Sama ada pisang dengan sedikit mentega kacang atau bar protein cepat, anda boleh menikmati snek sebelum bersenam. Tetapi apa yang anda makan selepas bersenam adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan sebelum ini. Lagipun, otot anda memerlukan nutrien penting, seperti protein dan karbohidrat, untuk membesar dan lebih kuat.
Jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dan kekal bertenaga untuk sesi latihan anda yang akan datang, anda perlu mengisi badan anda dengan makanan berkhasiat. Malangnya, ini bermakna anda mungkin perlu melangkau beberapa snek biasa selepas bersenam (sekurang-kurangnya untuk sebahagian besar). Elakkan makanan ini selepas rutin yang berat untuk mengisi semula badan anda dengan betul dan memastikan sistem pencernaan anda gembira.
4 makanan (dan minuman) yang anda tidak boleh makan selepas latihan
Simpan donut untuk kemudian
Jika anda seorang pelari awal pagi, tergoda untuk mengambil satu atau dua donat semasa dalam perjalanan pulang. Tetapi malangnya, makanan tinggi gula dan lemak adalah salah satu makanan yang paling teruk untuk dimakan, terutamanya selepas sesi latihan pagi yang melelahkan.
Selepas bersenam, keutamaan anda ialah menjana tenaga untuk sesi gim anda yang seterusnya. Anda pasti mahu mendapatkannya karbohidrat berkualiti tinggi dalam otot anda untuk menambah simpanan glikogen yang telah habis. Tetapi makanan tinggi lemak—ya, termasuk donat—sebenarnya boleh melambatkan penghadaman, yang menjejaskan keupayaan badan anda untuk memecahkan karbohidrat kepada glikogen.
Sebaliknya, pilih beberapa sumber karbohidrat cepat mencerna yang rendah lemak. Jika anda mempunyai gigi manis selepas bersenam, tukarkan donat pagi anda dengan sedikit oat dan pisang (atau apa sahaja buah yang anda suka). Oat semalaman adalah satu lagi pilihan yang baik jika pagi anda sibuk dan anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan hidangan selepas bersenam.
Langkau kentang goreng
Walaupun anda mungkin menyukai burger selepas bersenam, melangkau kentang goreng mungkin idea yang baik (walaupun tidak mengapa untuk menikmatinya sekali-sekala juga). Umumnya, makanan bergoreng berbahaya kepada sistem pencernaan dan juga boleh menyebabkan sakit perut Dalam beberapa kes.
Kerana mereka memerlukan banyak tenaga untuk dihadam, makanan bergoreng juga mereka boleh membuat anda berasa berat, bukannya memberi tenaga kepada diri anda dengan latihan anda. Makanan yang lebih sukar dipecahkan boleh menyebabkan anda berasa lesu dan menghalang anda daripada berasa kenyang dan kenyang dengan cepat.
Makanan berminyak juga boleh menyebabkan gejala refluks gastroesophageal. Jika anda sudah terdedah kepada refluks, menikmati beberapa kerepek selepas bersenam boleh memburukkan lagi gejala.
Daripada kentang goreng Perancis, cuba membakarnya dengan yogurt Yunani atau keju kotej. Kentang bakar akan memberi anda beberapa karbohidrat yang mudah dicerna, menambah glikogen, manakala yogurt dan keju kotej mengandungi sedikit protein, membantu anda menahan rasa lapar dan berasa kenyang.
Jangan buka soda atau bir
Ritual selepas bersenam anda mungkin termasuk soda atau bir sejuk, tetapi ia bukan cara terbaik untuk menghidrat semula selepas sesi peluh yang keras. Penghidratan yang mencukupi diperlukan selepas itu, tetapi minuman mengandungi gula yang tinggi dan, dalam kes alkohol, boleh mengeringkan lagi badan anda.
Minuman ringan menawarkan gula tulen tanpa faedah pemakanan lain, jadi ia tidak sepatutnya menjadi keutamaan anda selepas latihan.
Alkohol juga boleh menjejaskan keupayaan otot anda untuk membaiki dan menjana semula selepas anda bersenam. Selain itu, ia boleh melambatkan penyimpanan glikogen badan anda, yang boleh menjejaskan tahap tenaga anda semasa senaman anda yang seterusnya.
Walaupun anda pasti boleh menikmati bir atau soda perayaan selepas berlari sekali-sekala, sebaiknya jangan jadikan minuman ini sebagai tabiat. Jika anda ingin menghidrat semula dengan sesuatu yang lebih sedap, cubalah air kelapa. Air kelapa menghidratkan badan anda dan membekalkan elektrolit sambil memberi anda sedikit rasa manis.
Langkau bar protein yang diproses
Sudah tentu protein diperlukan selepas senaman, tetapi bar yang sangat diproses mereka boleh dimuatkan dengan bahan-bahan yang tidak diingini.
Selain gula tambahan yang anda akan dapati dalam kebanyakan bar, banyak juga mengandungi alkohol gula dan pemanis tiruan, yang boleh menyebabkan sakit perut. Gula tiruan, dalam beberapa kes, juga boleh mempunyai kesan pencahar, menyebabkan kembung perut, gas, dan cirit-birit. Cari acesulfame potassium, aspartam dan sucralose pada label.
Jika anda gemar makan bar protein, cari pilihan yang dirumus dengan bahan-bahan keseluruhan berkualiti tinggi, termasuk bijirin penuh, kacang dan biji, serta buah-buahan kering. Pilih bar yang tinggi protein tetapi juga rendah gula tambahan.