Anda tahu bahawa senaman adalah baik untuk kesihatan anda, tetapi anda mungkin tertanya-tanya: bolehkah senaman membantu mencegah penyakit pernafasan? Perlukah saya terus bersenam semasa pandemik global, atau patutkah saya berhentikan sistem imun saya? Akibatnya, aktiviti fizikal yang berterusan boleh membantu menguatkan sistem imun anda, tetapi jangan berlebihan.
Kajian terbaru, yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Sukan dan Kesihatan, mendapati bahawa obesiti dan tidak aktif boleh mengurangkan fungsi sistem imun, tetapi mengambil bahagian dalam gaya hidup sihat boleh membantu meningkatkan aktiviti pengawasan sistem imun (apabila sel imun berada dalam aliran darah untuk jangkitan) dan juga boleh mengurangkan kadar kematian akibat penyakit pernafasan.
Jadi bagaimana anda boleh membuat senaman berfungsi untuk anda, dan berapa banyak yang anda perlukan? Semakan mendapati bahawa 30 hingga 60 minit berjalan pantas hampir setiap hari (sekurang-kurangnya 5km sejam) boleh meningkatkan pertahanan badan anda terhadap kuman.
Senaman meningkatkan aktiviti pengawasan sistem imun. Ini kerana setiap kali kita bersenam, aktiviti itu bertambah pertukaran sel darah putih penting antara tisu periferi, yang membantu dengan tindak balas imun badan, dan peredaran (darah dan saluran limfa). Ini meningkatkan aktiviti sel imun dalam aliran darah mencari virus.
Walaupun sukar untuk dikatakan tanpa banyak data semasa khusus untuk COVID-19, apabila orang mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat, terutamanya mereka yang sebelum ini tidak aktif, ini boleh membantu meningkatkan peluang mereka untuk pulih daripada jangkitan saluran pernafasan atas.
Berapa banyak latihan fizikal yang perlu anda lakukan?
Tambahan pula, latihan berlebihan boleh mengurangkan fungsi sistem imun anda. Latihan terlalu banyak, tanpa rehat yang mencukupi, membawa kepada keletihan kronik, penurunan prestasi, dan perubahan mood boleh menurunkan fungsi imun, meningkatkan kemungkinan jangkitan pernafasan.
Dan sementara latihan berlebihan kelihatan berbeza untuk semua orang, anda tidak seharusnya memaksa diri anda terlalu kuat semasa latihan tanpa rehat dan pemulihan yang mencukupi, kerana ini boleh menyebabkan keletihan kronik, penurunan prestasi, dan gangguan mood, yang menurunkan fungsi imun.
Bagi meningkatkan penggabungan latihan yang lebih sukar? Anda perlu berhati-hati untuk tidak menolak terlalu kuat. Penulis mengesyorkan mengekalkan latihan fizikal pada tahap normal sehingga wabak ini terkawal.
Intinya: jika anda sudah menjadi atlet yang gemar, teruskan, tetapi ingat bahawa semuanya adalah pelbagai faktor. Aktiviti fizikal hanyalah satu faktor penting yang membantu sistem imun melakukan tugasnya dengan lebih baik. Faktor lain termasuk pengambilan flavonoid yang tinggi daripada buah beri dan buah-buahan lain, tekanan mental yang rendah, tidur yang teratur dan diet yang padat dengan nutrien. Dan jika anda tidak aktif sebelum ini, membuat perubahan yang sihat pada diet dan rutin senaman anda akan memberi manfaat kepada kesihatan anda, cuma pastikan anda berunding dengan doktor.