"Kami adalah 60% air." Pasti anda telah mendengar frasa itu beberapa kali sepanjang hidup anda. Cadangan pakar kesihatan ialah kita mesti menghidratkan diri dengan betul dengan pengambilan air setiap hari. Bukan sahaja minum, tetapi juga mengambil makanan yang mengandungi cecair ini. Ia penting untuk badan kita. Kita boleh pergi beberapa hari tanpa makan, tetapi bukan tanpa air minuman.
Baru-baru ini, peranan bahan ini dalam kesihatan kita telah dipersoalkan. Mengapa ada orang yang mengira bahawa ia dehidrasi? Adakah benar bahawa kita harus mengambil minuman yang ditunjukkan untuk penghidratan semula? Apakah perbezaannya?
Ia bukan sahaja penting untuk fungsi badan yang betul, tetapi ia adalah penting untuk penghidratan; tanpanya kita tidak dapat menghidratkan diri kita, jadi sebarang kenyataan yang bertentangan dengan idea ini adalah palsu. Tidak, air tidak dehidrasi.
Air adalah bahagian penting untuk memastikan organ dan sistem badan berfungsi dengan baik. Malah untuk kulit, yang sebenarnya adalah organ. Apabila kulit anda mengalami dehidrasi, ia boleh menjadi pucat, kering, dan merekah. Kelenjar sebum pada kulit akan mula menghasilkan lebihan minyak dan sebum untuk mengimbangi kekurangan penghidratan, yang membawa kepada jerawat dan kulit berminyak. Untuk membetulkan pengeluaran minyak yang berlebihan dalam kulit, adalah penting untuk mengambil air yang mencukupi sepanjang hari.
Faedah minum air setiap hari
Kita tahu bahawa ia adalah penting dalam seharian kita, tetapi kita tidak tahu semua kelebihan yang dibawanya. Di bawah ini kami cuba meyakinkan anda untuk minum lebih setiap hari untuk menjaga badan.
Membantu memaksimumkan prestasi fizikal
Jika anda tidak kekal terhidrat, prestasi fizikal anda boleh terjejas. Ini sangat penting semasa senaman sengit atau suhu tinggi.
Dehidrasi boleh memberi kesan yang ketara jika anda kehilangan sekurang-kurangnya 2% daripada kandungan air badan anda. Walau bagaimanapun, tidak jarang atlet kehilangan 6-10% berat badan mereka dalam air melalui peluh. Ini boleh menyebabkan kawalan suhu badan terjejas, motivasi berkurangan, dan peningkatan keletihan. Ia juga boleh membuat senaman berasa lebih sukar, secara fizikal dan mental.
Penghidratan yang betul telah ditunjukkan untuk menghalang perkara ini daripada berlaku malah boleh mengurangkan tekanan oksidatif yang berlaku semasa senaman intensiti tinggi. Ini tidak menghairankan apabila anda menganggap bahawa otot adalah kira-kira 80% air.
Meningkatkan tahap tenaga dan fungsi otak
Otak anda sangat dipengaruhi oleh keadaan penghidratan anda. Sains menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1-3% berat badan, boleh menjejaskan banyak aspek fungsi otak.
Kehilangan cecair sebanyak 1 hingga 3% adalah bersamaan dengan kira-kira 0,5 hingga 2 kg penurunan berat badan bagi seseorang yang mempunyai berat 68 kg. Ini boleh berlaku dengan mudah melalui aktiviti harian biasa, apatah lagi semasa senaman atau suhu tinggi.
Air menghalang dan merawat sakit kepala
Dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain pada sesetengah orang. Sains telah menunjukkan bahawa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling biasa. Selain itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa air minuman boleh membantu melegakan sakit kepala bagi mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Walau bagaimanapun, tidak semua kajian bersetuju, dan penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa disebabkan kekurangan kajian berkualiti tinggi, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan bagaimana peningkatan penghidratan boleh membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangkan kekerapan sakit kepala.
Membantu melegakan sembelit
Sembelit adalah masalah biasa yang dicirikan oleh pergerakan usus yang jarang dan kesukaran untuk membuang air besar. Peningkatan pengambilan cecair disyorkan sebagai sebahagian daripada protokol rawatan, dan terdapat beberapa bukti untuk menyokong perkara ini.
Pengambilan air yang rendah nampaknya menjadi faktor risiko untuk sembelit di kalangan orang muda dan orang tua. Air mineral boleh menjadi minuman yang sangat berfaedah bagi mereka yang mengalami sembelit.
Kajian telah menunjukkan bahawa air mineral yang kaya dengan magnesium dan natrium meningkatkan kekerapan dan konsistensi pergerakan usus pada orang yang mengalami sembelit.
Merawat batu karang
Batu kencing adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk dalam sistem kencing. Bentuk yang paling biasa ialah batu karang, yang terbentuk di dalam buah pinggang.
Terdapat bukti terhad bahawa air minuman boleh membantu mencegah berulang pada orang yang sebelum ini mempunyai batu karang. Pengambilan cecair yang lebih tinggi meningkatkan jumlah air kencing yang melalui buah pinggang. Ini mencairkan kepekatan mineral, menjadikannya kurang berkemungkinan untuk mengkristal dan bergumpal.
Air juga boleh membantu mencegah pembentukan batu awal, tetapi kajian diperlukan untuk mengesahkan ini.
Minum air membantu mengelakkan mabuk
Hangover merujuk kepada gejala yang tidak menyenangkan yang dialami selepas minum alkohol. Alkohol adalah diuretik, jadi ia menyebabkan anda kehilangan lebih banyak air daripada yang anda ambil. Dan ini boleh menyebabkan dehidrasi.
Walaupun dehidrasi bukanlah penyebab utama mabuk, ia boleh menyebabkan gejala seperti dahaga, keletihan, sakit kepala, dan mulut kering. Cara yang baik untuk mengurangkan mabuk adalah dengan minum segelas air antara minuman beralkohol dan minum sekurang-kurangnya satu gelas besar air sebelum tidur.
Menggalakkan penurunan berat badan
Minum banyak air boleh membantu anda menurunkan berat badan. Ini kerana air boleh meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kadar metabolisme anda. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa meningkatkan pengambilan air anda boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan meningkatkan sedikit metabolisme anda, yang mungkin meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.
Masa juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling berkesan. Ia boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang supaya anda makan lebih sedikit kalori.
Berapa banyak yang perlu anda minum sehari?
Peraturan harian empat hingga enam gelas adalah untuk orang yang sihat. Anda boleh minum terlalu banyak air jika anda mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit tiroid atau masalah buah pinggang, hati atau jantung; atau jika anda mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan anda mengekalkan air, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), ubat penahan sakit opioid dan beberapa antidepresan.
Jika anda ingin mengetahui jumlah harian tanpa mengalami sebarang anomali, sebenarnya tiada jawapan tunggal untuk semua orang. Pengambilan air hendaklah secara individu dan anda harus berjumpa doktor jika anda tidak pasti jumlah yang sesuai untuk anda. Selain itu, keperluan air seseorang yang sihat akan berbeza-beza, terutamanya jika anda kehilangan air melalui peluh daripada senaman atau berada di luar pada hari yang panas.
Jumlah air yang perlu anda minum pada majlis-majlis ini adalah peribadi dan jika anda mempunyai sebarang keraguan, sebaiknya berbincang dengan doktor. Sebagai peraturan umum untuk orang yang sihat, minum dua hingga tiga cawan air sejam ianya sempurna.
Patutkah kita minum minuman isotonik?
Seperti yang kita katakan sebelum ini, ada kemungkinan bahawa dalam kes tertentu, sesetengah atlet memerlukan minuman yang menambah elektrolit selepas senaman yang sengit. Elektrolit ialah molekul yang mengandungi ion bebas, banyak mineral, dan membantu mengawal banyak proses dalam badan, termasuk fungsi saraf dan otot, penghidratan, pH darah, tekanan darah, dan penyembuhan tisu yang rosak. Ini diperoleh secara semula jadi melalui banyak makanan dan secara amnya tidak membimbangkan orang yang berpegang pada rutin senaman sederhana dan santai.
Mengapa mereka dipanggil minuman penghidratan dan botol air tidak mempunyai tanda ini? Kami percaya bahawa tidak penting untuk mengingatkan penduduk bahawa H2O adalah asas penghidratan. Seperti dalam epal kita tidak akan menemui jenama "makanan berkhasiat". Ia jelas. Walau bagaimanapun, slogan ini biasanya muncul dalam minuman sukan kerana ia merujuk kepada pengambilan elektrolit, mikronutrien atau natrium.
Sebaik-baiknya, minum sedikit air setiap 10 hingga 15 minit semasa bersenam. Ini membantu dengan segera menggantikan air yang hilang melalui peluh. Kepada senaman yang berlangsung lebih daripada 60 minit, nutrien lain perlu disertakan, sebaik-baiknya dengan a kandungan karbohidrat dari 5 hingga 7%. Ini membolehkan badan menyerap karbohidrat pada kadar yang cepat, menyediakan bahan api yang cepat dan membantu menambah elektrolit kepada badan.
Walau bagaimanapun, jika anda menghidap diabetes atau keadaan gula darah yang lain, dapatkan nasihat doktor sebelum meminum minuman sukan untuk menambah elektrolit. Perlu diingat bahawa anda masih boleh mengambil air semasa bersenam selama lebih daripada 60 minit, tetapi cecair dengan elektrolit menjadi lebih penting apabila anda melepasi tanda jam.