Jika kita biasa minum kopi, teks ini sangat menarik minat kita. Terdapat banyak manfaat ia untuk kesihatan kita, tetapi terdapat juga kontraindikasi kerana kafein yang berlebihan. Kopi, apabila ia diperbuat daripada kacang asli atau hanya dikisar, adalah produk yang sihat. Walau bagaimanapun, kopi larut tidak disyorkan, kerana ia adalah kopi yang diproses dengan kekotoran.
Ia adalah perkara biasa untuk memulakan hari dengan secawan kopi, malah ada yang minum beberapa cawan sepanjang hari. Ada juga yang berselang seli antara kopi dan teh, atau mereka yang telah beralih kepada kopi kerana theine tidak memberikan kesan yang mereka perlukan.
Kebaikan dan keburukan kafein
Segala yang berlebihan adalah buruk, jadi sesihat mana minum kopi, ada juga bahagian negatifnya. Kelemahan utama kafein terletak pada jumlah cawan kopi yang kita minum. Maksimum yang disyorkan ialah 4 cawan kopi dengan jarak yang baik sepanjang hariJika kita minum lebih banyak kafein daripada yang sepatutnya, kita boleh mengalami aritmia, cirit-birit, gugup, insomnia, gegaran, kerengsaan, sakit kepala, dll.
Sebaliknya, jika kita mengawal kafein ia membantu kita terjaga dan mempunyai tenaga untuk menghadapi hari kerja, kerana ia merangsang sistem saraf. Juga, kafein berkaitan dengan peningkatan pengeluaran neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, dan norepinephrine, yang membantu meningkatkan mood.
Seolah-olah itu tidak mencukupi, kafein mempunyai kesan diuretik. Ini bermakna ia membantu badan untuk mengeluarkan lebihan garam dan cecair melalui air kencing.
Bahaya kopi tanpa kafein
Kepelbagaian kopi ini tidak "semulajadi" seperti biasa, kerana ia telah melalui proses penapisan untuk mengeluarkan kafein dari biji. Proses ini boleh dilakukan secara semula jadi, ekologi dan sihat dengan air, atau menggunakan bahan kimia seperti metilena klorida yang juga digunakan dalam produk seperti pengilat kuku.
Dalam jangka masa panjang, pengambilan tanpa kafein dengan produk kimia menyebabkan kerosakan teruk pada badan kita, contohnya, kerosakan mata, pening, mengantuk, kesemutan di bahagian kaki, antara lain.
Kebaikan minum kopi setiap hari
Kopi panas atau ais di tengah-tengah musim panas adalah keseronokan sebenar, dan bukan sahaja untuk lelangit kita, tetapi juga untuk badan. Badan kita mendapat manfaat daripada minuman klasik ini, ya, jika ia adalah kopi yang berkualiti.
Mereka yang berkualiti rendah boleh mengandungi banyak kekotoran dan menyebabkan gangguan usus dan badan yang buruk secara umum. Dalam jumlah yang banyak, risiko meningkat, malah merosakkan hati.
Rangsangan tenaga
Kafein meningkatkan tahap adrenalin, dan merupakan hormon yang menyediakan badan untuk menghadapi kejadian luar biasa. Apa yang dicapai ialah sel-sel lemak pecah, melepaskan asid lemak yang digunakan oleh badan sebagai petrol untuk menghadapi aktiviti fizikal.
Kopi mengandungi kafein, perangsang sistem saraf pusat yang terkenal dengan keupayaannya untuk melawan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga. Ini kerana kafein menyekat reseptor untuk neurotransmitter yang dipanggil adenosin, dan ini meningkatkan tahap neurotransmitter lain dalam otak yang mengawal tahap tenaga, termasuk dopamin.
rasa kenyang
Kopi mengandungi fenolik yang menawarkan sensasi kenyang yang menyebabkan otak kita menghantar maklumat kepada badan. Dengan cara ini, ia menghalang kita daripada snek antara waktu makan dan membantu kita menurunkan berat badan, atau sekurang-kurangnya tidak menambahnya dengan snek sepanjang hari.
Menurut beberapa penyelidikan, kopi mungkin mengubah simpanan lemak dan menyokong kesihatan usus, yang mungkin bermanfaat untuk pengurusan berat badan. Penggunaan kopi yang lebih tinggi boleh dikaitkan dengan penurunan lemak badan, terutamanya pada lelaki.
Dalam kajian lain, pengambilan kopi yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan lemak badan pada wanita. Selain itu, satu kajian mendapati bahawa orang yang minum satu hingga dua cawan kopi setiap hari adalah 17% lebih berkemungkinan mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan, berbanding mereka yang minum kurang daripada satu cawan sehari. Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi boleh membantu menggalakkan kawalan berat badan.
Meningkatkan kepekatan
Banyak kali kita telah melihat bahawa kopi digunakan untuk berjaga dan berjaga-jaga, tetapi faedah kopi pergi lebih jauh dan membolehkan anda meningkatkan tumpuan. Sebagai fakta penting, kami menekankan bahawa kafein maksimum yang disyorkan adalah 4 cawan, jadi melebihinya boleh memberi kita kesan sebaliknya.
Meningkatkan prestasi sukan
Atlet yang ingin meningkatkan prestasi dan meningkatkan tahap tenaga sering menggunakan kopi sebagai bantuan ergogenik. Bantuan ergogenik juga dipanggil penambah prestasi.
Kajian semula kajian melaporkan bahawa minum kopi sebelum bersenam stamina bertambah baik orang dan penurunan daya yang dirasakan, berbanding dengan kumpulan kawalan. Satu lagi kajian mendapati bahawa minum kopi dikaitkan dengan prestasi fizikal yang lebih baik dan kelajuan berjalan yang lebih pantas, walaupun selepas penyelidik menyesuaikan faktor seperti umur, lemak perut, dan tahap aktiviti fizikal.
Selain itu, tinjauan besar melaporkan bahawa pengambilan kafein sederhana boleh meningkatkan output kuasa dan masa siap ujian masa. Walau bagaimanapun, keputusannya berbeza-beza, jadi para penyelidik juga menyatakan bahawa kafein boleh mempengaruhi orang secara berbeza.
Mengurangkan kejadian penyakit
Manfaat lain minuman ini ialah ia membantu kita menjadi lebih sihat, contohnya, pengambilan kopi secara berkala mengurangkan strok, serta kemunculan Parkinson, risiko diabetes jenis II, dan juga mengurangkan risiko Alzheimer .
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan kopi secara tetap mungkin dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk berkembang kencing manis jenis 2 dalam jangka masa panjang. Malah, kajian semula kajian mendapati bahawa setiap cawan kopi yang diambil setiap hari dikaitkan dengan risiko 6% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2. Ini dianggap disebabkan oleh keupayaan kopi untuk mengekalkan fungsi sel beta dalam pankreas, yang bertanggungjawab untuk menghasilkan insulin untuk mengawal paras gula dalam darah.
Selain itu, ia kaya dengan antioksidan dan boleh menjejaskan sensitiviti insulin, keradangan, dan metabolisme, yang semuanya terlibat dalam perkembangan diabetes jenis 2.
Walaupun kajian telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur, beberapa kajian mencadangkan bahawa kopi boleh membantu melindungi daripada gangguan neurodegeneratif tertentu, seperti penyakit Alzheimer. Alzheimer dan penyakit Parkinson.
Mengurangkan kejadian kanser
Salah satu beban terbesar manusia, dan penyakit yang sedikit demi sedikit dihadapi dan kita semakin hampir kepada penawar universal (semoga). Pengambilan kopi secara tetap merangsang transit usus dan ini mengurangkan kejadian kanser kolon. Terdapat juga kajian yang mengaitkan beberapa cawan kopi sehari dengan pengurangan kanser payudara.
kelemahan
Setelah jelas manfaat utama, kini kami akan menyemak cetakan kecil, dan itu adalah bahawa, tidak kira betapa baiknya untuk kesihatan anda untuk minum beberapa cawan kopi sehari, terdapat juga kesan buruk.
Sindrom Pantang
Jika kita telah membiasakan badan kita untuk minum beberapa cawan kopi pada waktu tertentu, jika suatu hari, atas sebab apa pun, kita tidak melakukannya, badan kita mula menderita, menyebabkan sakit kepala, kurang tumpuan, keletihan, mudah marah, berpeluh, gementar, dll. .
Ia tidak disyorkan untuk berhenti mengambil kopi dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi untuk mengurangkan cawan secara beransur-ansur dan menjarakkannya lebih banyak sepanjang hari.
Tidak sesuai untuk wanita hamil
Jika kita rasa kita hamil, sebaiknya jangan pilih minuman ini, tambahan pula ada kajian yang mengaitkan kafein dengan masalah kesuburan dan komplikasi dalam proses pembiakan yang dibantu. Kafein boleh menyebabkan pengguguran spontan, bukan sahaja berlaku dengan kopi, tetapi juga dengan minuman tenaga, minuman ringan dan juga coklat panas.
Cipta pergantungan
Ia adalah satu perkara untuk minum kopi untuk membangunkan kita, atau untuk meningkatkan tumpuan semasa waktu peperiksaan, atau kerana kita suka, haid, dan agak lain untuk minum kopi kerana ia meningkatkan mood kita. Dalam kes khusus ini, pergantungan dicipta, sejak minuman ini menghasilkan endorfin (hormon kebahagiaan). Apabila kita tidak mengambilnya dan watak kita menjadi tertekan, ganas, mudah marah, dll. Ia adalah apabila kita telah mengembangkan kebergantungan.
Di sebalik semua manfaat kesihatan kopi, tidak dapat dinafikan bahawa ia boleh menjadi tabiat. Sains mencadangkan bahawa walaupun kafein mencetuskan bahan kimia otak tertentu dengan cara yang sama dengan kokain dan amfetamin, ia tidak menyebabkan ketagihan klasik seperti yang dilakukan oleh ubat-ubatan ini. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan pergantungan psikologi atau fizikal, terutamanya dalam dos yang tinggi.
Juga, kekerapan pengambilan kafein nampaknya memainkan peranan dalam pergantungan. Walaupun sebatian itu nampaknya tidak menyebabkan ketagihan sebenar, jika kita minum banyak kopi atau minuman berkafein lain secara tetap, terdapat kemungkinan besar kita akan menjadi bergantung kepada kesannya.
Jika kita mengalami kemurungan atau kebimbangan, jangan minum kopi
Kafein dan theine juga terdapat dalam minuman ringan dan minuman tenaga, dan ini kerana ia dianggap sebagai a dadah psikoaktif mampu mengubah fungsi otak, mood dan tingkah laku kita.
Memang benar bahawa pengambilan kafein telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kesan kemurungan, tetapi ada mereka yang, selepas minum kopi, berasa kemurungan dan kebimbangan. Jika seseorang yang mempunyai kebimbangan meminum kafein, kesan penyakit itu diperkuat, menyebabkan lebih banyak sakit kepala, insomnia, gegaran, kegelisahan, pening, dll.
Sekiranya pengambilan kafein yang telah kita biasakan oleh otak kita dipotong secara radikal, kesan kemurungan menjadi lebih teruk, menyebabkan pemikiran mengganggu, sakit kepala, keletihan, kerengsaan, dll. Jika kita mengambil ubat seperti antidepresan atau anxiolytics, lebih baik jangan campurkan dengan kopi kerana ada ubat yang tidak sesuai dengan kesan kafein. Sebagai contoh, jika kita mengambil ubat untuk berehat, dan disertai dengan minuman berkafein, kesannya akan berkurangan, malah terbatal.