Terima kasih kepada trend pemakanan seperti diet keto, lemak kembali dalam "fesyen" pemakanan, tetapi ada sebab yang sah lelaki mungkin ingin menambah lebih banyak lemak sihat ke dalam pinggan mereka: mereka yang mengamalkan diet rendah kalori dan Lemak boleh berisiko menurunkan tahap testosteron anda , terutamanya jika anda sudah mempunyai berat badan yang sihat. Itu amat penting untuk pencinta ketahanan, yang sudah berisiko untuk tahap hormon penting ini sedikit lebih rendah.
Kajian ini, yang diterbitkan dalam The Journal of Urology, mengkaji hubungan antara diet popular dan tahap testosteron dalam 3.128 lelaki, berumur 18 hingga 80 tahun.
«Kami mendapati bahawa lelaki yang mematuhi diet terhad lemak mempunyai testosteron serum yang lebih rendah daripada lelaki yang menjalani diet tidak terhad.kata ketua penyiasat Jake Fantus.
Tahap testosteron pada lelaki menurun sebanyak 1 hingga 2 peratus setahun selepas umur 40 tahun. Walaupun beberapa penurunan adalah semula jadi, jika paras menurun terlalu rendah, ia boleh membawa kepada gejala seperti keletihan, kehilangan otot, kemurungan, disfungsi erektil, dan dorongan seks yang rendah, antara masalah kesihatan yang lain.
Julat normal untuk testosteron untuk orang dewasa ialah 300 ng/dL hingga 1.000 ng/dL, menurut FDA. Apabila tahap turun di bawah 300 ng/dL, ia dianggap kekurangan, menurut Persatuan Urologi Amerika.
Berat badan berlebihan meningkatkan risiko tahap testosteron rendah. Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki yang lebih daripada 20% lebih berat daripada berat ideal mereka mempunyai tahap testosteron 30% lebih rendah daripada lelaki kurus.
Senaman dan penurunan berat badan, bagi mereka yang berlebihan berat badan, secara amnya membantu meningkatkan tahap testosteron. Tetapi peranan diet kurang jelas.
Kajian yang disebutkan di atas pada asalnya direka untuk mengkaji kesan empat diet: rendah lemak (<30%), rendah karbohidrat (<20 gram), Mediterranean (40% lemak), dan diet tidak terhad, pada tahap testosteron. , tetapi tidak ada lelaki yang mencukupi dalam kumpulan rendah karbohidrat untuk mendasarkan penemuan, supaya diet tidak dimasukkan.
Purata tahap testosteron lelaki dalam kajian itu ialah 435 ng/dL. Testosteron adalah jauh lebih rendah pada lelaki pada dua diet ketat: purata 411 ng/dL bagi mereka yang mengamalkan diet rendah lemak dan 413 ng/dL bagi mereka yang mengamalkan diet Mediterranean.
Selepas penyelidik melaraskan data untuk faktor yang boleh mempengaruhi testosteron, termasuk umur, indeks jisim badan (BMI), aktiviti fizikal dan keadaan perubatan, diet rendah lemak dikaitkan dengan ketara dengan pengurangan testosteronwalaupun diet Mediterranean tidak.
Masih belum jelas kepada saintis betapa pentingnya perbezaan kecil dalam testosteron ini dalam diet, dan penting untuk diingati bahawa Faedah penurunan berat badan yang meningkatkan testosteron mungkin melebihi penurunan kecil yang dikaitkan dengan diet rendah lemak. Walau bagaimanapun, jika anda sudah aktif dan tidak cuba menurunkan berat badan, anda mungkin ingin mempertimbangkan diet yang lebih sederhana lemak untuk kesihatan hormon.