Kita mungkin pernah melihat meme tentang minum semasa wabak coronavirus. Walaupun mesej ini boleh membuat kita tersenyum, ketawa atau mengangguk, ia mencerminkan realiti yang menyedihkan: penggunaan alkohol semakin meningkat.
Sudah tentu, kita semua tahu bahawa minum tidak baik untuk kita. Cadangan pemakanan mengatakan bahawa kita harus mengehadkan diri kita kepada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki, walaupun beberapa kajian telah mengaitkan walaupun jumlah yang kecil kepada peningkatan risiko kematian dan penyakit.
Tentukan risiko anda
Sesetengah orang lebih terdedah kepada kesan berbahaya alkohol berbanding yang lain. Dalam individu yang muda dan sihat, peningkatan penggunaan alkohol akan memberi kesan yang kurang berbanding seseorang yang terdedah secara genetik kepada penyalahgunaan alkohol atau mempunyai keadaan perubatan yang boleh menjadi lebih teruk semasa pengambilan.
Anda mempunyai peningkatan risiko penyalahgunaan alkohol jika anda mempunyai sejarah keluarga penyalahgunaan bahan. Keadaan kesihatan mental, termasuk kebimbangan, kemurungan, dan gangguan personaliti, juga merupakan faktor risiko. Wanita hamil dan orang yang mengalami disfungsi hati juga lebih terdedah.
Selain itu, jika anda mengambil ubat, menambah alkohol ke dalam campuran boleh membahayakan kesihatan anda. Sebagai contoh, anda boleh mengalami peristiwa yang mengancam nyawa dengan menggabungkan alkohol dan ubat sakit.
Bagaimanakah alkohol menjejaskan badan?
Apabila ia datang kepada kesan alkohol, tiada sistem yang dikecualikan. Beginilah ia mempengaruhi beberapa organ utama anda:
- hati: Lama kelamaan, penyalahgunaan alkohol menyebabkan otot jantung membesar, yang boleh menyebabkan kegagalan jantung kongestif, atau penyakit jantung.
- Otak: Oleh kerana bahan ini menembusi penghalang darah-otak, ia secara langsung menjejaskan kepala anda. Otak anda mengecut dengan minuman keras jangka panjang. Dalam jangka pendek, alkohol mengganggu tidur REM, iaitu apabila sistem saraf mengeset semula dan mengecas semula. Ini boleh memudaratkan ingatan, tumpuan dan kemahiran motor, menurut kajian 2013 dalam Alkoholisme: Penyelidikan Klinikal dan Eksperimen.
- Pankreas: akhirnya, penyalahgunaan alkohol boleh membawa kepada kencing manis, kerana alkohol mengganggu peraturan glukosa- Diabetes, seterusnya, boleh mencetuskan komplikasi lain seperti neuropati periferal, sejenis kerosakan saraf.
- Kulit: bahan ini menjadikan kulit anda lebih terdedah kepada sinaran UV. Dan, meminumnya dikaitkan dengan peningkatan risiko melanoma, menurut kajian Februari 2014 dalam British Journal of Dermatology.
Bagi sesetengah orang, penyalahgunaan alkohol dan alkohol adalah hasil daripada faktor psikologi atau sosial. Mereka mungkin minum untuk menenangkan atau berehat dalam suasana sosial. Yang lain menggunakan alkohol untuk menangani masalah psikologi atau tekanan dalam kehidupan seharian. Penyalahgunaan alkohol dan alkohol juga boleh berlaku dalam keluarga. Walau bagaimanapun, genetik tidak menjamin masalah alkohol. Punca sebenar penyalahgunaan alkohol dan alkohol sering tidak diketahui.
Penyalahgunaan alkohol adalah lebih biasa pada masa-masa tertentu dalam kehidupan. Lelaki, pelajar kolej dan orang yang mengalami situasi kehidupan yang serius atau trauma lebih berkemungkinan menyalahgunakan alkohol.
Orang yang mengalami beberapa masalah mental juga lebih cenderung untuk menangani masalah mereka dengan alkohol. Contohnya, mereka yang mengalami kemurungan, kesunyian, tekanan emosi dan kebosanan. Ini berbahaya kerana penyalahgunaan alkohol boleh membawa kepada alkoholisme. Ini kerana tahap toleransi alkohol boleh meningkat secara beransur-ansur. Sesetengah orang mula minum lebih dan lebih dengan setiap hari berlalu.
Kelemahan penggunaan berlebihan
Terdapat beberapa risiko apabila kita melebihi pengambilan alkohol setiap hari. Di atas semua terdapat beberapa kesan sosial yang negatif.
Happy hour boleh mensabotaj kerja anda
Jika anda ingin menyertai permainan "A" anda di tempat kerja, alkohol boleh menjadi penghalang. Dalam tinjauan Alcohol.org, 32% orang berkata mereka lebih cenderung untuk minum semasa waktu kerja apabila mereka berada di rumah.
Walaupun anda tidak menolak bir di tempat kerja, mengalami mabuk bukan resipi untuk berjaya. Kelesuan dan ketidakselesaan yang anda rasa membawa kepada fungsi terjejas. Anda mungkin terlepas tarikh akhir atau mesyuarat maya. Dan ingat: kerana minum merosakkan tidur anda, anda akan kurang fokus dan lebih terdedah kepada kesilapan.
Hubungan anda boleh terjejas
Walaupun kebanyakan orang Sepanyol minum tanpa masalah, pakar menganggarkan bahawa 15 juta orang adalah «peminum bermasalah“, yang menjadi suka berperang atau tidak sopan apabila berada di bawah pengaruh.
Bagi peminum yang bermasalah, penolakan mereka menjadi lebih dramatik apabila penggunaan meningkat. Akibatnya, mereka boleh mengatakan perkara yang tidak sepatutnya kepada pasangan mereka, terlibat dalam pergaduhan lisan dan seterusnya, dan akibatnya boleh menjadi lebih melampau apabila mereka berlindung dalam minuman jenis ini bersama-sama.
Apabila alkohol telah hilang, rasa sakit dan ketakutan kembali dengan dendam, ia seperti anda telah melepaskan syaitan.
tekanan meroket
Jika anda membuka sebotol wain untuk membekukan perasaan buruk seperti kebimbangan, kebosanan, terharu atau kesunyian, ia mungkin menjadi bumerang. Otak anda bertindak balas terhadap kebas dengan mengaktifkan sistem untuk mengatasinya. Apabila alkohol telah hilang, rasa sakit dan ketakutan kembali dengan dendam, ia seperti anda telah melepaskan syaitan.
Itu, sudah tentu, boleh menyebabkan anda minum lebih banyak lagi, menyebabkan kesan domino berbahaya.
Bagaimana kita tahu jika kita mempunyai masalah?
Beri perhatian pada bila-bila masa pengambilan alkohol anda melebihi garis panduan diet. Tanda-tanda pertama bahawa ada sesuatu yang tidak betul termasuk melanggar kewajipan anda di tempat kerja atau di rumah. Satu lagi ialah jika hubungan anda semakin merosot.
Ia juga bernilai memeriksa anda Motivasi untuk minum. Secara umum, tidak ada salahnya menggunakan alkohol sebagai pelincir sosial, contohnya, minum bir semasa panggilan Zoom dengan rakan-rakan. Tetapi minum sebagai mekanisme mengatasi adalah tanda penyalahgunaan.
Jika anda telah minum lebih banyak daripada biasa, ambil cuti beberapa hari dan kemudian pertimbangkan bagaimana keadaannya. Adakah awak berasa lebih baik? Adakah anda mempunyai lebih banyak interaksi positif dengan pasangan anda? Adakah prestasi kerja anda bertambah baik? Jika tiada perubahan, maka anda mungkin melakukannya dengan betul.
Alkoholisme dan penyalahgunaan alkohol adalah keadaan yang boleh didiagnosis apabila ia merosakkan perhubungan, menyebabkan bahaya atau kecederaan, atau mempunyai kesan negatif terhadap kualiti hidup. Diagnosis penyalahgunaan alkohol boleh menjadi subjektif. Keluarga dan rakan-rakan yang prihatin sering cuba membantu orang itu menyedari bahawa minum mereka di luar kawalan, walaupun mereka mungkin tidak mempercayainya.
Doktor mungkin bertanya tentang tabiat minum dan sejarah kesihatan. Mereka juga mungkin menggunakan ujian darah untuk menilai kesihatan umum, memberi perhatian khusus kepada kawasan badan yang paling terjejas oleh alkohol, termasuk otak dan bahagian lain sistem saraf, serta jantung dan hati.
Trik untuk mengurangkan penggunaan
Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan penggunaan adalah dengan keluar bersama rakan-rakan. Bersosial adalah sumber keseronokan yang kuat. Apabila anda diasingkan, anda lebih cenderung menggunakan alkohol sebagai pengganti. Jadi, anjurkan perjumpaan maya dengan rakan dan keluarga, rancang panggilan telefon mingguan yang berterusan dengan orang tersayang, atau berjumpa untuk perhimpunan luar seperti berkelah atau mendaki di mana anda boleh mengikuti langkah-langkah penjarakan sosial yang selamat.
Rakan rapat juga merupakan papan yang baik untuk bercakap tentang kebimbangan anda; Jika anda mempunyai saluran keluar untuk melepaskan perasaan ini, anda akan berkemungkinan kecil untuk cuba mematikannya dengan alkohol.
Ia juga akan menjadi menarik yang anda dapati cara yang lebih sihat untuk berehat. Mematuhi jadual tidur yang tetap dan melakukan lebih banyak senaman akan melegakan tekanan. Memandangkan yoga ialah penggalak mood yang hebat, menurut Harvard Health Publishing, cuba strim kelas dalam talian atau nikmati beberapa minit tambahan berjalan-jalan dengan anjing anda.
Bagi sesetengah orang, yang kebosanan boleh merangsang minum. Kebosanan adalah penggerak di sebalik tekanan dan kebimbangan. Untuk mengelakkan diri daripada terjebak dalam lingkaran negatif itu, libatkan diri dalam aktiviti yang membuatkan anda berasa baik. Sesetengah idea mungkin mendaftar dalam bengkel dalam talian (apa-apa sahaja daripada mengait kepada menulis kepada bermain gitar), menanam sayur-sayuran, melakukan kaedah Marie Kondo dalam almari anda, memasak resipi dari negara baru setiap hari, mempelajari bahasa atau memberi kepada anda dinding cat baru.
Pilihan lain ialah Alkohol Maya Tanpa Nama, yang menawarkan video, telefon, e-mel dan mesyuarat sembang kumpulan.