Walaupun ia sangat menjengkelkan untuk merawat kahak atau lendir, ia sebenarnya adalah perkara yang baik untuk badan anda. Ia bertindak sebagai pelincir yang membantu makanan bergerak melalui saluran gastrousus dan melindungi tisu tersebut daripada asid dan zarah asing.
Badan kita memerlukan kahak, tetapi jika anda mengeluarkannya secara berlebihan (sesuatu yang boleh berlaku apabila anda sedang melawan selsema, mengalami jangkitan resdung, atau juga sedang melawan refluks), anda mungkin ingin beralih kepada diet anda untuk melegakan. .
Makanan yang boleh memburukkan kahak
Makanan yang kita makan boleh membantu memperbaiki atau memburukkan keadaan lendir dan, dalam beberapa kes, ia boleh menjadi punca utama. Cuba kurangkan penggunaan makanan ini, secara langsung dan dalam resipi. Walaupun kebanyakannya sihat, mereka boleh meningkatkan jumlah lendir dalam saluran pernafasan.
coklat
Pencuci mulut dan snek yang paling disukai boleh menyumbang kepada masalah kahak anda yang berterusan, terutamanya jika anda mengalaminya refluks laryngopharyngeal (LPR) atau refluks gastroesophageal (GERD).
Coklat boleh melemahkan sfinkter esofagus atas dan bawah. Sfinkter ini bertindak sebagai penjaga pintu, mengekalkan makanan dan cecair dalam arah yang betul (ke bawah) dan menghalang asid perut daripada naik ke esofagus, faring dan laring.
Jika sfinkter lemah dan asid perut berakhir di tempat yang tidak sepatutnya, anda boleh mengalami serak, kehilangan suara, batuk kronik, dan kahak di bahagian belakang tekak anda. Lebih memburukkan keadaan, makan coklat juga boleh meningkatkan pengeluaran asid perut, memburukkan lagi masalah.
Mint
Seperti coklat, pudina boleh memburukkan kahak, terutamanya jika anda mengalami refluks laryngopharyngeal atau penyakit refluks gastroesophageal. Walaupun semua kemungkinan, pudina herba juga boleh melemahkan sfinkter esofagus atas dan bawah, menjadikan keadaan lebih teruk. Anda mungkin tidak menyedari ini, kerana banyak farmaseutikal sejuk mengandungi beberapa asas mentol.
Ia biasanya bukan makanan yang berbahaya kerana kami juga tidak mengambil sejumlah besar pudina. Walau bagaimanapun, mungkin menarik untuk mengurangkan penggunaannya pada masa tertentu alahan atau selsema.
kafe
Maaf penggemar kopi, tetapi kopi boleh memburukkan lagi masalah kahak anda.
Seperti coklat dan pudina, kopi juga melemahkan sfinkter esofagus atas dan bawah, membolehkan asid perut mengalir semula ke esofagus dan tekak. Kerengsaan ini boleh menyebabkan pengeluaran kahak. Di samping itu, minuman ini adalah diuretik yang kuat yang boleh menggalakkan dehidrasi badan. Perhatikan pengambilan kopi harian anda supaya tidak memburukkan lagi gejala alahan atau selsema.
Alkohol, musuh utama lendir
Seperti makanan dan minuman lain dalam senarai ini, alkohol juga boleh melemahkan sfinkter esofagus atas dan bawah, yang membawa kepada kerengsaan dan kahak.
Bahan ini juga merupakan diuretik, yang bermaksud ia boleh menyebabkan anda dehidrasi jika anda terlalu makan. Apabila anda terhidrat dengan baik, kahak lebih longgar dan bergerak lebih pantas; apabila anda mengalami dehidrasi, anda cenderung untuk bertahan lebih lama. Oleh itu, adalah penting untuk mengurangkan atau menghapuskan pengambilan sepenuhnya apabila anda mengalami selsema atau keadaan lain yang menyebabkan pengeluaran lendir.
Wain mengandungi histamin semula jadi yang boleh menyebabkan tisu hidung membengkak, yang membawa kepada kesesakan yang menjengkelkan itu. Sementara itu, kebanyakan bir mempunyai gluten, dan minuman keras lain (seperti wiski) menyebabkan masalah kepada orang ramai walaupun gluten sepatutnya dikeluarkan dalam proses penyulingan.
Produk tenusu
Selama beberapa generasi, produk tenusu dianggap menggalakkan pengeluaran lendir dan kahak, yang biasanya dirujuk sebagai "kesan mukus susu." Walau bagaimanapun, ada yang mengatakan bahawa ini hanyalah kesilapan lama. Sesetengah kajian menyimpulkan bahawa teori kesan mukus susu adalah munasabah, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.
Satu lagi kajian menunjukkan bahawa tindak balas alahan terhadap susu boleh meningkatkan pengeluaran polip hidung, yang merupakan punca biasa sinusitis. Malah ia seolah-olah menyebabkan insiden sinusitis kronik yang lebih tinggi pada orang yang mempunyai alahan susu.
Namun, terdapat kajian yang terhad mengenai subjek ini. Jika susu disyaki menimbulkan gejala yang memburukkan, berbincang dengan profesional kesihatan. Mereka mungkin mengesyorkan mengehadkan produk tenusu untuk melihat sama ada gejala hilang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai alahan atau sensitiviti tenusu, mungkin tidak perlu untuk menghapuskannya daripada diet anda.
Makanan Tinggi Histamin
Walaupun sangat jarang berlaku (ia menjejaskan kira-kira satu peratus daripada populasi), satu lagi punca pembentukan kahak berkaitan diet boleh disebabkan oleh intoleransi histamin.
Badan kita mengandungi histamin, tetapi terdapat makanan dan minuman yang juga mengandunginya, menurut artikel November 2014 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Makanan ini termasuk banyak ditapai (seperti keju, yogurt, dan sauerkraut), serta carnes y pescados telah di proses, ceri, terung, antara lain.
Jika anda menjadi tidak bertoleransi, anda boleh mengalami gejala yang serupa dengan alahan makanan, termasuk peningkatan pengeluaran kahak atau lendir. Pembentukan ini boleh membawa kepada banyak gejala, termasuk yang berkaitan dengan sinusitis, seperti bersin, hidung tersumbat, hidung berair dan sesak nafas. Oleh itu, jika kita mempunyai intoleransi histamin, makan makanan yang tinggi kandungan histamin boleh memburukkan gejala.
Minuman berkarbonat
Anda mungkin menyukai soda diet atau air mineral, tetapi anda mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan jika anda mengalami masalah kahak yang berterusan. Minuman berkarbonat mempunyai lebih banyak gas sehingga membuatkan kita lebih banyak sendawa.
Walaupun ini bukan masalah bagi kebanyakan orang, ia boleh berlaku kepada orang lain kerana sendawa menggalakkan refluks kandungan perut kita.
9 Alahan Makanan Teratas
La susu, yang telur, yang kacang tanah, la soya, el gandum, yang kacang, The makanan laut, el ikan dan bijan Mereka membentuk "9 Teratas", antara sembilan alahan makanan yang paling biasa. Beberapa gejala klasik alahan makanan termasuk mata dan kulit gatal, gatal-gatal, bengkak di sekitar mata atau pada lidah, pening, loya dan muntah.
Jika anda alah kepada salah satu makanan ini, anda juga mungkin mengalami gejala di kawasan paru-paru dan tekak, seperti peningkatan pengeluaran kahak, kesukaran mendapatkan udara masuk dan keluar, batuk, berdehit, dan bengkak tekak, antara lain. Gejala biasanya berlaku serta-merta atau dalam beberapa minit hingga dua jam selepas makan makanan.
Makanan yang membantu menghilangkan lendir
Kita semua berbeza, dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Sebelum beralih kepada diet anti-lendir, disyorkan untuk berbincang dengan doktor. Kami akan mencari makanan yang boleh mengurangkan pengeluaran lendir. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan antioksidan. Malah, antioksidan membantu menyokong keupayaan tubuh anda untuk kekal sihat dan sembuh jika anda sakit. Vitamin C, sebagai contoh, mempunyai sifat anti-radang dan boleh membantu membuka saluran pernafasan dan mengurangkan semput.
Terdapat juga makanan tertentu yang meningkatkan pengusiran mukosa dan melegakan saluran pernafasan. Di samping itu, mereka akan melegakan tekak dan menghidratkan badan untuk membantu menghilangkan lendir yang menjengkelkan.
sup berasaskan sup
Wap dan cecair penghidratan daripada sup berasaskan sup panas seperti sayur-sayuran, mi ayam dan seumpamanya boleh membantu melonggarkan kahak yang terkumpul di kerongkong. Dan apabila anda mengalami dehidrasi, lendir tidak dapat membersihkan tekak anda dengan mudah. Itulah sebabnya jenis resipi ini bermanfaat dan disyorkan pada musim sejuk.
Selain itu, ia sangat berkhasiat dan boleh digabungkan dengan jenis makanan lain, seperti telur cincang, kekacang atau kepingan ayam.
Cecair jernih untuk mengeluarkan lendir
Seperti sup, yang Air, el tt dan minuman penghidratan lain boleh membantu membersihkan kesesakan tekak dan juga membantu mencegah dehidrasi. Mereka juga boleh melegakan tekak. Anda mungkin mahu melangkau sitrus (lemon dalam air, jus oren, dll.), jika anda mengalami masalah aliran. Minuman berkarbonat seperti soda jernih atau air berkilauan juga boleh merengsakan.
Selain itu, jika anda meminumnya panas (seperti infusi) anda akan mendapat manfaat daripada wap dan sifatnya pada membran mukus.
Makanan pedas untuk hidung berair
Anda mungkin ingin mengelakkan makanan pedas jika anda mengalami masalah refluks (yang boleh memburukkan masalah kahak), tetapi sebaliknya anda mungkin ingin mempertimbangkan semangkuk ramen pedas.
Artikel yang diterbitkan dalam Perpustakaan Cochrane pada Julai 2015 mendapati bahawa capsaicin, sebatian yang memberikan haba kepada lada panas, boleh mengurangkan ketebalan lendir. Walau bagaimanapun, anda mesti berhati-hati dengan penggunaannya, kerana melakukannya dengan banyak boleh menyebabkan masalah perut.
Makanan serat tinggi
Makan makanan yang penuh serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang y bijirin penuh, boleh membantu mengurangkan kahak. Kajian awal dari April 2004, yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, mendapati korelasi antara peningkatan pengambilan serat dan penurunan batuk kahak.
Terdapat juga kaitan dengan pengambilan buah-buahan dan makanan berasaskan soya. Perhatikan bahawa ini adalah kajian yang melihat hubungan antara diet dan kelaziman batuk kahak; lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam bidang ini.
Walaupun buah adalah baik, sayur-sayuran adalah lebih baik. Pilihan pemakanan harus fokus pada pengambilan pelbagai sayur-sayuran segar, dikukus sedikit adalah sempurna. Sayuran segar pada musim adalah penggalak imun yang sangat kuat kerana ia mengandungi klorofil. Adalah disyorkan untuk memasukkan sebanyak mungkin bawang putih dan bawang merah; kedua-duanya diketahui menyokong fungsi imun anda. Kuersetin (bioflavonoid lain) dalam bawang adalah anti-radang dan juga membantu memecahkan lendir.
Ikan
Ikan yang kaya dengan Omega-3 seperti salmon liar, tuna, herring, sardin, dan makarel adalah sumber protein yang baik untuk mengurangkan lendir. Asid lemak omega-3 menyokong fungsi imun dan mengurangkan keradangan, dan merupakan pilihan yang baik untuk mengurangkan beban lendir.
Dengan cara ini, tidak perlu mengambil lebih banyak minyak zaitun untuk memperoleh lebih banyak Omega-3 dan 6. Selain itu, ikan ini juga menyediakan vitamin dan mineral lain, seperti vitamin D.
Halia
Halia boleh membantu memecahkan toksin dan lendir dengan cepat kerana faedah enzimatiknya yang khusus.
Ia juga menghasilkan kesan anti-radang dalam badan yang bermakna kepada sistem imun bahawa ia selamat dan tidak perlu menghasilkan mekanisme perlindungan seperti lendir di tempat pertama. Kami akan menggunakan halia segar jika boleh dan menambah sedikit kunyit untuk manfaat selanjutnya.