur pada komposisi badan dan tahap kecergasan pada orang dewasa yang sihat.
Penyelidik dari China dan Jepun merekrut 95 peserta, memberikan separuh daripada mereka 420 IU vitamin D3 setiap hari selama setahun, manakala separuh lagi menerima plasebo. Pada akhir tahun, jisim badan tanpa lemak dan peratusan lemak badan dibandingkan dengan data pada awal tahun. Mereka juga menilai kecergasan fizikal menggunakan kekuatan cengkaman tangan, kuasa lanjutan kaki, dan kecergasan kardiorespiratori.
Mereka mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen telah peningkatan ketara dalam jisim badan tanpa lemak, yang dikira dengan menolak lemak badan daripada jumlah berat badan, manakala kumpulan plasebo tidak berubah. Bagi kedua-dua kumpulan, tiada perbezaan juga diperhatikan dengan ukuran kecergasan fizikal di atas.
Bagaimanakah vitamin D mempengaruhi otot kita?
Keputusan mungkin kerana otot rangka mempunyai reseptor untuk vitamin D yang membantu mengawal fungsi dan prestasi otot, seperti yang dicadangkan oleh penyelidikan terdahulu.
Walaupun kajian khusus ini menyimpulkan bahawa tiada perubahan dalam kekuatan otot dengan vitamin D, kajian lain telah mencadangkan bahawa peningkatan dalam jisim badan tanpa lemak boleh meningkatkan fungsi otot secara keseluruhan. Sebagai contoh, kajian 2017, yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, menyatakan bahawa terdapat hubungan antara tahap rendah vitamin D dan kehilangan kekuatan otot, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua. Satu lagi kajian dalam jurnal Bone Reports menyatakan bahawa vitamin D telah lama digembar-gemburkan kerana kesannya yang baik terhadap kesihatan tulang, tetapi kini semakin dikenali kerana peranannya dalam fungsi otot, terutamanya dengan sakit dan kelemahan otot.
Walaupun makanan tambahan Mereka boleh membantu pada bulan-bulan musim sejuk untuk orang yang tinggal di kawasan beriklim sejuk atau kawasan utara, ia juga berbaloi untuk mendapatkan beberapa vitamin D dalam bentuk yang paling tersedia: Matahari.
Kami terus mempelajari lebih banyak tentang vitamin D dan faedahnya. Tahap rendah telah diketahui dikaitkan dengan segala-galanya daripada kesihatan kardiovaskular yang lemah kepada fungsi imun yang rendah. Jika anda sedang berjemur, dengan cara yang munasabah, kemungkinan besar anda juga akan melakukannya. menjadi lebih aktif, jadi ia adalah manfaat berganda.
Jika anda memilih suplemen, masih terdapat perdebatan tentang berapa banyak vitamin D yang anda perlukan setiap hari. Jumlah harian yang disyorkan ialah 600 IU, tetapi Persatuan Endokrin mencadangkan pengambilan tahap yang berpotensi lebih tinggi iaitu 1.500 hingga 2.000 IU setiap hari.
Selain keluar lebih banyak, cari Makanan seperti ikan todak, salmon, tuna, susu, yogurt, telur, dan keju untuk mendapatkan vitamin yang mencukupi. Jika anda bimbang bahawa anda mungkin mengalami defisit, adalah dinasihatkan agar paras anda diperiksa pada fizikal anda yang seterusnya, kerana ujian darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen juga.