Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai potensi yang luar biasa apabila ia datang untuk meningkatkan kekuatan, hipertrofi, dan kuasa mereka melalui latihan rintangan. Sepanjang beberapa dekad yang lalu, pelbagai kajian telah meneroka perbezaan potensi yang memainkan peranan dalam cara jantina menyesuaikan diri dengan bentuk latihan rintangan tertentu.
Dalam satu meta-analisis baru-baru ini, penulis melihat pelbagai kajian yang membandingkan lelaki dan wanita dan bagaimana mereka bertindak balas terhadap latihan rintangan dari sudut kekuatan dan hipertrofi. Umum mengetahui bahawa terdapat perbezaan seperti tahap hormon, jisim badan tanpa lemak, dan jisim otot antara jantina, tetapi bagaimana sebenarnya mereka mempengaruhi tindak balas latihan?
Dalam kajian itu, penulis menganalisis dan membandingkan tiga bidang prestasi utama, termasuk: hipertrofi, kekuatan bahagian atas badan, dan kekuatan badan bawah. Perlu diingat bahawa kebanyakan penyelidikan yang termasuk dalam meta-analisis ini adalah pada individu yang tidak terlatih dan pembolehubah latihan rintangan sedikit berbeza antara kajian yang berbeza.
Berkenaan dengan hipertrofi, penulis menyemak 10 kajian berbeza yang memenuhi kriteria mereka dan mencadangkan bahawa penyesuaian hipertrofi adalah serupa antara jantina dalam penyelidikan yang mereka semak.
Mengenai kekuatan badan yang lebih rendah, 23 kajian telah dipertimbangkan dan, seperti hipertrofi, kedua-dua jantina bertindak balas sama berkenaan dengan keuntungan keseluruhan berdasarkan penanda kekuatan yang digunakan dalam penyelidikan. Walaupun keuntungan dalam kekuatan bahagian bawah badan adalah serupa, kekuatan bahagian atas badan berbeza-beza ke tahap yang lebih tinggi dalam 17 termasuk kajian dan peningkatan yang lebih besar diperhatikan pada wanita.
Faktor yang perlu diambil kira
Penyelidikan setakat ini adalah ringan untuk membandingkan jantina dan beberapa perbezaan fisiologi yang lebih mendalam yang mungkin bermain berkaitan dengan cara lelaki dan wanita bertindak balas terhadap pelbagai bentuk latihan rintangan.
Keputusan di atas adalah menarik, namun perlu diingat bahawa sebilangan besar populasi kajian yang diuji tidak terlatih. Memandangkan ini mungkin mencadangkan mengapa wanita yang tidak terlatih menyaksikan peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan bahagian atas badan. Jika bentuk latihan ini adalah rangsangan baru dan tidak ada pendedahan sebelumnya kepada latihan kekuatan bahagian atas badan, sama ada melalui kerja, sukan atau gaya hidup, maka wajarlah bahagian atas badan mereka bertindak balas lebih cepat daripada lelaki.
Pertimbangan neuromuskular
Di dalamnya meta-analisis, penulis ambil perhatian bahawa masih sedikit yang diketahui tentang potensi perbezaan neuromuskular yang mungkin bermain antara bagaimana jantina yang berbeza menyesuaikan diri dengan pelbagai bentuk latihan.
Walau bagaimanapun, adalah dicadangkan bahawa lelaki berpotensi cepat letih disebabkan latihan berat berbanding wanita, tetapi sebab sebenar masih tidak jelas. Juga, lelaki biasanya mempunyai a siling kecergasan lebih besar daripada wanita, yang mungkin menjelaskan mengapa wanita menyesuaikan diri dengan lebih cepat kepada bentuk rangsangan baru tertentu (keuntungan baru).
Jisim otot dan masalah hormon
Di antara jantina, lelaki biasanya mempunyai jisim badan tanpa lemak dan jumlah jisim otot yang lebih tinggi berbanding wanita, manakala wanita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi. Selain daripada perbezaan ini, penulis menunjukkan bahawa satu penjelasan antara percanggahan dalam cara jantina bertindak balas terhadap bentuk latihan yang berbeza mungkin disebabkan oleh perbezaan dalam fenotip otot setiap jantina.
Pada asasnya, tindak balas yang berbeza terhadap latihan rintangan mungkin disebabkan oleh bagaimana komposisi gentian otot berbeza antara jantina. Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa wanita mempunyai peratusan yang lebih tinggi daripada Gentian jenis I dalam vastus lateralis dan biceps brachii, yang boleh menjadi data yang digunakan untuk mencadangkan amalan latihan terbaik, masih terdapat penyelidikan yang tidak mencukupi mengenai topik ini untuk membuat sebarang kesimpulan.
Apabila berurusan dengan perbezaan hormon, lelaki umumnya mempunyai tahap androgen yang lebih tinggi daripada wanita, yang mungkin mencadangkan mengapa wanita mengalami kurang perubahan dalam saiz otot dengan latihan berorientasikan hipertrofi. Penulis juga menyatakan bahawa walaupun lelaki secara amnya melihat peningkatan yang lebih besar dalam hipertrofi dan kekuatan mutlak daripada wanita, peningkatan relatif antara jantina adalah serupa dari semasa ke semasa.
Faktor hormon lain yang dibincangkan ialah perbezaan yang mungkin dialami oleh wanita semasa mereka kitaran haid. Penyelidikan masih agak ringan mengenai mekanisme tepat yang mungkin berperanan berkaitan dengan kekuatan dan penyesuaian hipertrofi semasa pelbagai bahagian kitaran, tetapi terdapat beberapa cadangan tentang tempat pertumbuhan dan keletihan paling kerap berlaku.
Penulis juga membuat rujukan kepada fakta bahawa apabila ia datang kepada keletihan otot, perbezaan jantina bergantung pada tugas yang dilakukan. Walau bagaimanapun, telah dicadangkan bahawa wanita mengalami kurang keletihan otot apabila melakukan kontraksi terpencil.