Apabila kita bercakap tentang diet, kita merujuk kepada pelbagai jenis diet yang tertumpu pada matlamat. Ada yang berusaha untuk menurunkan berat badan, yang lain untuk mendapatkan jisim otot atau mengekalkannya. Terdapat yang disyorkan oleh seorang profesional, menyesuaikan diri dengan ciri-ciri anda, dan yang kebanyakannya mengikuti dengan cara yang telah ditetapkan. Malah, suplemen atau ubat yang mempercepatkan mana-mana proses juga diperkenalkan.
Terdapat beribu-ribu diet, sebahagian besarnya sangat melampau dan beberapa seimbang. Hari ini kami akan memberitahu anda tentang pelbagai jenis yang boleh kami temui bergantung pada ciri setiap satu (tanpa pergi ke bidang vegan atau vegetarian).
Juga, ini hanyalah klasifikasi. Untuk mengetahui jenis makanan yang anda patut makan, pergi ke pakar diet-pemakanan yang akan menilai kes anda dan memperibadikan rancangan. Adalah penting untuk anda mengetahui objektif anda dan kelemahan yang mesti anda perbaiki.
Jenis diet bergantung kepada objektif
Apabila anda mula berdiet, anda mempunyai matlamat, jika tidak, mengapa, bukan? Nah, terdapat klasifikasi ringkas diet bergantung pada objektif yang telah kita kenakan pada diri kita sendiri. Harus dikatakan bahawa diet mesti dikawal dan dikenakan oleh pakar diet dan pakar pemakanan profesional, dan kita juga perlu ingat bahawa diet di mana anda lapar, atau di mana anda hanya makan satu jenis makanan, atau diet dengan produk pengganti, tidak sihat atau disyorkan.
penyelenggaraan
Ia adalah sejenis diet yang objektifnya adalah untuk mengekalkan berat badan, setelah kita mencapai keadaan fizikal yang optimum. Ia tidak sepatutnya menanggung penderitaan untuk melaksanakannya dan ia boleh dikekalkan sepanjang hayat kita.
Perkara yang luar biasa tentang jenis diet ini ialah ia menghapuskan kesan lantunan, kerana kita akan belajar untuk memperbaiki tabiat pemakanan dan kita tidak akan kembali kepada gaya hidup yang kita ada sebelum ini. Di samping itu, kerana ia kurang ketat, kami tidak akan menanggung apa-apa jenis beban, dan kami tidak akan menganggapnya sebagai satu kewajipan.
Walaupun benar, diet jenis ini tidak akan berkesan jika kita tidak menurunkan berat badan yang diperlukan sebelum ini. Dan, walaupun nampaknya paling mudah, jika anda bukan seorang yang berdisiplin atau dengan gaya hidup yang sihat, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk menguruskannya dari semasa ke semasa.
Kurangkan berat badan
Ia adalah jenis diet yang paling dicari, tanpa ragu-ragu. Matlamat anda ditetapkan untuk mengurangkan beberapa paun, jika boleh, lemak badan. Jika kita mencapainya dengan cara yang sihat dan progresif, perubahan itu akan terkawal dan dapat dikekalkan dari semasa ke semasa. Begitu juga, ia boleh diijazahkan bergantung kepada respons yang kita dapat.
Langkah pertama untuk ubah gaya hidup kita (kalau kita ada extra kilo) adalah jenis diet ini. Ini adalah diet yang boleh menjadi sangat mahal sehingga kita berjaya mengubah tabiat pemakanan baru kita menjadi rutin biasa. Malangnya, mereka adalah jenis diet yang paling banyak ditinggalkan kerana sukar untuk diikuti selama beberapa bulan.
Dapatkan jisim otot
Untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat, kita mesti fokus untuk mendapatkan jisim otot untuk mengelakkan penyimpanan lemak. Akan ada lebihan kalori dan keutamaan akan diberikan kepada penggunaan protein untuk menjana lebih banyak otot. Kebanyakan berfikir bahawa, dalam fasa pukal otot, mereka boleh mengisi diri mereka dengan makanan ringan. Itu hanya akan menyebabkan penambahan berat badan, disebabkan penambahan lemak yang berlebihan.
Diet ini mesti berjalan seiring dengan jadual latihan, jika tidak, kita hanya akan menambah berat badan, tetapi tambahan itu tidak akan menjadi otot, tetapi lemak terkumpul yang kita tidak dapat menghapuskan atau mengubahnya. Tanda yang jelas bahawa sama ada kita makan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, atau kita tidak cukup bersenam.
Diet bergantung kepada nutrien
Jenis diet ini biasanya lebih biasa daripada yang sering kita fikirkan. Ia adalah satu siri pilihan yang boleh kita buat berdasarkan objektif kita. Dalam jenis diet ini juga disyorkan untuk dibimbing dan dinasihati oleh pakar pemakanan, kerana jika tidak, secara tidak sedar kita boleh mencipta beberapa ketidakseimbangan berbahaya untuk kesihatan kita.
rendah karbohidrat
Yang paling biasa ialah diet ketogenik. Ia terdiri daripada menyekat penggunaan karbohidrat, tetapi tanpa mengubah pengambilan protein atau lemak. Ia biasanya digunakan sebagai kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana sebarang penggunaan tepung, gula, pasta, dll sebahagiannya dihapuskan. Ia mungkin mempunyai kelebihan bahawa ramai orang mendapati lebih mudah untuk menghapuskan kumpulan pemakanan daripada mengira kalori.
Dan itulah masalahnya, kita tidak boleh membasmi karbohidrat sepenuhnya kerana kita akan menjadi mengalami defisit nutrisi, sesuatu yang agak berbahaya kepada kesihatan. Di samping itu, menekan karbohidrat biasanya merupakan bahagian yang paling rumit dalam mana-mana diet, kerana ia adalah makanan yang paling biasa kita lakukan dalam seharian kita.
rendah kalori
Mereka juga merupakan jenis diet yang agak biasa. Jumlah makanan dikurangkan, tanpa mengira nutrien, untuk mencapai sekatan kalori. Sesuatu yang secara teorinya kelihatan mudah dan selamat, tetapi pada hakikatnya ia agak sukar, dan kita biasanya tergesa-gesa untuk mencapai matlamat kita dan itulah sebabnya kita akhirnya mengurangkan kalori dan jumlah makanan dengan begitu banyak.
Walaupun boleh memilih makanan yang akan kita hapuskan daripada diet, ketidakseimbangan boleh berlaku jika anda tidak mempunyai penyeliaan profesional. Diet ajaib biasanya tergolong dalam jenis ini, jadi kita mesti menjaga kesihatan kita, terutamanya dalam kes remaja yang mengidamkan badan dan penampilan fizikal pengaruh Instagram.
rendah lemak
Mengehadkan jumlah lemak yang kita makan adalah lebih mudah daripada melakukannya dengan karbohidrat. Anda boleh menghapuskan kalori dengan cara yang agak mudah, selain menguruskan untuk mengawal kolesterol dan trigliserida. Walau bagaimanapun, mereka adalah diet yang tidak mencolok dan tidak disyorkan (jika kita menghapuskan sepenuhnya penggunaan lemak yang sihat).
Beberapa contoh menghapuskan lemak jahat untuk lemak sihat ialah tukar ribeye untuk ikan biru, tukar minyak bunga matahari kepada minyak zaitun extra virgin, kurangkan makanan bergoreng atau hilangkan dan masak lebih baik dengan mengukus, tambah kacang dalam diet harian kita, hadkan mentega atau tukar kepada marjerin, tambahkan jumlah buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, biji dan lain-lain , kurangkan gula sebanyak mungkin, hapuskan sosej, kurangkan produk tenusu dan telur, dsb.