Probiotik, juga dikenali sebagai bakteria baik yang berada di dalam badan anda dan memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Menambah yogurt, kimchi atau makanan kaya probiotik lain ke dalam diet anda akan menyerap mikroorganisma ini. Tetapi jika makanan tersebut tidak menarik minat anda, anda juga boleh menggunakan makanan tambahan.
Mikroorganisma ini, yang terdiri daripada kedua-dua bakteria dan yis, berpotensi bermanfaat untuk keadaan berikut:
- Masalah penghadaman (seperti cirit-birit dan sembelit)
- Sindrom usus rengsa (IBS)
- ulser kolitis
- Penyakit Crohn
- Jangkitan faraj
- jangkitan saluran kencing
Ia juga boleh berguna untuk senarai panjang situasi lain, termasuk kesihatan pergigian, yang fungsi imun, The keadaan kulit, yang kesihatan mental dan pemikiran, kesihatan jantung, yang bengkak, kawalan ke atas berat dan alahan. Walaupun masih banyak yang perlu diketahui tentang kesan positif probiotik.
4 perkara yang perlu dicari dalam probiotik berkualiti
Jika anda mencari dalam talian atau meneliti lorong vitamin dan suplemen di kedai ubat, anda akan menemui banyak pilihan. Kami memberitahu anda faktor asas yang perlu anda ambil kira semasa memilih suplemen probiotik.
UFC
Ini bermaksud unit pembentuk koloni dan merupakan anggaran bilangan sel yang berdaya maju yang mampu membentuk koloni bakteria baharu dalam usus. Dos 5 hingga 20 bilion CFU setiap hari telah terbukti berkesan dalam menyokong kesihatan pencernaan dan imun.
Sesetengah produk akan mengiklankan bahawa mereka mempunyai "megadoss" probiotik, tetapi CFU yang lebih tinggi tidak selalunya menyamai manfaat kesihatan yang lebih baik.
tanda dan pensijilan
Pilih jenama yang bereputasi sebelum membuat pembelian. Cari jenama yang mempunyai doktor, pakar diet dan pakar pemakanan lain yang bekerja di belakang tabir. Anda juga boleh mencari pensijilan pihak ketiga.
Aditif
Apabila membaca label, cari bahan tambahan atau alergen dalam kapsul probiotik yang mungkin tidak berkesan untuk badan anda, terutamanya jika anda mempunyai sensitiviti makanan atau sekatan diet.
Jika maklumat tidak tersedia di sana, anda boleh menyemak tapak web syarikat atau menghubungi mereka untuk maklumat lanjut.
Genus, spesies dan strain
Bersama-sama dengan alfanumerik, bakteria dikenal pasti mengikut genus, spesies dan strain mereka. Dalam setiap genus, terdapat banyak spesies dan strain. Berikut adalah beberapa genera yang lebih biasa ditemui dalam suplemen probiotik:
- Lactobacillus: Bantuan ini boleh dengan cirit-birit, serta alahan, sakit perut dan sembelit.
- Bifidobacterium: Bakteria ini boleh membantu masalah sembelit dan jangkitan pernafasan.
- Saccharomyces: Yis ini boleh berkesan melawan cirit-birit dan sakit perut.
- Streptococcus: Ini berkesan dengan beberapa bentuk cirit-birit.
- Bacillus: Ini membantu dengan sakit perut, kembung perut dan sembelit.
Perkara yang paling penting untuk dicari ialah spesies bakteria (atau yis) yang sesuai yang disesuaikan dengan keperluan kesihatan khusus anda. Dan walaupun ketersediaannya yang luas, suplemen probiotik tidak sepenuhnya jinak. Adalah disyorkan untuk mencubanya dalam tempoh yang singkat (2-4 minggu) dan bukannya mengambilnya setiap hari selama beberapa tahun.
Probiotik terbaik mengikut keperluan anda
Untuk kesihatan umum
Jika anda ingin meningkatkan kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan, pilihan berbilang ketegangan mungkin menarik. Suplemen berbilang spesies lazimnya disyorkan, yang membantu menggalakkan kepelbagaian yang paling mungkin dalam mikrobiom, tetapi bagi sesetengah orang, suplemen satu strain mungkin lebih sesuai.
Lihat tawaran di AmazonBagi wanita
Jika anda terdedah kepada jangkitan yis, mungkin terdapat manfaat pencegahan untuk mengambil probiotik, menurut laporan Disember 2020 daripada ConsumerLab, yang menyediakan keputusan ujian bebas untuk produk kesihatan dan pemakanan.
Ini adalah kawasan di mana lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dengan tepat. Lactobacillus rhamnosus nampaknya merupakan probiotik terbaik untuk kesihatan faraj.
Lihat tawaran di Amazonuntuk cirit birit
Probiotik sangat membantu dengan cirit-birit, terutamanya selepas penggunaan antibiotik baru-baru ini. Lactobacillus rhamnosus GG dan Saccharomyces boulardii kedua-duanya membantu mengurangkan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, yang menjejaskan 30 peratus orang yang mengambil antibiotik.
Ia bukan sahaja meredakan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, tetapi juga boleh membantu dengan cirit-birit pengembara.
Lihat tawaran di AmazonUntuk sembelit
Bergaduh untuk pergi ke perkhidmatan boleh menjadi janggal. Probiotik boleh dicuba dengan selamat untuk sembelit ringan, sebagai tambahan kepada penghidratan yang mencukupi, pengambilan serat, dan suplemen magnesium.
Berbanding dengan plasebo, Lactobacillus reuteri membantu meningkatkan kekerapan pergerakan usus.
Lihat tawaran di AmazonProbiotik untuk IBS
Probiotik boleh meredakan gejala sindrom usus besar. Strain bakteria Lactobacillus boleh membantu melegakan gejala IBS. Anda hanya perlu mengambil kira bahawa produk ini mengandungi susu.
Lihat tawaran di AmazonUntuk mengurangkan berat badan
Orang yang berlebihan berat badan atau obes diperhatikan mempunyai kepelbagaian bakteria yang lebih rendah dalam mikrobiom usus mereka. Dan probiotik tertentu boleh memberi manfaat apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan.
Lihat tawaran di AmazonProbiotik untuk Kesihatan Otak
Usus memainkan peranan penting dalam mood anda, sehingga ia dikenali sebagai "otak kedua" anda. Usus dan otak anda berkomunikasi antara satu sama lain, yang bermaksud campur tangan psikologi boleh membantu masalah berkaitan usus.
Mengambil Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, dan Bifidobacterium bifidum telah diperhatikan untuk mengurangkan gejala kemurungan pada orang yang mengalami gangguan kemurungan utama.
Lihat tawaran di Amazonuntuk kesihatan jantung
Ada kemungkinan bahawa probiotik boleh membantu dengan kesihatan jantung, terutamanya melalui kesan bermanfaatnya terhadap tahap kolesterol. Walaupun beberapa ulasan mendapati bahawa probiotik boleh meningkatkan tahap lipid, yang lain telah menemui bukti yang tidak mencukupi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dengan jelas bagaimana probiotik boleh membantu dengan kesihatan jantung dan kolesterol.
Lihat tawaran di Amazonuntuk imuniti
Sebilangan mengejutkan (70 peratus) sel imun ditemui di dalam usus. Apa yang berlaku dalam usus anda menjejaskan banyak sistem dalam badan anda, termasuk sistem imun.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam bidang ini, terdapat bukti bahawa probiotik yang mengandungi strain Lactobacillus dan Bifidobacterium dikaitkan dengan pengurangan simptom selesema dan jangkitan saluran pernafasan atas, mengikut kajian ConsumerLab.
Lihat tawaran di Amazon