Apabila kita berada di peringkat kehilangan lemak, genangan berat badan biasanya berlaku, yang sering membawa kepada kekecewaan dan keputusasaan. Genangan ini biasanya boleh dikaitkan dengan tindakan atau tabiat harian tertentu yang mensabotaj matlamat kehilangan lemak kita.
Dalam artikel ini kita akan menamakan beberapa tabiat buruk bahawa anda mungkin melakukan, dan oleh itu anda mendapati diri anda berada pada titik genangan.
KEMAS yang sangat rendah
Kita tahu bahawa, untuk mendorong kehilangan lemak, kita mesti menyebabkan a defisit kalori, yang akan kami wujudkan makan kurang atau menghabiskan lebih banyak kalori.
Biasanya, kebanyakan pengguna menumpukan pada kurang makan dan melakukan lebih banyak kardio, lebih banyak aerobik selepas latihan, dsb. Walau bagaimanapun, salah satu faktor utama dalam meningkatkan perbelanjaan kalori ialah JAUH. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) pada asasnya adalah aktiviti fizikal yang kita lakukan pada siang hari (berapa banyak kita bergerak).
Adakah anda akan membeli dengan kereta? Adakah anda menggunakan lif dan bukannya tangga?
Jenis tindakan ini mengurangkan NEAT. Anda akan terkejut dengan jumlah perbelanjaan kalori yang boleh dihasilkan dengan mengubah beberapa tabiat seperti pergi membeli-belah dengan berjalan kaki, mengelakkan lif, mengurangkan masa duduk, dll.
Tidak dinafikan, Faktor ini akan menjadi penting apabila ia datang untuk terus menurunkan berat badan..
Makanan jauh dari rumah atau cheatmeal
Sebaliknya, kami mempunyai makanan di luar rumah, di mana kami akan memasukkan makanan menipu. Makanan ini selalunya menjadi faktor pengehad dalam menurunkan berat badan.
Apabila kita meninggalkan rumah dan memesan makanan tertentu, Kami tidak tahu bagaimana ia dimasak, apa bahan-bahannya, dan lain-lain. Ini boleh menjadi masalah, kerana pada pandangan pertama kita boleh menganggarkan kandungan kalori yang jauh lebih rendah daripada kandungan kalori sebenarnya.
Jika kita pergi terlalu jauh dengan makanan ini, atau makan makanan yang sangat tinggi lemak tanpa disedari, kita akan meningkatkan pengambilan kalori dengan banyak, yang akan merosakkan defisit kalori yang dihasilkan pada hari-hari yang lain.
Anda boleh makan di luar dan mengekalkan kehidupan sosial, tetapi sentiasa dengan kepala.
Tidur kecil
Satu lagi faktor penting ialah rehat. Kita tahu bahawa tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan. Faktor ini sangat mempengaruhi tahap hormon, sensasi, dll. Kekurangan tidur boleh menyebabkan kita kebimbangan, peningkatan selera makan, pengawalan hormon tertentu yang lemah dan akibat lain.
Pastikan anda berehat dengan betul!
Tidak menjejaki
Akhir sekali, faktor yang juga boleh mempengaruhi ialah kekurangan kawalan peringkat penurunan berat badan. Adalah penting untuk mengekalkan a memantau kemajuan kami, kerana banyak kali kita boleh berfikir bahawa kita tidak menurunkan berat badan, sedangkan kita benar-benar kehilangannya.
Walaupun berat adalah faktor penting, ia boleh membawa kepada kesilapan. Turun naik dalam air, cecair atau glikogen boleh menyebabkan turun naik berat sementara.
Atas sebab ini, saya mengesyorkan untuk menjalankan kawalan peringkat ini melalui ukuran badan, berat dan gambar. Foto akan menjadi alat yang baik untuk mengawal penurunan berat badan kita.