Kami berada di pertengahan musim panas dan ramai yang menggunakan cuti untuk cuba mendapatkan bentuk badan. Tekanan kerja, jadual yang rosak dan keseimbangan keluarga biasanya membebankan untuk mengambil sedikit masa dan pergi ke gim. Tidak ada kata terlambat untuk mula bersenam, tidak kira sama ada Julai, Isnin atau Khamis. Membuat keputusan untuk berlatih bukan sahaja akan membuatkan anda berasa lebih baik tentang diri anda, tetapi ia juga akan menyediakan tubuh anda untuk manfaat jangka panjang. Inilah yang dipertahankan oleh penyiasatan baru, yang diterbitkan dalam BMJ.
Bagaimanakah senaman mempengaruhi kesihatan kita?
En kajiannya, para saintis menganalisis tabiat senaman hampir 14.600 peserta, berumur 40 hingga 79 tahun. Mereka adalah orang yang melaporkan diri kepada penyelidik selama hampir lapan tahun. Matlamatnya adalah untuk mengetahui bagaimana tahap senaman mereka berubah dan mengukur bagaimana ia mempengaruhi kesihatan mereka. Kemudian, 13 tahun selepas kajian bermula, mereka menyemak semula dan mendapati lebih daripada 3.100 peserta telah meninggal dunia.
Daripada 3.334 sukarelawan yang tidak bersenam pada permulaan kajian, satu pertiga meningkatkan tahap aktiviti anda untuk memenuhi 150 minit seminggu yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, selama hampir lapan tahun. Orang-orang ini mempunyai a 24% kurang berkemungkinan untuk mati semasa kajian berbanding mereka yang kekal tidak aktif dan tanpa senaman fizikal.
walaupun meningkatkan masa berpeluh untuk memenuhi keperluan mingguan ini juga menjadikan 29% daripada mereka kurang berkemungkinan menghidap penyakit kardiovaskular dan 11% kurang berkemungkinan untuk mati akibat kanser.
Mereka yang pada mulanya aktif melebihi 150 minit setiap minggu, dan yang menghentikan tabiat latihan mereka untuk mengurangkannya, pada akhir kajian terus melihat 20% lebih rendah risiko kematian.
Mengenai mereka yang aktif dan meningkatkan minit aktiviti mereka, memperoleh manfaat kesihatan yang paling besar. Jika mereka menyelesaikan 2 minit yang disyorkan 3 hingga 150 kali seminggu, mereka mencapai a 42% kurang berkemungkinan untuk mati semasa kajian.
Mengapakah latihan mengurangkan risiko masalah kardiovaskular?
Terdapat gabungan faktor, kebanyakannya masih belum ditemui, kata pengarang kajian Soren Brage. «Kami tahu banyak tentang kesan berfaedah aktiviti pada metabolisme gula dan lemak, serta pada berat badan dan peraturan tekanan darah dan fungsi imun. Ini adalah faktor risiko penting untuk diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser.".
Tidak seperti beberapa kajian terdahulu yang mendapati kesan kesihatan negatif daripada senaman berlebihan, kajian ini hanya menunjukkan faedah positif daripada peningkatan aktiviti.
«Menambahkan 10 minit untuk berjalan pantas setiap hari atau 2,5 hingga 5 minit untuk ulang-alik harian itu, bergantung pada intensiti, akan membantu. Bagi seseorang yang sudah melatih ini mungkin tidak begitu banyak bunyinya, tetapi ingat bahawa dalam penilaian terakhir, para peserta juga 7 tahun lebih tua, jadi agak mengagumkan apa yang berjaya dilakukan oleh kumpulan ini.".