Terdapat sejumlah besar suplemen serbuk, dan senarai itu kelihatan lebih panjang setiap hari: protein, kolagen, cendawan, magnesium dan juga Maca.
Makanan ini telah digunakan selama berabad-abad oleh budaya Amerika Selatan yang berbeza (seperti Inca) untuk mengimbangi hormon, meningkatkan libido dan kesuburan, mengurangkan kebimbangan, menguatkan ketangkasan mental, dan meningkatkan stamina dan kekuatan. Ia seperti ginseng versi Amerika Selatan. Dan atlet mana yang tidak mahu ini?
Apakah ia?
Maca bukanlah herba seperti yang difikirkan ramai, tetapi sayur akar seperti lobak (daripada keluarga brokoli dan lobak) yang ditanam di bawah tanah pada ketinggian tertinggi di Pergunungan Andes. Di sana ia digunakan sebagai ubat tradisional dan merupakan bahan utama untuk maca chicha (minuman yang ditapai). Memandangkan maca tidak dieksport segar, ia melalui proses dehidrasi dan kemudian dikisar menjadi serbuk.
Tumbuhan maca, yang dikenali secara saintifik sebagai Lepidium meyenii, kadangkala dirujuk sebagai ginseng Peru. Ia adalah sayuran silangan yang berkaitan dengan brokoli, kembang kol, kubis, dan kangkung. Ia berasal dari dataran tinggi Andes Peru. Malah, orang Andes telah menanam maca selama lebih daripada 2000 tahun. Ia adalah salah satu daripada beberapa tumbuhan yang boleh dimakan yang boleh bertahan dalam keadaan iklim yang teruk di atas 4.000 meter di Andes Peru.
Secara tradisinya, orang Andes menggunakan maca sebagai makanan, memakannya dalam minuman atau bubur yang ditapai. Di samping itu, orang Andes menggunakannya sebagai ubat semula jadi untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan, seperti keadaan pernafasan dan penyakit reumatik.
Permintaan untuk produk maca telah berkembang sejak beberapa tahun kebelakangan ini, mungkin disebabkan dakwaan bahawa tumbuhan itu boleh menggalakkan libido dan kesuburan. Bahagian tumbuhan yang paling banyak digunakan, akar maca mengandungi serat, asid amino, vitamin dan mineral. Ia juga mengandungi sebatian bioaktif lain, seperti macamides, macaridin, alkaloid, dan glukosinolat, yang dipercayai bertanggungjawab untuk faedah perubatan.
Walaupun orang ramai mendakwa bahawa ia menyokong kesihatan dalam banyak cara, penyelidikan pada masa ini terhad, dan penemuan kajian mengenai kesannya telah bercampur-campur. Lebih banyak kajian diperlukan tentang keberkesanan maca.
faedah
Terdapat beberapa kesan berfaedah daripada memakan maca sebagai akar atau makanan tambahan.
libido meningkat
Sesetengah bukti menunjukkan bahawa mengambil suplemen maca pekat boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai libido rendah atau dorongan seks yang rendah.
Satu kajian terhadap 5 wanita yang mengalami disfungsi seksual yang disebabkan oleh antidepresan mendapati bahawa mengambil 3000 mg akar maca setiap hari selama 12 minggu meningkatkan fungsi seksual dan libido dengan ketara berbanding plasebo.
Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa kajian yang termasuk dalam kajian semula adalah kecil dan buktinya terlalu terhad untuk membuat kesimpulan yang kukuh. Walaupun penyelidikan ini menjanjikan, pada masa ini tidak jelas sama ada maca mempunyai manfaat sebenar untuk merawat libido rendah atau disfungsi seksual.
Meningkatkan kesuburan pada lelaki
Mengambil suplemen maca boleh membantu meningkatkan aspek kesuburan tertentu pada orang yang mempunyai sperma. Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa mengambil maca boleh membantu meningkatkan kepekatan sperma, atau bilangan sperma setiap mililiter air mani. Kepekatan sperma berkait rapat dengan kesuburan lelaki.
Mengambil 2 gram maca setiap hari selama 12 minggu meningkatkan kepekatan air mani dengan ketara berbanding rawatan plasebo. Walau bagaimanapun, tidak terdapat perbezaan yang ketara dalam motilitas sperma antara kumpulan rawatan dan plasebo.
Menambah tenaga
Bukti terhad menunjukkan bahawa maca boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan mood dalam sesetengah populasi. Satu kajian pada orang yang tinggal di altitud rendah atau tinggi menunjukkan bahawa mengambil 3 gram maca merah atau hitam setiap hari selama 12 minggu meningkatkan mood dan tenaga berbanding plasebo.
Selain itu, mereka mencadangkan bahawa maca boleh membantu dalam mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan pada wanita menopause. Walau bagaimanapun, walaupun ia mungkin mempunyai kesan yang baik pada tahap mood dan tenaga, pada masa ini tidak terdapat bukti yang mencukupi untuk membuat sebarang kesimpulan yang kukuh.
Melegakan gejala menopaus
Menopaus berlaku secara semula jadi pada orang yang datang haid. Ia adalah masa dalam kehidupan apabila haid berhenti secara kekal. Penurunan semula jadi dalam estrogen yang berlaku pada masa ini boleh menyebabkan pelbagai gejala, beberapa di antaranya boleh menjadi tidak menyenangkan bagi orang ramai. Ini termasuk kilat panas, kekeringan faraj, perubahan mood, masalah tidur dan kerengsaan.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa maca boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami menopaus dengan membantu mengurangkan beberapa gejala, termasuk kilat panas dan tidur yang terganggu. Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk menentukan keselamatan atau keberkesanan maca dalam merawat gejala menopaus.
Faedah dalam atlet
Orang yang mengambil suplemen ini biasanya berbuat demikian kerana mereka adalah atlet. kajian british mendapati penunggang basikal lelaki yang menambah ekstrak maca selama dua minggu mempunyai a peningkatan dalam prestasi anda sejauh 40 kilometer dengan basikal dan juga dalam keinginan seksualnya. Ini hanyalah kajian rintis yang dijalankan ke atas lapan orang, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk menganggap maca sebagai suplemen sukan yang baik.
Selain itu, serbuk akar maca juga sering dianggap sebagai a adaptogen, yang dikatakan oleh sesetengah orang berguna dalam membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pelbagai tekanan dan meningkatkan daya hidup. Tiada bukti saintifik tentang ini, jadi ia juga merupakan andaian dan kepercayaan yang popular.
Mengenai pecahan pemakanannya, maca, seperti sayur-sayuran akar yang lain, mempunyai pelbagai jenis nutrien yang boleh meningkatkan diet anda. Maca tinggi dengan tembaga dan mangan, vitamin C, zat besi, kalsium, kalium, tembaga, dan vitamin B6.
Contraindications
Kajian menunjukkan bahawa maca secara umumnya selamat dan penggunaannya tidak dikaitkan dengan kesan sampingan yang buruk. Satu kajian mendapati bahawa mengambil 3 gram maca merah atau hitam setiap hari selama 12 minggu boleh diterima dengan baik dan tidak dikaitkan dengan kesan buruk yang serius.
Kaedah tradisional yang digunakan orang ramai untuk memakan maca, seperti merebusnya dan kemudian memakan atau meminumnya, juga tidak dikaitkan dengan kesan buruk. Pada masa ini tidak diketahui sama ada ia selamat untuk diambil semasa hamil atau menyusu, jadi wanita hamil atau menyusu harus bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil maca.
Dos yang disyorkan
Maca boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul dan serbuk. Kita boleh menambah serbuk maca pada smoothie, oat, makanan bakar, bar tenaga dan banyak lagi. Ia mempunyai rasa pedas yang serupa dengan karamel, jadi ia berpasangan dengan banyak rasa yang lebih manis.
Dos optimum untuk kegunaan perubatan belum ditetapkan. Walau bagaimanapun, dos serbuk akar maca yang digunakan dalam kajian secara amnya adalah daripada 1,5 dan 3 gram sehari.
Mudah untuk mendapatkan suplemen ini di beberapa pasar raya, kedai makanan kesihatan dan melalui pelbagai peruncit dalam talian. Jika kami ingin memastikan kami memilih maca berkualiti tinggi atau mendapatkan pengesyoran dos yang diperibadikan, kami akan berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan, seperti pakar diet atau doktor berdaftar.