Mana-mana daripada kita dimanjakan untuk pilihan apabila datang ke tempat untuk membeli-belah ruji penyediaan makanan, tetapi ia jarang menjadi pilihan produk sihat Aldi. Sehinggakan semakin banyak pasar raya pelbagai bangsa dibuka di negara kita.
Aldi sememangnya salah satu daripada banyak pilihan pasar raya di Sepanyol, dan peruncit yang diasaskan Jerman ini menjadi semakin popular: ia dijadualkan menjadi rangkaian pasar raya ketiga terbesar di Amerika Syarikat menjelang 2022.
Pasar raya ini mempunyai beberapa jenama unik untuk disesuaikan dengan pelbagai rancangan makan yang berbeza, jadi kami telah melihat dengan tepat apa yang perlu dibeli di Aldi, sama ada anda membeli-belah buat kali pertama atau mencari produk baharu untuk ditambahkan ke pantri anda.
Makanan sihat yang berasal dari haiwan
Pemakanan kecergasan harus berdasarkan sumber protein yang berkualiti baik. Dalam kes ini, produk haiwan mempunyai sumbangan nutrien yang lebih besar. Di Aldi anda boleh menemui versi tenusu, daging dan makanan tambahan yang sangat menarik.
Simply Nature Plain Whole Milk Yogurt
Sama ada anda menikmati yogurt pagi anda dengan granola kaya serat atau memastikan resipi ringkas dengan beri dan sedikit madu, Yogurt Susu Keseluruhan Aldi adalah satu kemestian.
Yogurt organik berkrim, tinggi protein, dan padat dengan nutrien penting seperti kalsium. Selain itu, bekas ini jauh lebih murah daripada membeli yogurt satu hidangan, menjimatkan lebih banyak wang anda dalam jangka masa panjang.
Dan kandungan probiotik yogurt juga sangat mengagumkan: kerap menikmati makanan kaya probiotik (seperti yogurt) dikaitkan dengan peningkatan imuniti semula jadi dan peningkatan imuniti berkaitan usus.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (3/4 cawan): 120 kalori, 6 gram lemak (3.5 gram lemak tepu), 80 miligram natrium, 10 gram karbohidrat (0 gram serat, 10 gram gula), 6 gram protein.
Harga: €2.
Simply Nature 100% Daging Lembu Kisar Organik
Sesuai untuk bebola daging atau burger, daging lembu Aldi yang diberi makan rumput dibesarkan dan disediakan tanpa antibiotik, hormon, pengawet atau nitrat. Saya menasihati anda untuk meluangkan masa untuk menyemak label anda dengan teliti. Makan rumput tidak menjamin produk kurus atau rendah natrium, jadi jangan abaikan label Fakta Pemakanan. Walau bagaimanapun, penunjuk kualiti daging ini adalah satu lagi faktor yang perlu dipertimbangkan apabila membangunkan diet yang sihat.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (4 hidangan 4-auns): 240 kalori, 17 gram lemak (6 gram lemak tepu), 75 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 21 gram daripada protein.
Harga: €5 sekilo.
Burger lembu dehesa
Mencari burger berkualiti tidak begitu mudah. Antara produk sihat Aldi kami tidak boleh meninggalkan burger daging ini. Ia mengandungi 95% daging lembu, garam, minyak zaitun dan beberapa sayuran dan rempah untuk memberikan tekstur dan rasa. Ia adalah pilihan yang baik untuk daging merah, asalkan kita memasaknya dengan cara yang sihat dan memakannya tepat pada masanya.
Adalah disyorkan untuk mengeluarkannya dari peti sejuk beberapa minit sebelum memasaknya. Kami akan menyediakan gril, griddle atau kuali dengan sedikit minyak dan meletakkannya di atas api yang tinggi. Hanya dua minit pada setiap sisi akan mencukupi untuk ia dilakukan, atau empat minit untuk ia dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk mengambil mentah.
Harga: €3 untuk kedua-dua unit.
Yogurt biasa GutBio
Yogurt semulajadi sentiasa menjadi pilihan terbaik untuk menjaga pemakanan kita, itulah sebabnya kami telah memasukkannya ke dalam kompilasi produk sihat Aldi ini. Antara produk sihat Aldi kami dapati jenama GutBio. Pada kesempatan ini, bahan yang mereka sediakan hanyalah yogurt (3,8% lemak susu) hasil pertanian organik. Kami menganggap bahawa satu-satunya bahan adalah susu dan penapaian yang diperlukan untuk mengubahnya menjadi yogurt.
Ia adalah balang plastik 150 gram, yang memberi kita peluang untuk membeli beberapa dan memakannya secara individu, bertaruh pada resipi yang berbeza setiap kali. Kita boleh mencampurkannya dengan biji, dengan buah-buahan, tambah madu atau Stevia untuk memaniskannya, coklat gelap parut, kacang hancur, dll.
Kami mengesyorkan yogurt individu untuk kebersihan, atau sangat teliti, dan bukannya makan terus dari periuk yogurt, tuangkannya ke dalam mangkuk atau mangkuk. Seperti yang kita katakan "hanya kita yang akan memakannya", sudu itu berulang-alik dari balang ke mulut dan kita boleh melepaskan sisa makanan yang mencemarkan produk dan membahayakan kesihatan kita.
Yang penting adalah mempunyai yogurt asli sehari, juga, ia adalah salah satu pencuci mulut terbaik untuk makan malam, kerana produk tenusu membantu untuk tidur. Sudah tentu, selagi kita menghormati masa antara makan malam dan tidur, yang mesti sekurang-kurangnya satu setengah jam.
Harga: €0.
Protein Vegan Weider
Ia adalah protein vegan dengan kualiti tertinggi dan rasa vanila yang lazat. Ia terdiri daripada protein kacang, dan terima kasih kepada komposisi asid amino yang sangat baik, ia adalah protein sayuran terbaik yang boleh kita gunakan, menawarkan nilai pemakanan yang setanding dengan protein whey. Protein Vegan Protein utama ialah pencilan kacang yang telah diperkaya dengan protein beras. Dengan menggabungkan protein kekacang dengan bijirin, kita memperoleh protein yang mempunyai nilai biologi yang tinggi dan mudah dihadam.
Ia ditujukan kepada semua orang yang memerlukan bekalan protein tambahan dan mengambil berat tentang kesihatan mereka, seperti atlet, orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mengalami keletihan fizikal yang tinggi. Protein Vegan sesuai untuk semua mereka yang ingin mengambil protein sayuran bebas laktosa, gluten dan kolesterol yang bersih, selamat dan semulajadi. Ia juga sesuai untuk semua orang yang, walaupun mereka bukan vegetarian, ingin mengurangkan penggunaan protein haiwan tanpa mengurangkan kualiti protein dalam diet mereka.
Harga: €14.
Makanan berasaskan tumbuhan yang sihat
Bagi vegetarian, vegan atau mereka yang ingin melengkapkan diet mereka dengan makanan sihat yang berasal dari tumbuhan, di Aldi adalah mudah untuk mencari jumlah produk yang tidak berkesudahan.
sayuran beku dan segar
Mereka mempunyai pelbagai jenis sayur-sayuran organik beku, termasuk bayam, brokoli, kacang hijau, labu, dan banyak lagi. Ia mempunyai harga yang hebat, dan sayur-sayuran beku dibekukan pada puncak kematangannya, yang bermaksud mereka cenderung mempunyai lebih banyak nutrien daripada yang segar. Kami hanya akan memastikan untuk mendapatkan varieti di mana satu-satunya bahan adalah sayur-sayuran. Sesetengah sos mereka tidak mempunyai bahan terbaik.
Terdapat juga sayur-sayuran organik segar, walaupun variasinya tidak begitu luas, tetapi terdapat beberapa pilihan yang sangat bagus, termasuk zucchini ini.
Sederhana Nature Chia Seeds
Jika anda ingin memberikan salad, smoothie atau oatmeal anda dengan sebatian nutrisi, biji chia padat dengan serat yang menyihatkan jantung dan asid lemak omega-3.
Memandangkan biji chia mengandungi protein berasaskan tumbuhan yang tinggi, ia boleh ditambah dengan mudah pada pembuka selera dan hidangan pencuci mulut yang lazat untuk meningkatkan penggunaan. Serat, lemak dan protein akan membantu anda berasa kenyang tanpa menjejaskan gula darah anda. Inilah sebab utama mengapa ya atau ya ia terpaksa muncul di kalangan produk sihat Aldi ini.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (2 sudu besar): 150 kalori, 10 gram lemak (1 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 10 gram karbohidrat (10 gram serat, 0 gram gula), 6 gram protein.
Harga: €3 setiap beg
Sederhana Alam Benih Flaks
Seperti biji chia, anda juga disyorkan untuk mengambil beberapa biji rami di Aldi kerana ia mengandungi jumlah serat dan omega-3 yang mengagumkan. Biji rami yang dikisar ialah sumber protein berasaskan tumbuhan serba boleh yang boleh anda tambahkan dengan mudah kepada apa-apa sahaja daripada oat hingga smoothie tanpa menjejaskan rasa.
Selain itu, menambahkan biji ini ke dalam diet harian anda dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes dan arthritis, menurut kajian Januari 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains dan Teknologi Makanan.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (4 sudu besar): 170 kalori, 12 gram lemak (1 gram lemak tepu), 20 miligram natrium, 10 gram karbohidrat (7 gram serat, 1 gram gula), 6 gram protein.
Harga: €2 setiap beg
Roti dengan 7 biji bercambah dari Simply Nature
Roti yang dihiris ini dibuat dengan bijirin bertunas dan berharga kira-kira 50 peratus lebih murah daripada jenama lain, itulah sebabnya kami telah memasukkan senarai barangan sihat Aldi. Jika anda menggemari roti Ezekiel, versi Aldi pasti akan menjadi kegemaran baharu dompet anda. Mengandungi bahan-bahan minimum sambil memberikan bantuan serat yang sihat dengan hanya €2 setiap roti.
Nutrien dalam bijirin bercambah lebih bioavailable daripada bijirin penuh tradisional, sambil membekalkan serat yang sihat dengan bahan yang minimum. Satu keping hanya mempunyai 70 kalori, 3 gram serat, dan 3 gram protein.
Jika anda sedang mencari inspirasi untuk memasak yang mudah, saya syorkan anda menggunakan roti bijirin bercambah untuk membuat roti bakar alpukat yang lazat untuk sarapan pagi atau membuat sandwic dengan chickpea hummus, yang padat dengan rasa lazat dan 21 gram protein.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (1 keping): 70 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 70 miligram natrium, 16 gram karbohidrat (3 gram serat, 1 gram gula), 3 gram protein.
Guacamole
Setakat ini ia adalah guacamole terbaik di pasaran. Dijamin mengandungi a 97% alpukat dan baki 3% sepadan dengan bahan-bahan lain seperti bawang putih, bawang merah, ketumbar kering dan lada. Di samping itu, pengeluaran dibuat di kilang Natural Tropic SL, sebuah syarikat semula jadi dari Vélez-Málaga. Oleh itu, ia dianggap sebagai produk yang mampan.
Guacamole ini boleh didapati dalam tab 250 gram pada harga yang berpatutan iaitu 1,99 euro. Seperti yang dijangkakan daripada komponennya, untuk setiap 100 gram produk ia menyediakan 159 kilokalori, 14,1 gram lemak, 3,1 gram karbohidrat dan 1,7 gram protein.
Burger Veggie Quinoa Rangup
Aldi's Veggie Burgers ialah pilihan yang bagus untuk makan tengah hari atau makan malam anda yang seterusnya kerana ia agak rendah kalori dan disertakan dengan senarai bahan yang minimum. Kita boleh membeli dan memakan hamburger ini, sama ada kita vegetarian dan vegan, atau tidak. Mereka disediakan seperti hamburger biasa, dengan roti, sayur-sayuran, keju dan sos.
Burger sayuran yang telah kami tambahkan pada senarai item sihat Aldi mengandungi quinoa, sumber serat yang sihat untuk jantung. Kebanyakan serat tidak larut, yang boleh membantu melegakan sembelit, menurut kajian Januari 2015 yang diterbitkan dalam Kimia Makanan.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (1 burger): 180 kalori, 10 gram lemak (1 gram lemak tepu), 290 miligram natrium, 20 gram karbohidrat (6 gram serat, 1 gram gula), 4 gram protein.
Harga: €3 sekotak
Simply Nature Classic Hummus
Hummus berkrim Aldi baik untuk kesihatan dan dompet anda: ia mengandungi 70 kalori setiap hidangan dan kami boleh mendapatkannya dengan harga kurang daripada €3. Hummus boleh digunakan sebagai celup dengan sayur-sayuran atau keropok bijirin penuh atau sebagai taburan pada sandwic.
Walau bagaimanapun anda memutuskan untuk menerapkannya, tidak dapat dinafikan bahawa memakan kacang ayam, bahan utama dalam hummus, adalah baik untuk anda. Orang yang makan kacang ayam secara kerap cenderung mempunyai pengambilan serat pemakanan yang lebih tinggi, vitamin A, C dan E, folat, besi dan magnesium, mencadangkan kajian Disember 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient.
Para penyelidik menambah bahawa makan makanan yang kaya dengan kacang ayam seperti hummus dikaitkan dengan membantu mencegah (atau mengimbangi) perkembangan dan perkembangan penyakit kronik, termasuk diabetes jenis 2, menjadikannya wajar untuk menyebarkan perkara yang baik ini dalam segala-galanya.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (2 sudu besar): 70 kalori, 5 gram lemak (1 gram lemak tepu), 125 miligram natrium, 4 gram karbohidrat (1 gram serat, 1 gram gula), 2 gram protein.
Harga: €2
Beri biru beku
Beri biru beku tidak boleh hilang daripada senarai produk Aldi yang sihat ini. Mereka boleh ditambah kepada smoothie atau dibuat ke dalam jem rendah gula buatan sendiri. Dan walaupun buah beri yang dibungkus ini dibekukan, anda tidak berkompromi dengan manfaat kesihatannya yang menakjubkan.
Buah beku cenderung mengekalkan khasiat yang sama seperti buah segar, tetapi bahagian yang terbaik ialah ia tidak menjadi buruk secepat segar. Oleh kerana ini adalah beri biru organik biasa, ia hanya mempunyai 70 kalori setiap hidangan dan banyak nutrisi berasaskan tumbuhan.
Selain itu, beri biru agak rendah kalori dan dikaitkan dengan kesan anti-radang, antioksidan, dan vasoprotektif dalam badan, menurut kajian Julai 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Ini menjadikan mereka sesuai untuk snek cepat atau sarapan pagi yang berkhasiat apabila digabungkan dengan yogurt biasa.
Maklumat pemakanan setiap hidangan (1 cawan):
70 kalori, 1 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 17 gram karbohidrat (4 gram serat, 12 gram gula), kurang daripada 1 gram protein.
Harga: €2.
Serpihan oat Jambatan Emas
Serpihan oat bijirin penuh adalah pilihan yang sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Anda boleh membuat resipi yang berbeza seperti penkek, bubur, granola atau biskut, yang akan memberikan sentuhan istimewa pada hidangan anda. Di samping itu, ia adalah makanan yang mengenyangkan kerana kandungan seratnya yang tinggi, jadi ia ditunjukkan untuk orang yang ingin mengawal transit usus mereka dan menurunkan berat badan.
Perkara yang baik tentang oatmeal ialah kebolehtuangannya, kerana anda boleh membuat pelbagai resipi dengannya dan tidak ada had umur, kerana doh untuk biskut dan penkek boleh dibuat untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Kita boleh menambah pisang yang semakin popok dan yang kita tahu tiada siapa yang akan makan, dan dalam masa 3 minit kita telah mencipta sarapan pagi atau snek yang lazat untuk seisi keluarga, serta sihat.
Nanti kalau kita hias dengan coklat gelap tulen, maka kita sudah pun mencipta satu karya seni yang akan kita nikmati. Kita juga boleh menambah kacang selain coklat, atau mencipta krim badam, atau menyebarkan mentega kacang. Yang penting adalah untuk mencipta makanan yang lengkap dan sihat, menjauhkan diri daripada gula halus, yang hanya lemak kosong yang terkumpul dalam badan kita dan tidak memberi manfaat kepada kita.
Semua pemakanan sihat ini harus konsisten dengan gaya hidup sihat yang merangkumi sukan yang lebih atau kurang sengit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, bergantung pada umur kita, keadaan kesihatan, keadaan fizikal, dll.
Harga: €0.
vinaigrette alpukat
Produk ini sesuai untuk menyediakan sandwic, makanan laut, salad, buah-buahan dan semua yang terlintas di fikiran. Jika kita bosan selalu menggunakan cuka wain, ini boleh menjadi alternatif yang berbeza dan sihat.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ia mempunyai kandungan lemak yang tidak terdapat dalam anggur atau cuka epal. Ini tidak bermakna kita tidak boleh mengambilnya, tetapi seperti minyak alpukat, kita mesti menyederhanakan penggunaannya.
Harga: €0 periuk.
Bread Mix, roti paleo dari Gutbio
Perbezaan utama antara diet paleo dan jenis diet sihat yang lain ialah ketiadaan bijirin penuh dan kekacang. Ia bukanlah makanan yang disyorkan, tetapi ia tidak boleh diakses pada zaman Paleolitik. Malangnya, anda kehilangan sumber serat, vitamin dan nutrien lain yang baik.
Dalam kes ini, roti paleo Aldi berusaha untuk memasuki jenis diet ini berkat jenis penyediaan. Dengan kata lain, sebagai produk yang perlu kita bentuk dan masak, ia boleh dianggap sebagai "tukang". Dan kerana ia mempunyai ramuan dari pertanian mampan dan organik, roti paleo ini boleh dimakan tanpa banyak penyesalan.
Ia benar-benar pilihan yang sihat, selain daripada menjadi jenis roti yang dibenarkan dalam diet Paleo. Ia adalah vegan dan bebas gluten, jadi ia juga sesuai untuk diperkenalkan ke dalam rancangan pemakanan ini. Di samping itu, ia tidak mengandungi gula tambahan dan protein yang ada terutamanya disediakan oleh oat dan kacang ayam, dua sumber makronutrien yang baik ini. Hasil GutBio ialah adunan roti dengan pengambilan protein yang tinggi dan mudah dibuat di dapur kita.
Harga: €2.
Kuki Keto Benton
Mereka tidak benar-benar lebih sihat daripada kuki lain, tetapi mereka lebih sihat daripada kuki yang terkenal dan ultra-diproses. Membuatnya dengan tepung badam dan bukannya tepung gandum membantu menstabilkan gula darah.
Ia juga mempunyai lemak sihat yang baik daripada minyak kelapa, protein hebat daripada kolagen dan putih telur, dan 0 gram gula tambahan! Menurut ulasan, mudah tergoda untuk memakan keseluruhan beg sekaligus, jadi berhati-hati.
Serbuk Acai
Açai adalah buah yang sukar ditemui di Sepanyol. Ia biasanya diimport dalam bentuk serbuk, kerana memastikan ia segar semasa perjalanan jauh adalah mustahil. Format serbuk boleh didapati di Aldi, di bawah jenama Gutbionya. Seperti yang kita tahu, ia adalah buah yang sangat rendah kalori, kaya dengan lemak dan protein yang sihat. Ia biasanya digunakan dalam ais krim atau buah shake untuk memberikan sentuhan ungu dan manis.
Ia bukan produk yang biasanya ditemui di kedai, tetapi terdapat musim di mana Aldi melancarkan semula produknya yang paling berjaya. Pada musim panas adalah lebih mudah untuk mencari açai jenis ini.
Harga: €7.
Asas pizza protein keto
Asas yang sesuai untuk kami menyediakan pizza kegemaran kami bila-bila masa kami mahu. Piza asas KETO PROTEIN ialah pilihan rendah karbohidrat yang akan membantu kita meningkatkan pembakaran lemak pada diet keto.
Dengan juga mempunyai kandungan gula yang rendah, ia membolehkan anda mengawal tahap glukosa darah dan juga mengawal kebimbangan dan selera makan. Asas pizza ini mengandungi tiga kali ganda protein asas tradisional, yang menjadikannya sekutu yang hebat untuk pemulihan, penyelenggaraan dan pertumbuhan otot. Ia juga merupakan sumber serat yang hebat.
Setiap asas mengandungi 12,5 gram protein dan hanya 8,3 gram karbohidrat. Hidangan yang sihat tanpa melepaskan semua rasa.
Harga: €3