Kita sedia maklum bahawa senaman fizikal adalah penting untuk mengekalkan badan yang sihat seiring dengan peningkatan usia, tetapi semakin banyak kajian menunjukkan bahawa ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan minda yang tajam. Begitu banyak itu, satu penyelidikan terkini Dia berkata ia boleh membantu melindungi kita daripada penyakit Alzheimer, gangguan otak progresif yang ditandai dengan masalah ingatan dan penurunan pemikiran kritis. Dan rasa apa, anda tidak perlu menghabiskan berjuta-juta jam di gim untuk mendapatkan faedah tersebut.
Apakah punca Alzheimer?
Dalam kajian itu, para penyelidik melihat 182 orang dewasa yang lebih tua, purata umur 73 tahun, dan memasangkan mereka dengan pedometer yang dipakai di pinggang untuk menjejaki bilangan langkah yang mereka ambil setiap hari. Pada mulanya, bilangan langkah yang paling biasa setiap hari ialah kira-kira 5.600.
Tetapi para saintis ingin melihat sama ada lebih banyak aktiviti fizikal akan membawa kepada penurunan pembentukan beta-amyloid (protein yang terkumpul di dalam otak dan mengganggu isyarat komunikasi antara sel-sel otak). Bahan ini dianggap sebagai salah satu penyebab terbesar yang mungkin menyebabkan penyakit Alzheimer.
Semasa siasatan, para peserta perlu merekodkan langkah mereka dalam tempoh tujuh hari berturut-turut. Memandangkan mereka juga turut serta dalam kajian pada masa yang sama Otak Penuaan Harvard, kognisi diukur setiap tahun dan isipadu otak dinilai setiap tiga tahun, dalam tempoh hampir lapan tahun.
Para penyelidik mendapati bahawa peningkatan aktiviti fizikal semasa susulan dikaitkan dengan pengumpulan beta-amyloid yang lebih perlahan dan kehilangan jumlah otak yang lebih sedikit.
Berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan?
Jelas sekali, mereka ini tidak mendaftar untuk CrossFit pada usia 73 tahun. Faedah dilihat dengan peningkatan sederhana kira-kira 8.900 langkah sehari, berbanding jumlah permulaan 5.600. Iaitu, mereka yang meningkatkan aktiviti mereka dengan hanya 3.300 langkah mendapat kelebihan otak yang ketara.
Walaupun anda bersenam sedikit, ia dikira. Aktiviti fizikal menyebabkan manfaat dalam badan, jadi ia akan sentiasa lebih baik untuk melatih 20 minit satu hari, jika anda tidak mempunyai lebih banyak masa, daripada tinggal di sofa menonton Netflix.
Sebenarnya masih belum diketahui mengapa senaman mempunyai kesan ini terhadap Alzheimer, tetapi kajian terdahulu telah mengaitkan aktiviti fizikal dengan irama sirkadian yang baik dan itu meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk menghilangkan protein melekit dari otak .
Perlu diingatkan bahawa kajian ini mempunyai batasan. Pertama, susulan hanya selama satu minggu dan keamatan tidak diukur. Walau bagaimanapun, ini adalah titik permulaan yang menarik untuk melihat hubungan kuat antara senaman dan mengekalkan kesihatan otak yang baik.